Namaste, mama! Evo svega što želite znati o prenatalnoj jogi

Trudnoća

freestocks.org od / Pexels

Prenatalna joga prilično je savršena vježba za trudnoću . Pomaže vam u pokretu i tonirana ali na blag i nježan način koji funkcionira s vašim rastući trbuh i pomaže kod onih bolova u trećem tromjesečju. Zatim, naravno, postoji veza um-tijelo. Možete uzeti vrijeme iz svog zauzet posao i kućni život kako biste se povezali sa svojim tijelom i dahom, i uklonite te brige (uključujući one koje imate oko djeteta!). Ako ste znatiželjni prenatalne joge i želite naučiti više, pokrivat ćemo vas - od dobrobiti do poza do internetska nastava možete probati odmah. Ali upamtite: uvijek je najbolje savjetovati se sa svojim opstetričar ili pružatelj zdravstvene zaštite prije početka bilo kojeg programa prenatalnog vježbanja.

Zanima vas više sadržaja vezanih uz trudnoću? Pogledajte naše stranice na dječje tuševe , dječji posip , gutljaj i vidi , i više.

infekcija uha od ulja origana

Definicija prenatalne joge

Prenatalna joga vježba je s malim utjecajem i meditacija gdje se dah i specifični položaji tijela koriste za povezivanje uma i tijela. Korištene tehnike disanja mogu pomoći u smanjenju ili upravljanju otežano disanje tijekom trudnoće i pomoći vam kontrakcije tijekom porođaja . Poze su posebno dizajnirane za tijela trudnica. Joga je tako opuštajuća i opuštajuća vježba, s prenatalnim istezanjem možete započeti bilo kada. Međutim, ako se ne osjećate dobro, najbolje je preskočiti bilo koju tjelesnu aktivnost.

Što razlikuje prenatalnu jogu

Vjerojatno ste se pitali, Koja je točno razlika između joge za trudnice i druge joge? Pa, prenatalna joga obično koristi više alata poput loptica za vježbanje ili stolica kako bi podržala vaše istezanje. Vaše će tijelo rasti, a spuštanje na zemlju ili ustajanje postaje sve teže kako se trudnoća razvija. U prenatalnoj jogi ne postoje vježbe koje uključuju ravnotežu ruku, napredne postolje ili polaganje na leđima ili trbuhu.

Prednosti prenatalne joge

Ako vam nije odobreno vježbanje dok ste trudni, joga - koja je manje intenzivna - može vam biti spasonosna milost. Već znamo što joga može učiniti za vas, ali jeste li ikad razmišljali o nevjerojatnim prednostima koje može imati za vašeg mališana? Brojne su prednosti pokretanja prenatalne joge. Može:

Poboljšajte san (bonus za one neprospavane noći!).
Smanjite stres i anksioznost (definitivno plus za vas i bebu).
Povećati snaga i fleksibilnost mišića fizičkog tijela, kuka i trbuha, što će vam pomoći pripremiti se za porod. Pomaže u lakšem porođaju i bez obzira na to kako ga narežete, ulazak u porod neće biti jednostavan, ali bavljenje jogom dok trudna pomaže u izgradnji snažnog i stabilnog dna zdjelice. To smanjuje bol tijekom porođaja.
Održavajte prenatalnu kondiciju.
Smanjuje uobičajeno simptomi trudnoće , poput mučnine, bolova u leđima, glavobolje i otežanog disanja.
Prenatalna joga pomaže vam u održavanju režima vježbanja, pa ako ste vježbali teretanu prije trudnoće, neće biti teško vratiti se u aktivnu rutinu.
Pridruživanje grupi maminih joga sjajan je način za upoznavanje drugih mama. Trudnoća je stresna i lijepo je imati malo drugarstva i podrške tijekom svog putovanja.
Taman kad ste pomislili da se vi i vaša beba ne možete približiti, joga može vašu vezu učiniti još jačom. Prema Kundalini jogi, vi i vaša beba dijelite istu auru. Vi i vaše dijete dijelite ovu vezu od njihovog začeća do prvih nekoliko godina života. Kada se bavite jogom, učite svoje tijelo da bude prisutno i vučete um i tijelo zajedno. Ovo stvara posebnu vezu i iskustvo i za vas i za bebu.
Joga vam pomaže ojačati ravnotežu, što je vrlo važno kad ste s djetetom. Različite poze treniraju vaš um i tijelo da se prizemljite. Dakle, ako se osjećate klimavo, bilo to fizički ili emocionalno, joga je sjajan način za uravnoteženje hormona i nelagode. Također vam može pomoći da se naviknete na novo trudno tijelo.

Najbolje poze

Za razliku od redovita joga , prenatalna joga modificira poze za trudničko tijelo tako da se osjećate ugodno. Također uzima u obzir vašu promjenjivu težinu i ravnotežu. Umjesto snažnih protoka i položaja koji su teški na zglobovima, fokusira se na disanje i jačanje kroz specifične poze. Neki od najpopularnijih uključuju:

Povišene noge uz zid

Ova okrenuta poza pomaže dovesti cirkulaciju nogu, maternice i zdjelice te pomaže oslobađanju zdjelice. Također ublažava umor i nudi duboko opuštanje.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Post koji je podijelila Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)

Povišena poza djeteta

Umirujuća poza za odmor srca i olakšanje disanja između kontrakcija, ovo je izvrsna poza za odmor koja vam može pomoći u trudovima.

solidan početak manga
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Post koji je podijelila Chantal Eder-McKenna (ona / ona) (@ cominghome.prenatal)

Joga čučanj

Ova poza pomaže istegnite područje prepona dok otvarate bokove, što pomaže pripremiti područje za dolazak vaše bebe.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Post koji dijeli HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Poza stabla

Poza koja jača mišiće oko kukova i zdjelice, također pomaže u promicanju stabilnosti gležnjeva i povećava ravnotežu. Tim bolje što će vam pomoći u hodanju i rađanju djeteta!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Online klase prenatalne joge

Zanima vas isprobavanje tečaja prenatalne joge? Pogledajte ove mrežne mogućnosti.

Trudnoća i postporođajni TV : Ovaj YouTube kanal sadrži tjedne satove prenatalne joge i trudnoće u fitnesu.

Fit By Larie : Ovaj YouTube kanal ima razne treninge, uključujući videozapise o joni prije trudnoće koji se kreću od početnika do naprednika.

Lauren Eckstrom: Ova praksa dolazi iz Eckstromova internetskog programa pod nazivom Iniciranje majke od 40 tjedana. Puni program (svih 30 jedinstvenih predavanja!) Možete doživjeti kroz besplatno desetodnevno probno razdoblje kada posjetite www.innerdimensiontv.com.

Ostala prenatalna joga mjesta:

Gaia: Web stranica s wellnessom nudi mnoštvo videozapisa o jogi prije i poslije rođenja za sve razine i različitih duljina po cijenama od 14,99 do 33,25 dolara mjesečno.

gerber gentle formula recenzije

Vjerujte : Joga stranica nudi brojne videozapise o prenatalnoj jogi. Možete ga isprobati s besplatnim probnim razdobljem, a zatim nastaviti mjesečno za 18 dolara.

Kako izgleda sat prenatalne joge?

Razmišljate li o tome da se uputite na satove joge, ali niste sigurni što možete očekivati? Pored sobe pune nosećih i trudnih mama, razred se obično sastoji od tri dijela.

Baš kao i kod redovite joge, i disanje je ključno. Obično je cilj instruktora trenirati mame kroz njihov nedostatak zraka, što je velika pomoć tijekom porođaja.
Instruktori neće pretvoriti vaš razred u tečaj gimnastike, pa će istezanje biti prilično osnovno. Može izgledati poput gore postavljenih stavki ili bilo čega u vašem dometu udobnosti.
Dok se krećete kroz različite položaje, udobnost je prioritet. Očekujte puno pokrivača, jastuka i pojaseva koje možete koristiti za podršku. Vaš instruktor zna da kretanje tijekom trudnoće može biti teško i želi osigurati da ste opušteni.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: