Kako pogoditi svoje proteinske ciljeve, prema ženama baš poput vas
Jer neki od nas su umorni od mršave puretine.
Nekada je bilo vremena u fitnessu i prehrambena kultura Tamo gdje su nas marke pokušale uvjeriti da bismo mogli ostati u formi i biti zdravi zamjenjujući cijeli obrok dnevno šalicom žitarica i pola šalice skijavog mlijeka-i mi kupio to. Stvari su od tada postale malo bolje, ali sada novi 'trend' u jedenju bolje i brinu se o sebi Uključuje protein ... puno toga. Dok će vas većina liječnika i zdravstvenih publikacija uvjeriti da ste vjerojatno Dobivanje količine proteina koja vam je potrebna U danu svi imamo ciljeve proteina koji ovise o našem načinu života, rutinama vježbanja i našim prehrambenim potrebama - posebno ženama. Ali kako pogađamo svoje ciljeve proteina? Ne možemo se očekivati da se borimo protiv patrijarhata i Dobiti dovoljno proteina svaki dan, zar ne?
Srećom, kao i svaka zagonetka u životu, žene oko vas imaju najbolji savjet. Iz Grčki jogurt hakovi Da biste dobili više proteina kad jedete, mame i žene kao što imate puno prijedloga za postizanje ciljeva proteina svaki dan.
električna pumpa ameda finesse
Kako smisliti svoj cilj proteina
Ako ste zapeli za koliko proteina biste trebali jesti, niste sami. To može biti potpuno neodoljivo, od Tiktoka koji tvrde da biste trebali pojesti svoju 'ciljnu težinu' u gramima proteina drugima, što sugerira da biste trebali pucati na određeni broj. A tu je i cijeli koncept dodavanja onoga što jedete tijekom dana i praćenja makronaredbi, koji se mogu osjećati puno. Ako imate određene ciljeve, poput izgradnje mišića ili radite s određenim okolnostima, poput otpornosti na inzulin, vrijedno je pitati svog liječnika koji bi ciljevi proteina trebali biti. Ovaj broj može varirati za sve.
Ali ako samo želite da broj puca za vas, tako da se osjećate najbolje, Harvard je izvijestio da je Često citirana preporuka je 46 grama proteina za odraslu ženu . Ako biste ga radije temeljili od kalorija, najmanje 10% kalorija trebalo bi doći od proteina. A ako se još uvijek ništa od toga ne osjeća dobro, samo pokušajte jesti ono što možete svaki dan, prioritet proteinima pri svakom obroku i pogledajte kako se osjećate.
Bez obzira znate li koliko proteina trebate konzumirati svaki dan ili ne, nije nečuveno da se osjećate poraženo kad pokušate pogoditi taj cilj. Jedna osoba može pojesti samo toliko grčkog jogurta, znate? Dakle, bilo da ste umorni od sir I voće ili samo želite pojesti nešto drugo osim peciva mesa za ručak, ovi savjeti i haketi od žena, baš kao što vam sigurno pomažete da se malo približite svom proteinskom cilju.
Pomiješajte proteinski prah u grčki jogurt
'Ovo je moj najbolji proteinski hack, jer kad to učinim, završim s više od 50 grama proteina u jednom obroku. Koristim čiste jednostavno jede jedno posluživanje paketa proteina praha i pomiješam u 1 1/2 šalice grčkog jogurta. Zajedno, to je 54 grama proteina-oko 34 u toku i 20-ak, i u toku, u tekstu je i tekstualna toka u proteinu. Tijesto je najbolje), može imati okus poput deserta sličnog mousseu. ' - Samantha, 36 godina
Upotrijebite proteinske shakes umjesto krema za kavu
'Obožavam aromatiziranu kremu za kavu, ali samo sam je zamijenio aromatiziranim proteinskim mlijekom ili umjesto toga tresem. Daje mi lijepu dozu proteina uz svoju jutarnju kavu, a onda mogu napraviti i teže proteinski doručak.' - Renee, stara 30 godina
Zamijenite kiselo vrh
'Koristite grčki jogurt s malo masti bilo gdje, obično koristim kiselo vrhnje. Promjena igre.' - Jessee, 27 godina
Isprobajte proteinske jogurti
'Koristim puno proteinskog jogurta od 23-grama u smoothieju ili s voćem.' - Alyssa, 36 godina
'Obožavam pića chobani jogurt s 20+ grama proteina. Oni su bez laktoze, tako lako na trbuhu. Ne mogu raditi protein sirutke, tako da se moje mogućnosti mogu ograničiti.' - Jessica, 28 godina
Zamjenite proteinski trese za vodu u mješavini muffina
'Volim koristiti bocu proteinskog pića u mješavini muffina u vrećici umjesto vode. Ne mogu se odreći slatkiša, tako da moram pronaći načine kako da rade za mene.' - Richelle, 35 godina
Pomiješajte PB2 prah u grčki jogurt
'Grčki jogurt s niskim udjelom masti mi je najdraži. Pomiješam ga s PB2 proteinskim prahom, nekoliko mini poludralnih čokoladnih čipsa i paketom Splenda-ukusi poput deserta, ali još uvijek nisko-kal-protein.' - Jessee, 27 godina
Držite lijepu zalihu tvrdokornih jaja
'Tvrdo kuhano jaje, posebno prije vodene aerobike ili klase seniorskog jačanja!' - Joann, 71 godina
Koristite proteinsku tjesteninu
'Proteinska tjestenina je tako dobra, nestvarna je. Sviđa mi se Barilla+ tjestenina, ali također sam isprobala tjesteninu Banza slanutak. Tako jednostavan način da uđem u dodatni protein, a sva moja djeca i izbirljivi muž jedu ga bez problema.' - Brianna, 41 godina
Držite dodatnu piletinu bez kostiju za grickalice
'Napravim dodatne pileće prske bez kosti s obrokom i zgrabim to za užinu, a ne za ugljikohidrat ili slatki predmet!' - Joann, 71 godina
Isprobajte kodiak vafle
'Kodiak! Njihovi smrznuti vafli i mješavina palačinki promijenili su mi život kad sam bila trudna. Protein + blag = idealna jutarnja mučnina.' - Allie, 31 godina
Udvostručite meso u vašim omiljenim restoranima
'Na Chipotleu dobivam salatu s dvostrukom piletinom, crnog graha, povrća i preskočim sir, kiselo vrhnje i rižu. Kad se vratim kući, na vrhu dodajem grčki jogurt. Čitava stvar je oko 650 kalorija sa 78 g proteina. Jednostavno dva obroka ili solidan ručak ako preskočim doručak.' - Jessee, 27 godina
'Kad sam imao gestacijski dijabetes i trebao sam se osloniti na više bjelančevina i manje ugljikohidrata, našao sam veliko zadovoljstvo u naručivanju publix sub -a s dvostrukim mesom i na omotu. Učinio sam isto kod Jimmyja Ivana - udvostručiti meso i sir, ali zamotajte ih u omotanju salate. Tone proteina i tako puni.' - Lauren, 31 godina
Oslanjajte se na sir od skuta
'Dobra kultura brend sir u jajima za sendvič s puretinom s puretinom i sirom, ili samo sam po sebi. Pomiješajte ga u umak od tjestenine i koristite Banza slanutak tjesteninu.' - Alyssa, 36 godina
Napravite bjelančevine ledene kave
'Oni su po cijelom Tiktoku, ali ja koristim mlijeko bez masnoće bez masti, koje ima 13 grama proteina, i miješam u žličicu proteinskog praha, tako da je samo nešto više od 30 grama proteina. Tada sam je samo dodao u svoju ledenu kavu za veliku visoku proteninu koju bih ionako imao između obroka. - Cara, stara 32 godine
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
