18 načina da se smirite kada ste pod stresom, preplavljeni ili zabrinuti

svetikd / Getty

Ovaj je članak medicinski pregledao Howard Orel, dr. Med . Ovjeren od strane odbora i član Američke akademije za pedijatriju, dr. Orel vodi aktivnu opću pedijatrijsku praksu, Advocare Marlton Pediatrics. Također služi kao izvršni direktor Advocare - jedne od najvećih neovisnih medicinskih grupa u zemlji.

Osjećaj preplavljenosti i tjeskobe je normalno (posebno u današnje vrijeme). Kad smo osjećajući se pod stresom , ljut ili čak uzrujan, može se osjećati gotovo nemoguće pronaći načine za smirivanje. Iako možda nećemo moći kontrolirati što se događa oko nas, mi kontroliramo kako ćemo se ponašati i odgovoriti na te izazove. Ponekad jednostavne vježbe dubokog disanja i umirujuće tehnike opuštanja su savršeni mehanizmi za suočavanje, ali drugi put to jednostavno neće presjeći. Bilo da se bavite poslom, sukobom s partnerom ili se osjećate preplavljeno svakodnevnom stvarnošću roditeljstva, evo nekoliko korisnih trikova za upravljanje stresom i pronalazak učinkovita načina da se što prije smirite.

najbolja imena za djevojke jedinstvena

Kako se smiriti od tjeskobe

Ako se osjećate stresno i preplavljeno svojim mislima ili izazovnom situacijom, evo nekoliko brzih savjeta koji će vam pomoći da pronađete mir.

ocjene kabriolet autosjedalice

• Koristite logiku. Mnogo tjeskobe proizlazi iz pripovijedanja temeljenog na strahu i dopuštamo umu da diktira naše osjećaje. Kad se osjećate tjeskobno, primijenite logiku na svoju situaciju. Je li ono što osjećate temeljeno na činjenicama? Koja je vjerojatnost da se ono što vas brine zapravo ostvari? Postoji li još jedno rješenje koje vašoj situaciji može pomoći učinkovitije od brige? Što je to?
• Žvakaća guma. Zvuči čudno, ali a mala studija iz 2009 sugerira da žvakaća guma može značajno poboljšati budnost i smanjiti anksioznost, stres i kortizol slinovnice.
• Napišite to. Iskoračite iz svog uma i napišite ono zbog čega ste pod stresom. Dnevnik je izvrstan način obrade i izražavanja osjećaja uz istovremeno smanjenje intenziteta.
• Ići u šetnju. Tjelovježba je sjajan način rješavanja stresa i oslobađanja negativne energije.
• Uključite jogu u svoju svakodnevnicu. Treba vam 10 do 20 minuta da se usredsredite i usredotočite na svoje disanje. Ovo je izvrstan način da olakšate svoj um.
• Razgovarajte sa sobom. Razgovaranje o tome kad se osjećate neučinkovito učinkovit je način da prevladate svoje osjećaje. Stoga se nemojte bojati razgovarati sami i slobodno razgovarajte u trećem licu ako vam to pomogne.

Kako se smiriti kad se ljutite

Ljutnja može biti potrebna, ali može biti i eksplozivna emocija koja može imati negativne učinke na sebe i druge, ovisno o tome kako se nosite s tim i izražavate ga. Ako imate problema s smirivanjem kad ste bijesni, evo što morate imati na umu da biste rashladili mlazeve.

• Broji do 100. Brojanje je dobar način da se prizemljite i usmjerite pažnju negdje drugdje.
• Pokušajte zamijeniti svoje ljutite misli. Često kad smo u mukama bijesa, sve čega se možemo sjetiti je koliko smo uzrujani. Naš um neprestano skače iz jedne iritantne situacije u drugu. Odvojite trenutak da svoje misli zamijenite racionalnijim i logičnijim. Možete li stvari sagledati iz druge perspektive? Postoji li rješenje za uznemirujući problem? Postoji li rezolucija zbog koje biste se osjećali dobro?
• Duboko udahnite i krenite u šetnju. Ponekad uklanjanje situacije i šetnja ili čak napuštanje sobe mogu vam pomoći razbistriti glavu i ublažiti napetost.

Kako se smiriti od napada panike

Napad panike može se osjećati neodoljivo. Evo kako se brže smiriti.

• Ne zaboravite da će i ovo proći. Napad panike, iako intenzivan, prolazno je iskustvo. Zapamtite da će vaši osjećaji nestati. Usredotočite se na to da vas ostavljaju i pokušajte se smiriti znanjem da će to uskoro završiti.
• Miris malo lavande. Lavanda može biti umirujući i smirujući miris. Bez obzira dodajete li esencijalno ulje u kadu ili difuzor, miris vam može pomoći smanjiti tjeskobu i održati vas prizemljenim.
• Ponovite mantru . Ponavljanje smirujuće mantre ili pozitivna afirmacija može vam vratiti fokus na sadašnji trenutak i može vas ohrabriti da vas podsjetim. To može biti jednostavno kao, ja sam u miru. I ovo će proći.

Kako se smiriti kad ste pod stresom i preplavljeni

Osjećate se stresno i preplavljeno? Evo kako olakšati teret.

• Delegirati ili izbrisati. Ako vam je previše na tanjuru, dobra je ideja razmotriti što možete prenijeti nekome drugome ili što sve možete učiniti.
• Slušajte smirujuću glazbu. Smirujuća glazba, poput klasične ili duhovne tematike, može vam pomoći vratiti se u sadašnji trenutak. Čak i vaša omiljena himna može vam podići energiju.
• Hidrat i gorivo. Pravilna hidratacija i napajanje hranjivom hranom može vam pomoći da usporite i usmjerite pozornost na dobro.

Kako se smiriti kad je tužan

Osjećaj tuge može se osjećati neodoljivo. Evo kako se snaći.

Imena od 1 sloga

• Ne osuđujte sebe. Neka tuga bude. Pustite da suze ili očaj poteku i prepustite se osjećaju onoga što treba izaći bez ikakve prosudbe.
• Nasmijte se. Pogledajte smiješan film ili razgovarajte sa smiješnim prijateljem. Učinite ono što vam treba za podizanje raspoloženja.
• Pokreni svoje tijelo . Često smo tužni, previše smo u našim mislima i osjećajima. Bavljenje nečim fizički aktivnim, poput šetnje ili čak znojnog treninga, može vam odvratiti pozornost dok oslobađate endorfine. Istraživanja pokazuju tjelesne vježbe mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.
• Slušajte optimističnu glazbu. Ovo nije vrijeme za stavljanje srceparajuće glazbe ili Adele. Glazba možda neće riješiti problem, ali optimistična melodija može vam pomoći da budete lakše raspoložene i da se osjećate malo bolje.
• Napišite to. Ponekad je najbolji način da se proguraju tužne misli zabilježiti. Objasnite sebi zašto se osjećate nisko. Ponekad iznošenje osjećaja na papir olakšava stres.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: