Kako pomoći tinejdžeru da nauči kako se nositi sa stresom i tjeskobom

MoMo Productions / Getty Images

Kao što se vjerojatno sjećate iz vlastitog iskustva, biti je tinejdžerom teško. Između svih pritisaka, promjena i neprestanog jahanja emocionalnih tobogana, život se ponekad može osjećati neodoljivo. I to nadilazi uobičajene izvore stresa: prema Nacionalni zavodi za zdravlje , gotovo trećina adolescenata u dobi od 13 do 18 godina doživjet će neku vrstu anksiozni poremećaj . Dodajte to uobičajenoj mješavini tinejdžerske ljutnje i bijesa, i puno je toga za riješiti bilo kome - a kamoli ljudima bez potpuno razvijene prefrontalne kore.

No dobra je vijest da postoje načini da vi kao roditelj pomognete tinejdžerima da se nose sa svojom nevoljom. Evo nekoliko strategija suočavanja s tinejdžerima koji se nose sa stresom, bijesom i tjeskobom.

Koje su vještine suočavanja?

Svi prolaze kroz izazove, ali ne rješavaju ih svi na isti način. Mnogo se toga svodi na njihov niz vještina suočavanja - ili strategija koje nam pomažu proći kroz razdoblja visokog stresa. Oni se mogu kretati od rješenja za brzo rješavanje (koja obično na kraju budu samo privremena) do tehnika temeljenih na istraživanju za smanjenje stresa i tjeskobe.

Koji su neki uzroci tinejdžerskog stresa?

Kao odrasli, možda će biti primamljivo minimizirati tinejdžerski stres, ali to nikome nije korisno ili produktivno. Svatko ima svoje vlastite izvore i pokretače stresa, a kao roditelji tinejdžera važno je prepoznati što bi to moglo biti za našu vlastitu djecu. Prema Američka akademija dječje i adolescentne psihijatrije (AACAP), primjeri uzroka tinejdžerskog stresa uključuju:

• Školski zahtjevi i frustracije
• Negativne misli ili osjećaji o sebi
• Promjene u njihovim tijelima
• Problemi s prijateljima i / ili vršnjacima u školi
• Nesigurno životno okruženje / kvart
• Rastava ili razvod roditelja
• Kronične bolesti ili ozbiljni problemi u obitelji
• Smrt voljene osobe
• Premještanje ili promjena škole
• Poduzimati previše aktivnosti ili imati prevelika očekivanja
• Obiteljski financijski problemi

Koje su neke ideje za upravljanje tinejdžerskim stresom?

Iako ne nedostaje stresnih faktora za tinejdžere, postoji i niz načina na koji mogu njima upravljati. Prema AACAP-u, evo nekoliko tehnika upravljanja stresom:

• Redovito vježbajte i jedite.
• Naspavajte se i dobro se opustite rutina spavanja .
• Izbjegavajte višak kofeina koji može pojačati osjećaj tjeskobe i uznemirenosti.
• Izgradite a mreža prijatelja koji vam pomažu da se snađete na pozitivan način.
• Izbjegavajte ilegalne droge, alkohol i duhan.
• Naučite vježbe opuštanja (trbušno disanje i tehnike opuštanja mišića).
• Smanjite negativni samogovor i izazivajte negativne misli.
• Odmorite se od stresnih situacija. Aktivnosti poput slušanja glazbe, razgovora s prijateljem, crtanja, pisanja ili druženje s kućnim ljubimcem može smanjiti stres.
• Potražite neke lokalne ostave hrane ili pučke kuhinje u vašem susjedstvu i prijavite se dobrovoljno. Ponekad vam pomoć drugima može učiniti da se osjećate bolje prema sebi i svijetu oko sebe.
• Uzmite si dan i uredite svoj prostor. Čišćenje vaše sobe stvara opuštenije i smirujuće okruženje. Nered i kaos samo vam dodaju tjeskobu i frustracije.
• Razgovarajte sa sobom i recite pozitivne potvrde prije nego započnete dan ili kad se osjećate loše.
• Ići van. Dolazak svježeg zraka može jako pomoći. Šetnja parkom ili izlet mogu biti smirujuća aktivnost. Priroda ima način uzemljenja i opuštanja ljudi. A ako želite neko društvo, pozovite prijatelja da se pridruži.
• Preuzmite aplikaciju za meditaciju ili pozitivnu afirmaciju na svoj telefon. Nije tajna da tinejdžeri provode puno vremena na svojim mobilnim uređajima, a iako to može biti izvor tjeskobe, može vam pomoći i u smanjenju dijela stresa. Postoje aplikacije koje potiču pozitivno razmišljanje i svakodnevne vježbe disanja.

Postoje li vještine suočavanja s bijesom?

Ponekad stres može dovesti do bijesa, a kad se to dogodi, pomaže imati neke dodatne vještine suočavanja specifične za tu situaciju. Jedna od mogućnosti za tinejdžere je pristup rješavanju problema u onome što ih uznemirava. To uključuje pet koraka:

1. Utvrđivanje problema i što vas je naljutilo i zašto.
2. Razmišljanje o nekoliko potencijalnih rješenja problema prije djelovanja ili reagiranja.
3. Uzimajući u obzir posljedice svake potencijalne akcije ili reakcije.
4. Donošenje odluke tek nakon pažljivog odmjeravanja prednosti i nedostataka različitih izbora i njihovih ishoda.
5. Provjerite sami sa sobom nakon što je situacija završila kako biste pogledali kako ste to riješili.

Koje suočavajuće vještine pomažu kod anksioznosti?

Svi se s vremena na vrijeme nose s anksioznošću. Ničiji život nije potpuno bez brige. Ali kad tjeskoba počne ometati čovjekov svakodnevni život i način na koji funkcionira, to može skrenuti na teritorij anksioznog poremećaja. Bez obzira je li anksioznost tinejdžera slučajna ili je u tijeku, postoje vještine suočavanja koje im mogu pomoći da se nose s njom. To uključuje:

• Prepoznavanje okidača
• Duboko dišući
• Dosta spavanja
• Dobro jesti
• Vježbanje
• Shvaćanje da su mnoge stvari izvan vaše kontrole
• Preoblikovanje svojih misli i očekivanja

Teško je gledati kako se tinejdžeri bore sa stresom, tjeskobom i bijesom, ali kao roditelj to možete naoružajte tinejdžera alatima i strategijama trebaju se nositi s tim izazovima.

Koje su nezdrave vještine suočavanja?

Suočavanje sa stresom ili traumom može biti teško, ali jedini način da se to prebrodi je shvatiti kako izgledaju loše vještine suočavanja.

Izbjegavanje stvari koje nisu pozitivne: Život je ispunjen dobrim i lošim stvarima pa ne biste trebali pokušavati uroniti u jedan svijet. Ne možete uvijek kontrolirati što se događa u vašem životu, ali možete kontrolirati kako ćete reagirati i osjećati se. Izbjegavanje negativnosti nije moguće, pa vam cilj ne bi trebao biti potpuno izbjegavanje, već razvijanje mentalne snage za bavljenje traumom na zdrav način. Na kraju ćete moći podnijeti visoke i padove života bez da vas izbace iz ravnoteže.

Izolacija: Ponekad je samo vrijeme izvrsna ideja. Ali previše vremena sami sebi može vam otežati biti u blizini drugih. Također je važno obratiti se nekome ako se osjećate izuzetno svladani.

Katastrofiranje: Kada se bavite stresnim situacijama, priprema za gore ponekad je ponuda za kontrolu. Ako se možete emocionalno pripremiti za najgori mogući ishod, nećete biti više povrijeđeni ako stvari krenu sramežljivo. Donošenje zaključaka način je provociranja najmračnije boli koju možete osjetiti u situaciji. Tako se nećete morati brinuti hoćete li se osjećati gore. To ne čini ništa drugo nego stvara dodatni stres zbog nečega što se možda i neće dogoditi. Lakše je to reći nego učiniti, ali živi u sadašnjosti i uzimaj probleme onakvima kakvi jesu da bi se izbjeglo spiraliziranje.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: