Meditacija pogoršava moju tjeskobu
fizkes/Getty
Ležala sam u krevetu neku večer, vegetirala i gledala TV, kad je moj muž ušao u sobu. Legao je kraj mene, ugasio moj film i ugasio svjetla. Zgrabio je telefon i pojačao zvuk. Uvjerio se da mu je glasnoća na umjerenoj razini, a zatim je pokrenuo vođenu meditaciju. Duboki udah, dubok udah kao nešto.
Pokušao sam pratiti. Tijelo mi je bilo mirno, a oči zatvorene. Bio sam u ležećem položaju, ležeći vodoravno s podignutim licem i prsima i slušao sam svaki prijedlog, riječ i naredbu. Za autsajdera sam vjerojatno izgledao mirno i spokojno. Ali disanje mi je bilo neredovito. Borila sam se da stabiliziram otkucaje srca i dah. Noge su mi se tresle. Osjećao sam kako mi tijelo vibrira, poskakuje gore-dolje. Um mi je jurio. Moje su misli bile dosljedne, stalne i svuda po karti — jer me meditacija čini tjeskobnom. Borio sam se s punim napadom panike.
Naravno, znam kako ovo zvuči čudno i glupo. Na kraju krajeva, meditacija bi trebala opustiti um. Trebalo bi smiriti moje tijelo i dušu. Ipak, nije. Pokušao sam više od desetak puta - na različitim pozicijama i lokacijama, i s različitim audio zapisima - i čini se da se ništa ne drži. Usredotočenost na dah čini mi da teže dišem. Povećava mi otkucaje srca i dovodi mi um u preopterećenje. Znojim se, obilno. Drhtim i tresem se. I nastali osjećaj čini me još tjeskobnijim. Tišina je moj neprijatelj. Mirno mi nije prijatelj.
suhe pelene za bebe
I ispostavilo se da nisam sama. Jedna od svakih 12 ljudi koji probaju meditaciju iskuse neželjene negativne učinke, poput pogoršanja depresije i/ili tjeskobe, studija sa Sveučilišta Coventry pronađen.
Za većinu ljudi funkcionira dobro, ali je nedvojbeno prenaglašeno i nije univerzalno dobronamjerno, nedavno je Miguel Farias, jedan od istraživača koji stoje iza ovog rada objasnio . Ljudi su doživjeli bilo što, od povećanja tjeskobe do napadaja panike, dodaje Farias. Također su pronašli slučajeve psihoze ili misli o samoubojstvu. I to je slučaj kod mene. Kad sam tiha, misli mi lutaju. Negativni glasovi u mojoj glavi postaju sve glasniji, tj. govore mi da nisam dovoljno dobar ili dovoljno pametan. Trebao bih nestati. Pobjeći. Borim se da budem miran. Moram ići. Napraviti. Biti. Glumiti. A ako sam usred depresivne epizode, glasovi mi govore da bih je trebao prekinuti. Tišina pojačava moje samoubilačke misli.
I ovo nije jedina studija koja je došla do ovih nalaza. A 2017 studija sa Sveučilišta Brown otkrili su da meditanti često prijavljuju osjećaje straha, tjeskobe, panike i paranoje. Učitelji meditacije također priznaju rasprostranjenost ovih nuspojava.
Ponekad kada ljudi pokušavaju smiriti svoje misli, um se može 'pobuniti', nedavno je rekla Katie Sparks, ovlaštena psihologinja i članica Britanskog psihološkog društva Novi znanstvenik . To je kao reakcija na pokušaj kontroliranja uma, a to rezultira epizodom tjeskobe ili depresije, kaže ona.
Nemojte se zavaravati: ove studije imaju nedostatke, tj. mnoge su samoprocjenjene i male su veličine. Oni također mogu - a ponekad i čine - uključiti pojedince koji su već u krizi, izobličujući rezultate. Međutim, ako osjetite simptome pojačane tjeskobe prije, tijekom ili nakon meditacije, znajte da niste sami. Praksa nije za svakoga.
Što se mene tiče, odlučio sam više ne pokušavati meditirati - barem ne u skorije vrijeme. Umjesto toga, usredotočit ću se na strategije suočavanja koje rade za mene. Trčim, daleko i brzo; većinu tjedana prijavim 30 milja ili više. Svakog četvrtka viđam svog terapeuta. Kad je u krizi, šaljem joj poruku. Zakazujemo skraćeni, ali hitan poziv za nadoknadu. Sa svojim psihijatrom razgovaram dva puta mjesečno. Budući da je bio tamo u vrijeme krize, on je spas. Siguran prostor. I uzimam lijekove po potrebi, bez krivnje i srama. Jer nije važno što radite – važno je kako se osjećate kada to radite.
najbolje ulje za njegu kože
Ako medijacija radi za vas, super. Nastavite s praksom. Ali ako se ne dogodi, ako napustite sesiju osjećajući se gore nego kad ste ušli, prestanite. Razmislite zašto i ponovno procijenite situaciju. Važno je znati što je ispravno za vas, vaše tijelo i um.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
