8 načina da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju i samosvijest
Ako želite poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju i samosvijest, evo osam stvari koje možete učiniti: 1. Budite svjesni svojih emocija. Obratite pozornost na to kako se osjećate i zašto. To će vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije i kako njima upravljati. 2. Vježbajte samoosjećanje. Budite ljubazni prema sebi kada griješite ili imate negativne misli. To će vam pomoći da se osjećate bolje i povećati vašu otpornost. 3. Upravljajte svojim stresom. Prepoznajte stvari koje vam uzrokuju stres i pronađite načine kako ih smanjiti ili ukloniti. To će vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i poboljšati svoje emocionalno blagostanje. 4. Budite asertivni. Zauzmite se za sebe i izrazite svoje potrebe i želje. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije i da imate kontrolu nad svojim životom. 5. Postavite granice. Upoznajte svoje granice i držite ih se. To će vam pomoći da zaštitite svoje vrijeme i energiju i spriječiti vas da budete preopterećeni. 6. Učinkovito komunicirajte. Slušajte druge i jasno se izražavajte. To će vam pomoći da izgradite bolje odnose i izbjegnete nesporazume. 7. Budite empatični. Stavite se na mjesto drugih ljudi i razumite njihove osjećaje. To će vam pomoći da izgradite jače odnose i riješite sukobe. 8. Razvijte način razmišljanja o rastu. Vjerujte da se možete poboljšati i rasti. To će vam pomoći da ostanete motivirani i otporni u suočavanju s izazovima.
Ažurirano 17. svibnja 2020 5 minutno čitanje
Vrlo je važno razumjeti da emocionalna inteligencija nije suprotnost inteligenciji, nije trijumf srca nad glavom – ona je jedinstveno sjecište obojega.
– David Caruso, autor knjige Emotional What?
Jesu li inteligentni ljudi pametni ljudi? Ili srčani ljudi? Ili oboje?
To je pitanje na koje emocionalna inteligencija pokušava dati odgovor.
Emocionalna inteligencija počinje se razvijati u najranijim godinama.
Sve male razmjene koje djeca imaju s roditeljima, učiteljima i međusobno nose emotivne poruke.
Daniel Goleman, autor knjige Emocionalna inteligencija
Većinu nas ne uče samoupravljanju i emocionalnoj svijesti u školi, a kamoli kod kuće u osobnom životu.
Neki od nas odrasli su gledajući svoje roditelje kako se prilično neuspješno bore s vlastitim emocionalnim stanjima i nemirima.
To je pak utjecalo na naše mentalno zdravlje, dobrobit i samopouzdanje kao odrasle osobe.
Bilo da vam je teško pokušavati se kontroliratiemocionalne reakcijeili želite izgraditi jače odnose, produbiti društvenu svijest ili poboljšati donošenje odluka - mogli biste imati koristi od učenja i primjene sljedećih vještina emocionalne inteligencije.
Što je emocionalna inteligencija?
Ako vaše emocionalne sposobnosti nisu u rukama – ako nemate samosvijest – ako niste u stanju upravljati svojim uznemirujućim emocijama – ako ne možete imati empatije i imati učinkovite odnose, onda bez obzira koliko ste pametni , nećete daleko stići.
Daniel Goleman, autor knjige Emocionalna inteligencija
Njegovanje visoke emocionalne inteligencije može promijeniti vaš život i odnose na bolje.
Emocionalna inteligencija nije nešto s čime se rađate ili bez čega.
To je vještina i stanje koje se može vježbati, kultivirati i učiti.
Svi mi imamo sposobnost ispoljavanja i utjelovljenja emocionalne inteligencije bez obzira na to koliko sebe smatramo emocionalno nesposobnima.
Biti emocionalno pametan ili inteligentan općenito se shvaća kao:
- Samosvijest. Biti u stanju pratiti i postati svjestan vlastitih emocija, uključujući one teške ili neugodne.
- Sposobnost opažanja emocija drugih na način koji omogućuje dublje autentične veze.
- Sposobnost da učinkovitije i djelotvornije upravljate svojim raspoloženjem.
- Sposobnost da se usidrite u autentičnu zahvalnost i cijenjenje za svoj život i one u njemu redovito ili svakodnevno.
- Samoregulirajući, samoumirujući i samonjegujući u izazovnim, zahtjevnim ili stresnim trenucima.
Sposobnost pojedinca da se samoregulira (samoupravlja impulsima, porivima i emocijama) jedan je vrlo važan aspekt emocionalne inteligencije.
Možemo njegovati samoregulirajuće stanje bića učenjem kako povećati vlastitopsihofiziološka koherentnost.
Povećana koherentnost omogućuje da samoregulacija bude ne samo moguća nego i vrlo vjerojatna:
- Postajemo otporniji u suočavanju s nedaćama i možemo se oporaviti i oporaviti brže i učinkovitije.
- U stanju smo sjediti sa svojom boli i transformirati je umjesto da je umrtvljujemo ili potiskujemo ili kanaliziramo na destruktivne i neproduktivne načine.
- Produbljujemo intuitivni kapacitet vašeg srca koji nas podržava u donošenju boljih i mudrijih izbora.
Tradicionalno smo bili zaokupljeni konceptom IQ-a (intelektualnog kvocijenta) za određivanje razine inteligencije pojedinca.
A onda su dva istraživača – Peter Salovey i John Mayer – skovali termineEQ(emocionalni kvocijent) iNE(emocionalna inteligencija).
Ovaj novi koncept je zatim populariziran 1990-ih u knjizi Daniela Golemana 'Emocionalna inteligencija'.
EQ/EI uključuje dvije osnovne stvari:
1- Prepoznati, razumjeti i upravljati vlastitim emocijama
2 – Prepoznati, razumjeti i utjecati na tuđe emocije.
Prema Golemanu, ovo je 5 najvažnijih elemenata EI-a:
1- Samosvijest
2- Samoregulacija
3- Motivacija
4- Empatija
5- Društvene vještine
Empatija i socijalne vještine su socijalna inteligencija, interpersonalni dio emocionalne inteligencije.
Zato izgledaju slično.
Daniel Goleman, autor knjige Emocionalna inteligencija
8 načina za povećanje emocionalne inteligencije i samosvijesti
(izvor: giphy)
1. Duboko dišite, posebno tijekom stresnih situacija
Duboko trbušno disanjeaktivira reakciju opuštanja i pomaže centrima za razmišljanje i rješavanje problema vašeg mozga da se aktiviraju.
Može vam pomoći da se ponovno usredotočite i poboljšati vaše raspoloženje.
Također vam može pomoći da se usidrite u sadašnji trenutak kako biste se mogli bolje uskladiti sa svojim unutarnjim svijetom i svjetovima drugih.
2. Naučite postati svjesni vlastitog govora tijela (neverbalnih znakova) kako biste mogli primijetiti i tuđe
Počnite primjećivati vlastiti govor tijela tijekom dana.
Obratite pažnju na to koji govor tijela odgovara vašem emocionalnom stanju.
Također možete koristitigovor tijelapromijeniti svoje raspoloženje i emocionalno stanje.
Jednostavna prilagodba kao što je uspravnije sjedenje može vam pomoći da se osjećate sigurnije i samouvjerenije.
Što ste više svjesni vlastitog govora tijela, to ćete više moći čitati govor tijela drugih kako biste ih bolje razumjeli.
3. Naučite se osjećati ugodno s neugodnim ili negativnim emocijama
Umjesto da poričete, borite se ili pokušavate iskorijeniti emociju, vježbajte ostati s njom.
Dišite kroz njega.
Naučite ostati pri tome dovoljno da učite iz emocija.
Emocije su 'energija u pokretu'.
Oni nisu ni dobri ni loši – oni su jednostavno povratna informacija.
Neugodne emocije nude mnogo darova i lekcija pa se pokušajte držati toga dovoljno dugo da ih otkrijete.
Jedan od načina da jašete na valovima neugodnih emocija je jednostavno imenovati emociju.
Što god osjećate, jednostavno to nazovite – ljutnja, strah, briga, frustracija, tuga…
Studije skeniranja mozga pokazale su da ovaj jednostavan čin imenovanja onoga što osjećamo zapravo može pomaknuti strujne krugove u mozgu - centar za strah se smiruje dok se centri za razmišljanje aktiviraju. (1)
4. Obratite pozornost na tuđe emocije s mjesta odvojenosti
Ako ste isključeni iz vlastitih emocija, slabo ćete ih čitati u drugim ljudima.
Daniel Goleman, autor knjige Emocionalna inteligencija
Što se više upoznate s vlastitim emocijama, to ćete više moći obratiti pozornost na tuđe emocije i jednostavno pažljivo promatrati bez reagiranja.
Ovo je moćna vještina koju treba savladati za društveno osnaživanje i utjecaj, a da ne spominjemo samosavladavanje.
5. Unesite pozornost u korištenje društvenih medija
Kako s emocionalnom inteligencijom pristupate društvenim mrežama?
Promatrajući sebe dok skrolate i dvaput dodirnete.
Osjećate li se pokrenuto?
Osjećate li FOMO (strah od propuštanja) ili zavist?
Osjećaj nedostatnosti?
Inspiracija?
Motivacija?
Primijetite kako se osjećate i obratite pozornost na koga reagirate.
Dopušteno vam je utišati, prestati pratiti, defriendirati ili blokirati osobe i račune radi svoje emocionalne i mentalne dobrobiti.
6. Dajte prioritet zdravim odnosima
Obratite pažnju na odnose u svom životu, posebno one najbliže.
Iscrpljuju li vas ili ispunjavaju?
Osjećate li da se morate smanjiti kako biste se povezali ili da ne možete biti ono što jeste?
Primijetite kako se osjećate sa svakom osobom i budite nemilosrdni kada je riječ o tome u koga želite uložiti svoju dragocjenu energiju i vrijeme.
Zdravi odnosi potiču nas da rastemo, poštujemo autentičnost, preuzimamo odgovornost i usredotočeni su na smisao i inspiraciju.
Okružite se takvim vrstama veza ako ozbiljno namjeravate povećati svoj EQ.
7. Vježbajte Brahmacharyu (samokontrolu) i Svadhyayu (samoučenje)
Jedna osobina emocionalno inteligentnih ljudi je da prakticiraju samokontrolu.
Možda neće uvijek pobjeđivati u tome, ali svejedno imaju naviku redovitog vježbanja.
U Yogi se samokontrola naziva Brahmacharya, što također znači suzdržati se.
Jedan od načina prakticiranja Brahmacharye (a time i prakticiranja joge) jest suzdržavanje od prepuštanja emocionalnim impulsima, reakcijama i hirovima.
To možete učiniti bacanjem svjetla svijesti u svaki emocionalno nabijen trenutak.
Što više ovo radite, to vam više postaje navika.
Kada uparite Brahmacharyu saSwadhyaya(samoučenje) imate dobitnu kombinaciju.
Obje jogijske prakse pomoći će vam povećati EQ i samopovezanost.
8. Koristite svoju drugu osobu kao ogledalo i alat za učenje
Ako ste u bilo kakvoj vezi, koristite ga kao poligon za izgradnju EQ-a.
Odnosi su ogledala koja nam reflektiraju ono što sudimo, kritiziramo ili osuđujemo kod drugih.
Poštujte sebe, svog partnera i svoju vezu pažljivim promatranjem partnera.
Provjerite možete li proučavati njih i njihova emocionalna stanja na način na koji bi antropolog proučavao svoj predmet - s namjerom, prisutnošću i preciznošću.
Zatim se zapitajte – gdje to radim u životu? ili kako da pokažem tu istu osobinu zbog koje ih osuđujem?
Veze nude potencijalnu riznicu dragulja EQ-a ako dovoljno dobro pogledamo.
Za dodatne izvore EQ-a:
Psychology Today ima test emocionalne inteligencije. (2)
3 pitanja Harvard Business Reviewa za poboljšanje EQ-a: (3)
set pribora za bebe
1 – Koje su razlike između onoga kako vidite sebe i onoga kako vas drugi vide?
2 – Što vam je važno?
3 – Koje ćete promjene napraviti da biste postigli ove ciljeve?
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
