Koja je najbolja duljina drijemanja? Otkrijte svoj idealni broj za spavanje
Andrea Piacquadio / Pexels
Drijemanje je jedna od velikih životnih radosti. Čisto je, utješno je, osvježavajuće. To je kao da ste zamotani u zagrljaj s nebesa. Dobro, možda smo pomalo hiperbolični. Ali ako ti volimo san koliko i mi , ne možete stvarno nadmašiti slavu vremena drijemanja - što znači da ga shvaćamo prilično ozbiljno. Sukladno tome, željeli smo znati koja je najbolja duljina drijemanja kako bismo uživali u maksimalnim prednostima vremena drijemanja. Za nove mame - i ne tako nove mame - posvuda, brzo drijemajte dok beba spava su neophodni za održavanje energije za ono što ostatak dana i noći može donijeti. A ako vaš mališan njuši ili puca zubiće ili prolazi kroz još jednu regresiju spavanja, to je možda jedini odmor koji ćemo dobiti taj dan.
Za nas ostale zapravo ne postoji loš san. Međutim, vjerojatno se svi možemo složiti da su neki zadovoljniji od drugih. Primjerice, nitko se ne želi probuditi iz sna drijemanja i dalje osjećajući mrgud ili, još gore, još pospanije nego prije drijemanja. Na isti način, drijemanje toliko dugo da pokvariš san tijekom noći također dolazi na listu drijemanja ne-ne.
nutramigen formula ekvivalent
Gdje nas to ostavlja? Koje je najbolje vrijeme za drijemanje? Pa, pogledajmo što stručnjaci imaju za reći. Svi zaslužujemo pronaći drijemajuću nirvanu, pa se nadamo da će vam ovo čak i malo pomoći. Slatki snovi .
Tražite više sadržaja povezanih sa spavanjem? Pogledajte našu stranicu na citati za spavanje , najbolji načini spavanja , najbolje pozicije za spavanje u trudnoći , i više!
Trebate li drijemati?
Jednom riječju, da! Klimanje glasi bezbrojnim zdravstvenim prednostima. Prema Nacionalna zaklada za san , razlozi zbog kojih biste mogli drijemati uključuju poboljšane motoričke performanse, smanjen rizik od srčanih bolesti, ublažavanje stresa, povećane kognitivne performanse, poboljšanu kratkoročnu memoriju i poboljšano raspoloženje. Laički rečeno, drijemanje vam nekako olakšava osjećaj. I, stvarno, tko to ne bi želio?
Koja je idealna duljina drijemanja?
Što se tiče točno koliko biste trebali drijemati, NASA-ino istraživanje sugerira da je kraće slađe. 2019. svemirska agencija objavila je istraživanje koje je pokazalo da su izlagali piloti koji su u kokpitu spavali 26 minuta do 54 posto više budnosti nego piloti koji nisu drijemali. NASA kaže da je 26 minuta možda malo predugo da bi se iskoristile maksimalne blagodati drijemanja. Umjesto toga, preporučuju uspavljivanje između 10 i 20 minuta. To će vas provesti kroz dovoljno faza spavanja da biste se osvježili bez neželjenog učinka dugotrajnog umora.
Nacionalna udruga za san se slaže, sugerirajući Drijemanje od 20 minuta kako biste izbjegli osjećaj grogiranja nakon činjenice.
Onda nema drijemanja?
Ponekad se jednostavno ne čini da bi drijemanje od 10 do 20 minuta uspjelo. Ne zvuči li bolje zatvaranje očiju otprilike sat vremena ili tako nešto? Pa, zapravo postoji neka znanost iza koje stručnjaci ne preporučuju drijemež dulji od 30 minuta.
Dok spavate, vaš se mozak kreće kroz različite faze spavanja. Kako se osjećate kad se probudite, uvelike će ovisiti o tome u kojoj se fazi probudite. Za kontekst, prosječna osoba prođe kroz cijeli ciklus spavanja nekoliko puta svake noći - taj ciklus traje negdje između 90 i 110 minuta. Jednom kad dosegnete dublje faze sna, vaš mozak oslobađa spojeve koji vam pomažu da ostanete u snu tijekom noći. Dakle, možete zamisliti kako buđenje u tim dubljim fazama znači da ćete se probuditi grogi.
To, međutim, ne znači da nikada ne biste trebali drijemati. Objavljena studija iz 2019 u znanstvenom časopisu Fiziologija i ponašanje otkrili su da drijemanje od 25, 35, pa čak i 45 minuta dramatično smanjuje znakove stresa i umora kod sudionika.
S tim se slaže i Nacionalna zaklada za san dugo drijemanje može biti korisno . Ako imate dovoljno sreće da možete ležati 90 minuta, vaše bi tijelo trebalo imati vremena proći kroz jedan cjeloviti ciklus spavanja gdje idete od najlakše faze do najdublje faze spavanja i natrag, tako da ćete budnim osjećajem osvježenja, navodi organizacija na svom blogu, Sleep.org. Bonus: Pokazalo se da ovoliko dugo spavanje potiče pamćenje i kreativnost.
Kako možete poboljšati kvalitetu drijemanja?
Na svojoj web stranici dr. Sara Mednick - profesorica psihologije, istraživačica drijemeža i autorica Drijemati! - napominje da će najbolje vrijeme za drijemanje ovisiti o tome kada se probudite. Na njezinu web mjestu nalazi se njezino web mjesto kako bi vam pomogli da odredite svoje ultimativno vrijeme drijemanja interaktivni točak za nap kako biste mogli zakucati vlastiti broj.
Trebate još nekoliko generičkih ideja? Klinika Mayo kaže da se optimalno drijemanje postiže kad drijemate rano popodne (prije 15 sati) i stvorite ugodno okruženje. Pa što čekaš? Nabavite neke sjene koje potamne od sobe, zamotajte se u ugodnu deku i istražite svoj idealni broj vremena za drijemanje.
Dremavi citati o drijemanju
Nijedan dan nije toliko loš da se ne može popraviti drijemanjem. - Carrie Snow
Razmislite kakav bi bolji svijet bio kad bismo svi, cijeli svijet, oko tri sata svako popodne imali kolačiće i mlijeko, a zatim legli na deke na drijemanje. - Barbara Jordan
U drijemanju je čak i najkraćeg osvježenja i stimulacije nego u svim destiliranim alkoholima. - Ovidije
Kad vam krene teško, oni drijemaju. - Tom Hodgkinson
Spavanje je najbolja meditacija. - Dalaj Lama
Dobro proveden dan donosi sretan san. - Leonardo da Vinci
U drijemanju je čak i najkraćeg osvježenja i stimulacije nego u svim destiliranim alkoholima. - Edward Lucas
Umor je najbolji jastuk. - Benjamin Franklin
Dobar smijeh i dug san najbolji su lijek u liječničkoj knjizi. - irska poslovica
Čitanje i drijemanje, dva najveća životna zadovoljstva, posebno dobro idu zajedno.
- Progutat će, Knjige za život
Moje je tijelo odlučilo da ću drijemati i ništa mi neće stati na put.
- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoy
Razmislite kakav bi bolji svijet bio kad bismo svi, cijeli svijet, oko tri sata svako popodne imali kolačiće i mlijeko, a zatim legli na deke na drijemanje.-Barbara Jordan
Drijemanje je prirodni način podsjećanja na to da je život lijep, poput prekrasne lelujave viseće mreže viseće između rođenja i beskraja.-Peggy Noonan
Jutra pripadaju svemu što je novo; trenutni sastav. Popodne su za drijemanje i pisma.-Stephen King
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
