Ovo su joga poze koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Ako ste trudni i razmišljate o jogi, postoje neke poze koje biste trebali izbjegavati. Evo popisa joga položaja koje treba izbjegavati tijekom trudnoće, na temelju savjeta stručnjaka. Pas okrenut prema dolje: Ova poza može biti teška za vaša leđa i ramena, pa ju je najbolje izbjegavati tijekom trudnoće. Ratnica III: Ova se poza ne preporučuje tijekom trudnoće jer može previše opteretiti leđa i kukove. Poza vrane: Ova poza se ne preporučuje tijekom trudnoće jer može previše opteretiti zapešća i ramena. Stoj na glavi: Ova se poza ne preporučuje tijekom trudnoće jer može previše opteretiti vrat i ramena. Stoj na rukama: Ova se poza ne preporučuje tijekom trudnoće jer može previše opteretiti zapešća i ramena.

P: Upravo sam saznala da sam trudna! Volio bih nastaviti vježbati jogu, ali nisam siguran koje su poze sigurne, a koje bih trebao izbjegavati?

A:

Čestitamo, yogi mama!

joga stihovi pilates

Pred nama su uzbudljiva vremena

Bravo za tebe što želiš nastaviti s vježbanjem joge i brineš se za sebe i svoju bebu koja raste.

Održavanje zdravlja i blagostanja vrlo je važno u ovo vrijeme.

Imajte na umu da ćete morati unijeti određene promjene i prilagoditi se svojoj vježbi joge prije trudnoće, osobito kako vaš trbuh raste.

Također ćete morati izbjegavati žestoke stilove kao što su Bikram i Hot Yoga.

Ovi stilovi previše podižu tjelesnu temperaturu i to nije sigurno za vašu bebu.

Brze stilove joge kao što su power vinyasa i ashtanga također biste trebali izbjegavati ako već nemate ustaljenu praksu.

Ove vrste nastave mogu previše ubrzati otkucaje srca.

To se posebno odnosi na prve tjedne i prvo tromjesečje.

Budi nježna prema sebi, mama

Upamtite, ovih prvih tjedana trudnoće vaše tijelo naporno radi na stvaranju malog ljudskog tijela i dodatnog organa – placente!

Budući da je prvo tromjesečje često vrijeme osjećaja iscrpljenosti, umora i mučnine, možda biste trebali opušteno i odlučiti se zasatovi prenatalne joge, budući da su ti tečajevi posebno osmišljeni imajući na umu vašu sigurnost.

Također možete isprobati restorativnu jogu, nježnu prenatalnu yin jogu uz nadzor iskusnog instruktora joge, jogu nidru i nježnupranayama(joga disanje).

Poze koje treba izbjegavati

Općenito, trebali biste izbjegavati duboka savijanja unatrag, duboka uvijanja i inverzije tijekom trudnoće.

Također ćete htjeti izbjegavati naporne stojeće poze bez potpore, jer je trudnički osjećaj ravnoteže ugrožen.

Duboki pregibi u leđima mogu prenapregnuti trbušne mišiće i dovesti do razvoja ili pogoršanja diastasis recti, odvajanja velikih trbušnih mišića.

Ti su mišići već preopterećeni i prenapregnuti kako beba raste, pa se ne savjetuje da ih dodatno opterećujete.

Uvijanja, osobito duboka, mogu kontrahirati maternicu.

Zaokrete treba posebno izbjegavati u krhkom prvom tromjesečju, čak i ako se još ne pokazuju.

Evo popisa poza iz joge koje treba izbjegavati tijekom trudnoće, osobito dok vaša kvrga raste*:

• Poza okrenutog bočnog kuta
• Poza punog kotača
• Poza mosta
• Poza mašnice
• poza kobre
• Poza skakavca
• Puna poza deve
• Pas okrenut prema gore
• Preklop prema naprijed
• Uvrnuta stolica
• Pune inverzije
• Stoj na glavi
• Stoj na rukama
• Poza čamac
• Poze na trbuhu
• Pun pozdrav suncu
• Natrag i prijelazi
• Tehnike zadržavanja daha

*Izmjene ili zamjene za ove poze dostupne su na prenatalnim tečajevima.

Ako su inverzije bile dio vaše redovne prakse joga asana prije trudnoće, možda biste to mogli zadržati ako nemate rizičnu trudnoću.

Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, ginekologom ili primaljom kako biste bili sigurni.

Zašto biste trebali biti oprezni s pretjeranim istezanjem

Razine hormona su u stalnim fluktuacijama, a vaše tijelo proizvodi mnogo veću količinu hormona relaksina.

Ovaj hormon pomaže vašim mišićima, ligamentima i vezivnom tkivu da se opuste.

Ovaj opuštajući učinak koncentriran je uglavnom oko područja zdjelice kako bi se olakšao porod.

Proizvodnja relaksina počinje u prvom tromjesečju i doseže vrhunac na kraju prvog tromjesečja i poroda.

Nemojte prenaprezati mišiće ili prenaprezati raspon pokreta, osobito ako ste hipermobilni.

Nemojte prakticirati yin jogu bez nadzora; uvijek se posavjetujte s iskusnim učiteljem yin joge.

Zašto biste trebali biti oprezni s okomitim pozama

Kako napredujete u drugom i trećem tromjesečju, također ćete htjeti izbjegavati predugo odmaranje na leđima.

Ležanje na leđima vrši pritisak na vašu šuplju venu, veliku venu odgovornu za prijenos krvi iz vaših ekstremiteta u vaše srce.

Oko drugog tromjesečja, a posebno u 16. tjednu, volumen krvi može se udvostručiti.

Zahvaljujući dodanoj težini vaše bebe i rastućoj maternici, ležanje može stisnuti šuplju venu.

Sigurna je praksa početi spavati na boku nakon 16. tjedna trudnoće.

Po mogućnosti lijevo.

similac i enfamil

Joga položaji koji zahtijevaju ležanje na leđima, poput savasane, kontraindicirani su od drugog tromjesečja nadalje.

Umjesto toga, poželjet ćete ležati na lijevoj strani.

Primjeri sigurnijih poza za trudnoću

• Otvoreni zavoji
• Poduprta ili djelomična poza deve
• Mačka-krava
• Poza stolice
• Poza djeteta
• Podržano savijanje naprijed u sjedećem položaju (pomoću jastuka, bloka ili podupirača)
• Modificirani pozdravi suncu

Fokus drugog i trećeg tromjesečja

Kako vaš trbuh i beba budu rasli, bit će potrebno još više izmjena.

Visina drugog tromjesečja i cijelo treće tromjesečje smatraju se vremenom za ulazak u ratnički način i pripremu za porod.

To znači da svoju praksu joge usredotočite na jačanje dna zdjelice i izgradnju izdržljivosti.

Iskoraci mogu pomoći u kondiciji vaših bedara.

Otvarači kukova mogu raditi s dnom zdjelice i otvoriti vas.

Oporavljajuće poze poput poduprtih nogu uza zid također mogu pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: