Kako sam se motivirao na vježbanje kad je to postalo nemoguće
Rita Templeton
Dopustite mi da ovo počnem razjašnjavanjem jedne važne stvari: ja sam samo normalna osoba koja vježba. Ja nisam fitness fanatik . Nećete me naći na satu kampa za podizanje u 5 sati (jer, spavanje) ili instagramiranju slika dnevnog smoothieja od kelja i proteina u prahu (jer, fuj).
Jedino burpee radim nakon obilnog obroka. A ako jesam stvarno iskreno, ljudi koji rade takve stvari - čija je namjera biti motivacijski - zapravo imaju suprotan učinak na mene. Zbog njih se osjećam neadekvatno - kao što to nikada neću imati da neka vrsta vožnje i predanosti, a možda i sada odustanete i raširite se na kauču s pola litre sladoleda i malo Netflixa.
Zato ne brinite. Nisam ovdje da idem sav Maria Kang i kažem vam da ne vježbate jer ste lijeno sranje. Nitko to ne treba čuti, pogotovo netko tko uopće ima problema s skupljanjem motivacije za vježbanje. Ako ovo čitate, to ste vjerojatno vi. I to je u redu, jer to sam bio i ja.
Nakon što je u pet godina iskočio troje djece (i, u redu, uživalo sve slastice ), moje je tijelo bilo trom pustar. Po prvi put u životu imao sam pljuvačku udaljenost od 300 kilograma. Jadno potišten, osjećao sam se preplavljenim mesom. Zato sam se izolirao preskačući događaje gdje bih mogao vidjeti nekoga tko bi pomislio, Prokletstvo, jako se udebljala . Koristio sam svoju djecu kao izgovor da ostanem kod kuće (što je bilo prilično legitimno, jer svi znamo koliko je teško raditi bilo što s mališanima), ali stvaran razlog je bio taj što sam se duboko sramio svog izgleda.
Iako sam čitao sve članke o pozitivnoj tjelesnoj ljubavi prema sebi kakvi jesu, do kojih sam mogao doći, nastojeći biti zadovoljan onim što jesam, jednostavno nisam mogao prihvatiti činjenicu da sam došao na ovaj način. Ali koliko god ja bila nesretna, pomisao na to zapravo rade nešto u vezi s tim bilo je toliko neodoljivo da sam bila paralizirana. Činilo se kao takav nepremostiv cilj - nešto do čega bi netko drugi mogao doći, netko s više odlučnosti, više čvrstine od mene. I tako sam se začahurio u velike košulje i rastezljive hlače i osjećao sam se odvratno i krivo svaki put kad bih proveo još jednu večer s dupom zalijepljenim za jastuke.
Moj osobni katalizator za promjene? Volio bih reći da sam to učinio zbog svog zdravlja ili zbog svoje djece, ali budući da sam iskren: Bila je to taština. Znao sam da mi je težina izmaknula kontroli, ali kad sam izbjegavao zrcala u punoj dužini poput kuge, nisam znao točno kako iz ruku ... sve dok jednog dana moja 4-godišnjakinja nije snimala slučajne videozapise na moj telefon.
enfamil unaprijed pro
Nisam znao da ga je ostavio da se snima i prislonio na pult, točno preko puta hladnjaka - istog tog hladnjaka u kojem sam, prema videozapisu, preturao, a crijeva su mi nelagodno visjela iz premalenog spremnika vrh. Suočio sam se sa sirovim, blještavim snimkama stvarnosti koju sam tako hrabro pokušao ignorirati. Srce je zakucalo, prisilila sam se da to gledam. I plakao sam u porazu i nevjerici.
Možda je to bio emocionalno brutalan poziv na buđenje, ali poslužio je svrsi. Više to nisam mogao ignorirati. Ipak, još uvijek je bila ne tako mala stvar dosadnih kilograma više od 100 koje sam trebao izgubiti. Nije samo trebalo otpasti, već samo misao uzdizanja za vježbanje doslovno me iscrpilo.
Prisjetio sam se pjesme Shel Silverstein koju sam volio kao dijete i koja je rekla: Jeste li čuli za sićušnu Melindu Mae, koja je pojela čudovišni kit? Mislila je da može, rekla je da hoće, pa je ušla točno u rep. Pjesma dalje kaže da je pojela cijeli kit, malo po malo. To je postala moja osobna mantra za rješavanje svega što se čini neodoljivim: Kako jedete kita? Po jedan zalogaj.
U duhu Melinde Mae započela sam s dječjim koracima. Osjećao sam se predebelo da bih išao u teretanu, pa sam potragu započeo kod kuće. Hodao sam po kući koliko sam mogao. Pokušao sam uložiti više energije u obavljanje svojih svakodnevnih zadataka. Plesala sam sa svojim bebama i koristila ih umjesto utega za vježbanje ruku. Imali smo Wii Fit, koji je veselo cvrkutao, to je pretilo! svaki put kad bi me odmjerilo. (Hvala puno, seronjo.) Kupio sam mali korak za aerobik i koračao po njemu dok sam gledao televiziju. Postupno sam počeo uočavati promjene, iako mi se i dalje činilo da dletom odrubljujem santu leda.
Moja susjeda mjesecima me pokušavala natjerati da dođem s njom na tečaj Zumbe u teretanu i na kraju sam popustio. Kad smo prvi put išli, bila sam najveća djevojka u razredu. Nervozno sam se zalijepio za stražnji zid, spreman da zaskočim na prvi znak da bilo tko šmrca prema debeloj ribi koja pokušava riješiti problem. Na moje iznenađenje, zapravo je bilo jako zabavno. Prije nego što sam to shvatio, migrirao sam do prvog reda i plesao uokolo kao da sam vlasnik tog mjesta - kiflice i sve ostalo.
Nije uvijek bila glatka cesta, ali držao sam se toga i tijekom dvije godine izvadio sam ugriza iz tog kita za 112 kilograma. Spuštanje tolike težine dalo mi je novu razinu samopouzdanja koju višak kilograma nisam mogao ni zamisliti.
Od tada imam nekoliko neuspjeha - kao kad me suprug smatrao toliko neodoljivom da sam četvrti put zatrudnjela ( iznenađenje! ) i dobio 60 kilograma - ali naučio sam si oprostiti bilo kakve neravnine i popeti se natrag na vagon, da tako kažem.
Već smo razgovarali o činjenici da nisam jedan od onih ljudi što se tiče kondicije i zdravlja. Ako bih bio prepušten sam sebi, rado bih dane provodio pekući, jedući i ležeći u tvrđavi. I moram voditi stalnu bitku da ne dopustim da popustim ili ja potpuno htjeti. Takva sam kakva sam. Pa kako se motivirati na vježbanje i održavanje zdrave težine?
1. krećem se.
Ozbiljno, pokret rađa pokret. (To je znanost. Sjećate li se učenja o kinetičkoj energiji i Newtonovim zakonima gibanja?) U danima kad mi se ne radi apsolutno ništa, natjeram se da neko vrijeme ustanem i šetam - jer kad jednom krenete, ostajete u pokretu postaje mnogo, mnogo lakše.
ulje čajevca giht
2. Radim stvari koje volim.
Gadim se eliptičnog stroja. Nisam trkač. Ja jesam strašno u sportu. Ali ja volim plesati, šetati i ići na satove aerobika. Toliko sam volio Zumbu da sam postao instruktor. Nikada se nećete držati aktivnosti koje su vam dosadne, ali postoji toliko različitih načina kretanja.
najučinkovitiji kolačići za dojenje
3. Nosim fitness tracker.
Iskoristim svoj super natjecateljski niz i nosim gadget oko zgloba koji broji moje svakodnevne korake, što mi stvarno pomaže u odjelu motivacije. Možete postaviti osobne ciljeve ili se natjecati u izazovima s drugim ljudima da vidite tko može postići najviše koraka.
4. Pronalazim načine da se uklopim u vježbu.
Ne morate čak ni čini trening za dobiti trening. Svaki put kad uzmem rublje ili igračku (što je otprilike 12.342 puta dnevno), čučnem umjesto da se sagnem. Uzgajam tele dok stojim kraj sudopera. Hodam uokolo usisan trbuh. Trčim okolo sa svojom djecom. Stojim ispred zrcala u kupaonici i plješćem obraze. Ne osuđujte me .
5. Ostajem odgovoran.
Kao grupni instruktor fitnesa, moji predavanja računaju na moju prisutnost, pa tako imati vježbati najmanje tri puta tjedno. Ali ako vođenje nastave nije vaša torba, pronađite prijatelja za vježbanje i držite se zajedničkog rasporeda.
6. Činim to prioritetom.
Nemam se uvijek fantastično depilirati obrve ili zubnim koncem zubima, ali oni su nužni dio moje rutine samopomoći. A sada je i vježbanje. Ne bih dopustio da mi se zubi pojave zubni ili da mi obrve izrastu dok ne nalikuju gusjenicama, pa se neću dopustiti da popustim ni u vježbanju (barem ne više od jednom ili dva puta tjedno).
7. Motiviram druge.
Ovo može biti nezgodno, jer kao što sam rekao, ne svi želi biti motiviran. Ali smatram da ako netko traži da im pomognem da ostanu na putu, to pomaže Ja isto. Ne mogu im baš dobro reći da usvoje zdravu naviku dok demonstriram potpuno suprotno.
To bi se moglo činiti stranim konceptom s vašeg mjesta. Potpuno shvaćam. Ali vjerujte mi: Jednom kada vježbu učinite redovitim dijelom svog života, zapravo ćete joj se (dahćete!) Radovati.
Neću lagati, ima još dana kada bih radije uzeo bikini vosak od medenog jazavca. Ali dosljednost je ključna, pa su čak i sitni koraci bolji od nikakvih. Bez obzira imate li 10 kilograma viška ili 200 kilograma, vjerujte ovo: jeste, tako vrijedno truda.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
