Ne možete meditirati? Umjesto toga isprobajte ovaj brzi 5-minutni trening disanja

Ako imate problema s meditacijom, niste jedini. Zapravo, to je jedna od najčešćih pritužbi koje čujem od klijenata. Reći će stvari poput: 'Ne mogu sjediti mirno dovoljno dugo da meditiram' ili 'Ne mogu razbistriti misli.' Dobra vijest je da postoji mnogo načina da se te prepreke zaobiđu. Jedna od mojih omiljenih tehnika je jednostavna vježba disanja koja traje samo pet minuta. Evo kako to funkcionira: 1. Pronađite udobno sjedalo. Možete sjediti na stolici s nogama na tlu ili u položaju prekriženih nogu na jastuku ili pokrivaču. 2. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. 3. Nakon što se osjećate opušteno, počnite se usredotočiti na dah. Obratite pozornost na osjećaj zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg nosa i pluća. 4. Ako vam um počne lutati, jednostavno vratite pozornost na dah. 5. Nastavite pet minuta ili duže ako želite. Ova vježba odličan je način za smirivanje uma i tijela, a može se izvoditi bilo gdje i bilo kada. Pokušajte sljedeći put kada budete pod stresom ili preopterećeni.

Meditacija nije način da utišate svoj um.

To je način ulaska u tišinu koja već postoji.

– Deepak Chopra, autor, govornik i liječnik

Ideja o prakticiranju meditacije može biti zastrašujuća ako to nikada niste probali ili ste tek počeli.

Možda ste je probali i osjećali ste se nelagodno ili niste mogli mirno sjediti tijekom cijele sesije meditacije.

Rijetkost je naći osobu koja ovih dana nije zauzeta, stoga je potpuno normalno doživjeti mentalno brbljanje tijekom meditacije.

(izvor: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Um luta kad tijelo uspori, a osjetila su okrenuta prema unutra.

Počinjemo razmišljati o našoj listi obaveza, ili onom e-mailu na koji trebamo odgovoriti, ili o tome što smo trebali reći toj ili onoj osobi...

Sve je to normalno.

Meditacija se ne odnosi na pražnjenje uma od misli koliko na učenje jahanja na valovima tih misli...

Zašto ne mogu meditirati?

Jedan svjesni udah i izdah je meditacija.

– Eckhart Tolle, autor Be Here Now

Kada čujete riječ 'meditacija' što vam pada na pamet?

(izvor: https://giphy.com/snl)

Možda ćete shvatiti da ne možete meditirati jer se ideja koju imate u svom umu o tome kako bi meditacija trebala izgledati razlikuje od vašeg iskustva.

Što više mislimo da nešto ne možemo učiniti, to više učvršćujemo uvjerenje da je to istina.

Evo o čemu se radi:

Postoji više stilova, modaliteta i oblika meditacije...

Meditacija svjesnosti, meditacija mantre, meditacija disanja, meditacija hodanja samo su neki od njih.

Pa čak i kada pronađete vrstu meditacije koja vam odgovara - u početku će vam biti neugodno jer je to ipak nova vještina koju učite.

Više smo navikli trčati okolo uronjeni u svoju užurbanost i najvjerojatnije većinu vremena u načinu rada autopilota.

Pauziranje ovog 'kreni-kreni načina rada' kako bismo iskoristili sadašnji trenutak strano je iskustvo za većinu nas.

Trebat će vam malo vremena, upornosti i dosljednosti da razvijete učinkovite vještine meditacije i potpuno se upustite u iskustvo sadašnjeg trenutka.

I to je sasvim u redu…

similac vs endamil

Prednosti meditacije za mentalno/emocionalno i tjelesno zdravlje daleko nadmašuju kratkotrajnu nelagodu.

Disanje: meditacija za ljude koji ne mogu meditirati

Meditacija disanja može smiriti um, otvoriti tijelo i razviti veliku moć koncentracije.

– Jack Kornfield, učitelj meditacije i autor

Svakodnevna praksa meditacije disanja (koja se izvodi ispravno) nudi mnoge iste prednosti kao i tradicionalniji oblici meditacije:

• povećan osjećaj blagostanja i unutarnjeg mira
• miran um i smanjenje 'majmunskog uma'
• smanjiti razinu stresa
• poboljšana probava
• pojačan san
• više mentalnog fokusa
• bolje pamćenje
• više razine energije
• poboljšana kvaliteta odnosa
• pojačana imunološka funkcija

Meditacija putem daha može pomoći u aktiviranju obnavljajućeg, umirujućeg i iscjeljujućeg dijela našeg živčanog sustava šaljući mu poruke sigurnosti.

Kao rezultat toga, naši umovi postaju jači, smireniji i otporniji na zahtjeve i izazove života.

Studija Instituta za neuroznanost Trinity Collegea otkrila je da meditacija usmjerena na dah može doslovno ojačati strukturu vašeg mozga. (1)

Istraživači su otkrili stvarnu fizičku vezu između obrazaca disanja i dijela mozga koji je izravno povezan s razinama fokusa/pažnje.

Prema studiji, način na koji dišemo izravno utječe na kemiju našeg mozga, što omogućuje kultiviranje zdravijeg i jačeg mozga, kao i povećanje mentalnog fokusa.

Brzina našeg disanja izravno utječe na razine moždane kemikalije poznate kao noradrenalin.

Mozak otpušta ovu kemikaliju kada smo usredotočeni, a na optimalnim razinama pomaže mozgu da razvije nove veze djelujući poput moždanog gnojiva.(2)

Praktikanti joge već 2500 godina tvrde da disanje utječe na um...

Ova je studija pokazala da… na našu pozornost utječe naš dah i da ona raste i opada s ciklusom disanja.

Moguće je da fokusiranjem i reguliranjem disanja možete optimizirati razinu svoje pažnje, a isto tako, fokusiranjem na razinu pažnje vaše disanje postaje sinkroniziranije, kaže Michael Melnychuk, Ph.D. kandidat i glavni autor studije.

Ono što nam ova studija pokazuje je sljedeće:

Što biste trebali znati prije usvajanja prakse meditacije disanja:

Tamo su nekeopasnosti za duboko disanjeako je učinjeno na pogrešan način, prođimo kroz neke savjete o najboljoj praksi...

1- Sjednite udobno i uspravno, s opuštenim ustima, licem, vratom, čeljusti i ramenima.

2- Dišite samo kroz nos, ne kroz usta.

3- Raširite donji dio trbuha prema van sa svakim udahom. (Ovo zahvaća vašu dijafragmu, mišić ispod pluća i preko unutarnjih organa. To će aktivirati regenerativne i umirujuće sustave u vašem tijelu.)

4- Skupite donji dio trbuha prema unutra sa svakim izdahom.

5- Držite ramena, vrat, prsa ili gornji dio tijela što mirnije možete.

Započnite s ovom 5-minutnom meditacijom disanja:

Kažete da ste previše zauzeti da biste meditirali.

Imate li vremena disati?

Meditacija je vaš dah.

– Ajahn Chah, budistički redovnik i pisac

Iskoristimo sada sve ovo znanje...

Vrijeme je za prakticiranje meditacije!

Pratite ovu vođenu meditaciju sa mnom:

Kako se osjećaš poslije?

Što mislite, što bi se moglo dogoditi ako biste svaki dan posvetili samo 5 minuta održavanju ove prakse meditacije?

Uzimajući u obzir da svaki dan ima ukupno 1440 minuta, sa sigurnošću se može reći da je posvetiti 5 svojoj praksi meditacije izvedivo i realno, zar ne?

Velike su šanse da ćete, ako se posvetite tome raditi samo 5 minuta svaki dan tijekom 40 dana, razviti način razmišljanja i kondicioniranje potrebno za produbljivanje vaše meditativne prakse... i to samonjegovanje svijesti o dahu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: