Ovo je ono što snimanje mozga otkriva o anksioznosti i depresiji

Nova studija otkrila je što se događa u mozgu ljudi s anksioznošću i depresijom. Studija, koja je provedena pomoću snimanja mozga, otkrila je da ljudi s anksioznošću i depresijom imaju različite obrasce moždane aktivnosti. Osobe s anksioznošću obično imaju više aktivnosti u amigdali, dijelu mozga koji je odgovoran za strah i tjeskobu. Ljudi s depresijom obično imaju više aktivnosti u prefrontalnom korteksu, dijelu mozga koji je odgovoran za donošenje odluka i emocije. Nalazi ove studije mogli bi pomoći u poboljšanju načina na koji se liječe anksioznost i depresija.

Ažurirano 13. listopada 2021 7 minutno čitanje

Emocije tjeraju moždanu aktivnost u koherentnost ili kaos.

– Dr. Rollin McCraty, direktor istraživanja, Institute of Heartmath

Svijet postaje sve tjeskobniji.

Dugoročni učinci nekontroliranog kroničnog stresa, traumatskih iskustava i preopterećenosti dovode nas do većeg izgaranja, tegobnijeg svakodnevnog života i povećanog rizika od mentalnih i fizičkih poremećaja.

Prema Američkom udruženju za tjeskobu i depresiju, procjenjuje se da oko 40 milijuna odraslih osoba starijih od 18 godina ima anksiozni poremećaj samo u SAD-u. (1)

Nacionalni institut za mentalno zdravlje kaže da su sljedeći faktori rizika za anksioznost: (2)

• Proživljena trauma ili značajno stresan životni događaj u ranom djetinjstvu
• Obiteljska povijest tjeskobe ili drugih mentalnih bolesti kod voljene osobe i krvnih srodnika.
• Medicinska stanja i zdravstveni problemi kao što su problemi sa štitnjačom ili srčane aritmije

Dakle, ako se sve više i više nas bori s anksioznošću – koji su dugoročni učinci?

Što kronična i često nekontrolirana tjeskoba čini našem mozgu?

Vrste anksioznih poremećaja i drugih stanja mentalnog zdravlja:

1 – Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Akutna ili pretjerana zabrinutost oko bilo kojeg aspekta života koja traje šest mjeseci ili duže.

2 – Panični poremećaj

Doživljavanje kroničnih napadaja panike i osjećaja terora i intenzivnog straha. Strah od napadaja panike u javnosti također može dovesti do agorafobije.

3 – Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Stalno ponovno proživljavanje traumatičnog iskustva ili iskustva bliskog smrti u obliku živih snova, bljeskova i sjećanja.

4 – Socijalni anksiozni poremećaj

Akutni strah ili socijalna fobija u normalnim društvenim situacijama koja uzrokuje želju za društvenom izolacijom.

5 – Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)

Opsesivne i nekontrolirane misli popraćene kompulzivnim i/ili ponavljajućim radnjama koje se izvode kao način ublažavanja tjeskobe uzrokovane takvim mislima.

6 – Veliki depresivni poremećaj (MDD)

Kronično depresivno raspoloženje praćeno letargijom i gubitkom interesa za aktivnosti. Aka velika depresija.

7 – Sezonski afektivni poremećaj (SAD)

Poremećaj raspoloženja koji se obično javlja na mjestima gdje je smanjena sunčeva svjetlost u određeno doba godine. Pacijenti sa SAD-om često imaju koristi od svjetlosne terapije.

8 – Bipolarni poremećaj

Karakteriziraju ga ekstremne promjene raspoloženja koje traju tjednima ili mjesecima. To su često visoki/manični i niski/depresivni.

Simptomi anksioznosti:

(izvor: @sainthoax putem giphyja)

Mnogi od fizičkih simptoma tjeskobe uzrokovani su priljevom lučenjahormoni stresa.

Ova često nekontrolirana i kronična struja hormona stresa koja prolazi kroz tijelo uzrokuje slabljenje imunološkog sustava i može dovesti do niza kroničnih zdravstvenih problema.

Anksioznost povećava broj otkucaja srca i krvni tlak.

Povećava dotok krvi u vaše ekstremitete (pripremajući vas da se borite ili pobjegnete) i može uzrokovati lupanje srca, bol u prsima, pa čak i povećati rizik od srčanog udara i bolesti srca.

Anksioznost uzrokuje napetost mišića, a budući da onemogućuje probavne funkcije, također može uzrokovati bolove u želucu i lošu probavu, što također može dovesti do niza drugih problema.

Kada ste zabrinuti, skloni ste disati brže, kraće i nepravilnije.

To može uzrokovati osjećaj nedostatka zraka.

snuggle me organic recall

Nije važno koju vrstu anksioznog poremećaja imate, on utječe na kvalitetu vašeg života i izlaže vas riziku od razvoja više potencijalnih fizičkih bolesti.

Zato je tako važno poduzeti potrebne korake za upravljanje raspoloženjem i tjeskobom na najprirodnije, najučinkovitije i djelotvornije moguće načine.

Dodatni simptomi anksioznosti:

• Vi doživljavatenapadi tjeskobe
• Čini se da se svijet oko vas ruši
• Prsa su ti stisnuta, srce lupa, dlanovi znojni
• Osjećate se kao da doslovno trčite i skrivate se ispod kamena
• Ne možete kontrolirati svoj bijes i istresati se riječima ili djelima
• Imate paranoične trenutke i misli
• Moraš otrčati u kupaonicu jer ti se trbuh ponaša ludo.
• Najslučajnije stvari pokreću duboke emocije i/ili sjećanja u vama
• Osjećate da se obrasci samo ponavljaju, bez obzira što učinili
• Vaša 'paraliza analize' je izvan kontrole
• Ne možete zaustaviti misli ili neprekidnu brigu u glavi i niste spavali

Svi gore navedeni simptomi mentalnih/emocionalnih stanja potječu iz specifičnih moždanih putova i najvjerojatnije proizlaze iz starih pohranjenih emocionalnih sjećanja i interpretacija.

Naši emocionalni obrasci i percepcije pokreću naš živčani i hormonski sustav.

Naše emocije nisu samo nematerijalni prolazni osjećaji.

Svaka emocija mjerljivo utječe na naše tijelo putem naše biokemije i fiziologije.

Dr. Rollin McCraty s Institute of Heartmath objašnjava:

Iz psihofiziološke perspektive, mi stvarno nemamo emocionalno iskustvo – stvarni osjećaj – bez odgovarajuće promjene u informacijama koje se događaju unutar autonomnog živčanog sustava (ANS)…

Svaka promjena, svaka percepcija koju imamo (osobito s emocionalnim odgovorom) dovodi do promjene aktivnosti u obje grane ANS-a.

Nikada nije samo jedno ili drugo, više je riječ o tome kako međusobno djeluju i promjenama u obje grane.(39)

Budući da vaša anksioznost utječe ne samo na vašu fiziologiju (funkciju tijela), već i na vašu percepciju svijeta i sposobnost vašeg mozga da razmišlja oštro i kreativno, važno je znati mehanizme kojima se sve to odvija...

2 puta mozga do tjeskobe: brzi i spori

Čovjeka ne brinu toliko stvarni problemi koliko njegove umišljene tjeskobe zbog stvarnih problema

– Epiktet, stoički filozof

Kako biste riješili svoju tjeskobu, stvarno je korisno vidjeti širu sliku.

Razumijevanjem onoga što se događa u vama kada vaša tjeskoba uzme maha, tada možete početi stvarati osobne uvide o svojim okidačima i reakcijama, a također možete početi preusmjeravati svoj mozak kako biste njime upravljali učinkovitije.

Dva su glavna puta na koje se alarmi za tjeskobu u mozgu mogu oglasiti:

1.) Korteks (centar za razmišljanje/najudaljeniji dio mozga)

2.) Amigdala (emocionalni centar/duboko u središtu mozga)

U svojoj prezentaciji pod nazivom: Znanost i istraživanje iza Heartmath sustava, dr. Rollin McCraty, Ph.D. objašnjava kako oba ova putanja funkcioniraju u odnosu na naša emocionalna sjećanja i obrasce (39):

(izvor: heartmath.org)

On korteksnu stazu naziva sporom stazom, a amigdalnu stazu brzom stazom.

Oba su povezana sTalamus, koji igra važnu ulogu u krugu obrade informacija povezanih s vašim tjeskobnim mislima i reakcijama.

U tom kontekstu, svoj talamus možete zamisliti kao 'preklopnu stanicu' ili 'vrata za filtriranje' čiji je posao distribuirati svaki djelić dolazne informacije iz vanjskog svijeta.

Talamus prikuplja sve što vaša osjetila pokupe iz vaše okoline, s izuzetkom vašeg olfaktornog unosa – sve što vidite, čujete, okusite i dodirnete. (41)

Nakon što primi signale iz vaših očiju, ušiju, jezika i kože, on prosljeđuje te informacije u oba puta – korteks i amigdala.

1.) Put korteksa:

• Kognitivni/misaoni centar
• Svjesna svijest (svjesni smo što se događa i imamo više pristupa informacijama na ovom putu)
• 'Spori trag' jer je potrebno više vremena za obradu informacija koje prima talamus
• Svjesna percepcija
• Svjesno pamćenje
• Racionalna logika
• Anticipacija budućih događaja
• Učenje i obrada informacija
• Namjera
• Uključen u stvaranje navika
• Mašta

Amigdala konstruira stvarnost na temelju emocionalnog uzorka iz prošlosti, koji boji vaše trenutne percepcije i reakcije.

Snažna emocionalna iskustva postaju emocionalna povijest vašeg tijela.

Ove emocionalne povijesti uvjetovat će kako se sada osjećate i reagirate na situacije.

Možete funkcionirati poput podijeljenog ekrana, vaš racionalni ili konceptualni um govori jedno, a vaši osjećaji drugo zbog pohranjene emocionalne povijesti.

– Doc Childre i Deborah Rozman, Transformiranje anksioznosti: HeartMath rješenje za prevladavanje straha i brige i stvaranje vedrine

2.) Amigdala put:

• Emocionalni centar
• 'Fast Track' jer doslovno prisluškuje dolazne senzorne informacije i prima ih prije nego što to učini put korteksa.
• Odgovoran za fizičke učinke i doživljaj tjeskobe i straha (lupanje srca, znojni dlanovi, valovi vrućine, kratko disanje, hormoni stresa)
• To je 'prečac' i djeluje mnogo brže od korteksa - može mobilizirati tijelo i stvoriti reakcije u djeliću sekunde.
• Djeluje kao alarmni sustav u tijelu kad god otkrije potencijalnu opasnost.
• Nesvjesno pamćenje
• Rodno mjesto naših emocionalnih reakcija, a budući da je brži od korteksa, to je razlog zašto često imamo reakcije trzaja prije nego što dobro razmislimo.
• Povezan sa simpatičkim živčanim sustavom (SNS; Bori se ili bježi odgovor/odgovor na stres)
• Pohranjuje prošla emocionalna iskustva koja za vas imaju značenje i značaj i usklađuje obrasce prošlih iskustava sa sadašnjim iskustvima.
• Amigdala može doslovno oteti druge moždane procese.Prema neuroznanstveniku Josephu Ledouxu, postoji mnogo više neuronskih veza od amigdale do korteksa nego obrnuto (40) pa ima smisla da ne možemo logično razmišljati kada amigdala zvoni za uzbunu.

Ovo je ono što snimanje mozga otkriva o anksioznosti i depresiji:

(izvor: jneurosci.org)

Čini se da mozgovi ljudi s anksioznošću i depresijom imaju pretjerano aktivne i povećane amigdale.

Skeniranje mozga funkcionalnom magnetskom rezonancijom (fMRI) otkrilo je da pogrešna komunikacija između amigdale (moždani centar za strah i emocije) i drugih regija mozga može biti u igri kod anksioznih poremećaja.

Jedna studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford pokazala je da amigdala anksioznih subjekata ima slabiju povezanost s dijelom mozga koji određuje važnost podražaja. (3)

To bi mogao biti razlog zašto se anksiozni ljudi bore razlikovati između onoga što je uistinu vrijedno brige i onoga što nije.

Također su otkrili da je amigdala više povezana s drugim dijelovima mozga za koje se smatra da reguliraju mentalnu kontrolu nad emocijama.

Istraživači misle da bi to mogao biti razlog zašto oni s GAD-om (generalizirani anksiozni poremećaj) doživljavaju pretjeranu i opsesivnu zabrinutost i pretjerano razmišljanje, ali ne mogu sa sigurnošću reći jesu li se moždane abnormalnosti prvo pojavile ili je pretjerana zabrinutost preinačila mozak pojačavajući te određene puteve .

Još jedna nova studija temeljena na snimkama mozga magnetskom rezonancijom (MRI) visoke rezolucije potvrdila je da oni s depresijom i anksioznošću doista posjeduju specifične strukturne abnormalnosti u određenim područjima mozga. (4)

Vodeći istraživači dr. Youjin Zhao i dr. Su Lui skenirali su mozak 37 pacijenata s velikom depresijom (MDD), 24 pacijenata sa socijalnom anksioznošću (SAD) i 41 zdrave kontrolne osobe i tražili su razlike u debljini moždane kore – razmišljanje mozak i najudaljeniji sloj.

Pronašli su razlike u sljedećim područjima:

prednji cingularni korteks– ovaj dio mozga koji razmišlja povezan je s emocijama. Čini se da je deblji u skupinama s MDD i SAD.

dorzalne mreže pažnje– ova nam mreža pomaže odlučiti na što i gdje usmjeriti pozornost.

inzularni korteks– ovo područje mozga koje razmišlja važno je za samosvijest i percepciju. Čini se da je deblji i u MDD i u SAD skupinama.

Studije skeniranja mozga također otkrivaju da anksioznost može oteti procese razmišljanja i donošenja odluka u mozgu potiskujući aktivnost neurona prefrontalnog korteksa. (5)

PFC je najnovije područje mozga u smislu evolucije.

Igra ključnu ulogu u onome što se naziva 'izvršnim funkcijama': procjena rizika u odnosu na potencijale nagrade, upravljanje emocijama, rješavanje problema, donošenje odluka, pa čak i dugoročno planiranje.

Regulacijom možete pomoći da se PFC vrati na mrežuanksioznostkroz jogijudisanje,meditacija, ipomnost.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: