Želite li potaknuti rad? Ovdje su (sigurne) vježbe koje biste možda željeli isprobati
RichLegg / Getty
Skoro ste stigli. Jeste tako blizu. Jedva čekate upoznajte svoju novu bebu , ali možda čak i više od toga, jedva čekate dok vaš trudnoća je gotova . Shvatili smo, vi ste umoran . U redu je da se malo penjete po zidovima, pogotovo ako ste zakasnili. I naravno, isprobali ste uobičajene načine izazivanja porođaja- začinjena hrana, seks , djeluje - i ništa ne natjera tu bebu da se pomakne. Sad je vrijeme koje biste možda željeli razmislite o nekoj vježbi . Prije nego što kliknete ovaj prozor zatvoren, saslušajte nas. Znamo da ste iscrpljeni i posljednje što želite učiniti je sve što će vas učiniti još znojnijima nego što već jeste. Ali postoji razlog da vidite teško trudnice kako kruže u rodilištima: tjelovježba pomaže u pokretanju stvari.
Evo nekoliko vježbi koje bi mogle potaknuti porod. Tko zna? Možda samo rade za vas. (U ovom trenutku, što morate izgubiti, zar ne?)
Lagano trčanje
pelene za jeftinoPogledajte ovu objavu na Instagramu
Ako ste raspoloženi da pojačate tempo- i u smislu vježbanja i ostatka trudnoće - lagano trčanje može biti od pomoći.
Nagib zdjelice
Rade nagib zdjelice vjerojatno vas je uopće dovelo na ovu poziciju, ali mogu biti korisne i za pokretanje zabave za rađanje. Isprobajte ih tako što ćete ležati na leđima, stopala prislonjenih uz pod i savijajući koljena. Polako podignite zdjelicu dok ne postane paralelna s trupom. Zadržite 10 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite.
Koračne vježbe
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Za ovu vam ne treba nikakva otmjena oprema: samo pronađite nešto čvrsto što možete sigurno nagaziti (i isključiti) i otići u grad.
Budi Baler
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Bilo da ga zovete loptom za jogu, loptom za vježbanje ili lopticom za rađanje, ako imate jedno od ovih sjedećih, koristite ga tijekom posljednjih nekoliko tjedana trudnoće - uključujući i način poticanja porođaja. A ako ste već probali jedan od ovih na satu joge i slučajno ga bacili nogama po sobi ili ste napravili jedan trbuh i imali bolne trbušne mišiće tjedan dana, ne brinite: Puno je vježbi koje uključuju nježan, poput pokreta valjanja kuka u gornjem videu.
10-minutni trening
Jeste li netko tko više reagira na vježbu koja uključuje nekakvu rutinu vježbanja? Ako je tako, evo jednog koji traje 10 minuta i može pomoći vašoj bebi da pošalje obavijest o deložaciji.
Krug Miles
Čini se da se mnogi ljudi bave radnjom koja se naziva Miles Circuit. Ako želite sami isprobati, video iznad vas vodi kroz postupak.
Čučeći
Čučanje je izvrsna vježba koja će vašem tijelu pomoći da se pripremi za porod. Neće vršiti prevelik pritisak na vas ili vašu bebu ako to učinite kako treba. Stanite s nogama šire raširenim od bokova i držite nožne prste usmjerene prema naprijed. Ako trebate potporu, stavite stolicu ispred sebe i držite se za naslon. Pazite da su vam leđa ravna, a zatim se sagnite kao da ćete sjesti na stolicu. Ne brinite ako ne možete odraditi puni čučanj! Učinite to do pola, što znači da se ne savijate ispod koljena. Ostanite takvi pet do 10 sekundi i duboko udahnite dok se vraćate gore.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Hrana koja izaziva rad
Prije nego što započnemo, klinički nije dokazano da sljedeća hrana pomaže ženama da se trude. Međutim, postoje neki obroci u koje se mamas i trudnički folklor zaklinju. Dakle, ako ste preboljeli (tj. Vašu dugu trudnoću), odaberite ukusnu stvar s donjeg popisa i nadajte se najboljem.
pampersi ostaju suhi
- Začinjena hrana
- Patlidžan
- kolačiće
- Kremasti sir
- Čaj od lišća maline
- Korijen sladića
- Crni kohoš
- Zelena papaja
- Češnjak
- Čaj od kima
- Balsamico ocat
- Bosiljak i origano
- Ananas
- Datumi
- Ulje noćurka
- ricinusovo ulje
Drugi načini poticanja porođaja
Ako vam začinjena hrana i vježbanje ne odgovaraju, ne brinite! Postoji mnogo načina da privučete pažnju svoje bebe i izbacite ih iz maternice.
- Seksajte se. Orgazam oslobađa oksitocin, što može uzrokovati kontrakcije maternice. Hormon prostaglandina nalazi se i u sjemenu, koje može omekšati vaš vrat maternice.
- Stimulacija bradavica nije samo predigra. To može uzrokovati kontrakciju vaše maternice, što može potaknuti porod. Vaš vam partner može pomoći ili možete zgrabiti pumpu za dojenje da biste pokrenuli stvari.
- Čišćenje membrane je kada vaš liječnik provlači prst između membrane vaše plodne vrećice i maternice. To oslobađa prostaglandine, hormon koji tjera vaše tijelo na porod.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
