Zmajevo disanje i ostale aktivnosti emocionalne regulacije koje možete isprobati sa svojom djecom

Tang Ming Tung / Getty Images

Od nas se kao odraslih očekuje da emocije držimo pod kontrolom. (Nešto što se nažalost posebno odnosi na odrasle žene, ali to je žalba za neki drugi dan.) Iako bismo možda htjeli Hulka razbiti kroz zid kad osjećati se ljutito ili tužno , znamo da to nije opcija. Ali to nije nešto što smo rođeni s razumijevanjem - to je nešto što moramo naučiti . To se zove emocionalna regulacija i to je vještina ( slično suočavanju ili samoregulacija ).

Ako niste upoznati s pojmom, emocionalna regulacija odnosi se na sposobnost osobe da kontrolira svoje osjećaje, osiguravajući da njezino ponašanje ostane prikladno i produktivno. Drugim riječima: nema razbijanja Hulka. Boooo, znamo. Čini se da bi život bio lakši kad bismo mogli pustiti svog unutarnjeg Brucea Bannera kad nas nešto muči. Jao, svi u jednom trenutku moramo prihvatiti da radioaktivno otapanje nije baš prihvatljivo ponašanje.

Najbolje aktivnosti i vještine emocionalne regulacije

Ako je ovo nešto što trebate ili želite raditi na svojoj djeci, pridružite se klubu. Srećom, postoji nekoliko aktivnosti emocionalne regulacije koje im mogu pomoći da razviju vještine potrebne za iskorištavanje svojih osjećaja. Bonus: U procesu biste mogli uzeti i nekoliko zgodnih novih tehnika.

1. Emocijske šare

Upravo to zvuči: djeca moraju glumiti različite osjećaje, dok ostatak grupe (ili samo vi, ovisno o tome tko je u blizini) pokušava pogoditi osjećaj. Podsjetite dijete sudionike da im to nije dopušteno upotrijebite njihove riječi tijekom igra šarada , ali potiče ih se da koriste različite izraze lica i govor tijela kako bi pomogli drugim ljudima pogoditi osjećaj koji im je dodijeljen.

hello bello novorođenčad pelene

2. Skeniranje tijela

Potaknite kiddose da usporavaju i pregrupiraju se skeniranjem cijelog tijela. Neka legnu, zatvore oči i usredotoče se na sve što osjećaju u svom tijelu, kao i na sve emocije koje osjećaju u to vrijeme. Neutraliziranje fizičkog okruženja može im pomoći da se usredotoče na svoje osjećaje.

3. Strategija HALTED

Naučite djecu HALTED strategija kao način da im pomognu shvatiti što ih uzrujava. Naravno, ovo najbolje uspijeva kod starije djece koja znati spelovati , ali općenita je ideja koristiti se kraticom HALTED za prijavu kod sebe.

imena koja znače graciozan

Osjećaš li se ...

H - Gladan?
A - Ljut?
L - Usamljen?
T - Umoran?
E - Neugodno?
D - Razočaran?

4. Zmajevo disanje

Uzbuditi djecu zbog disanja može biti izazov - osim ako ne govorite o tome zmaj disanje ( sve što uključuje zmajeve je cool). Ova tehnika ne samo da djeci pomaže u ublažavanju tjeskobe i napetosti, već dugi izdah može potaknuti reakciju opuštanja. Možete pratiti zajedno sa video u nastavku:

5. Vulkan osjećaja

Što je bolje od tablice osjećaja za malu djecu ili drugu djecu? Onaj koji uključuje vulkan. Ovaj besplatna grafika za preuzimanje pomaže djeci prepoznati i nositi se sa svojim najeksplozivnijim osjećajima.

6. Robot Flashcards

Iako roboti nisu poznati po svojim osjećajima, ove kartice mogu naučiti važne vještine emocionalne regulacije. Osim što pomažu djeci da prepoznaju i imenuju vlastite osjećaje, ove besplatne kartice s karticama za preuzimanje također će im pomoći u razumijevanju osjećaja drugih ljudi i postaju empatičniji.

7. Posjetite Sezamovu ulicu

Nije iznenađenje da ulica sezama tijekom godina bavio se vještinama emocionalne regulacije. Ali s tisućama videozapisa, gdje uopće započinjete? Odgovor je ovaj Popis za reprodukciju YouTube ulice Sezam s likovima koji pomažu jedni drugima da identificiraju i razgovaraju o svojim osjećajima.

8. Grafikon sretnih dana

Nažalost, ova aktivnost ne uključuje Fonz, ali još jedna uključuje naše prijatelje iz ulica sezama . Ovaj besplatan grafikon koji se može preuzeti omogućava djeci da tijekom tjedna prate stvari koje ih čine sretnima, uključujući dijeljenje nečega s prijateljem, igranje s prijateljem , ili pozdrav s nekim.

opoziv formule za malu djecu enfamil

9. Mjerač raspoloženja

Nacrtajte nekoliko lica s različitim osjećajima na grafikonu. Kad se vaše dijete osjeća uzbuđeno ili razočarano, potaknite ga da zalijepi pločicu s imenom na lice koje osjeća. To ih gura da prepoznaju i izraze svoje osjećaje. Ovo je poput sretne karte, ali mjerači raspoloženja svakodnevna su aktivnost koja se fokusira na niz osjećaja. Cilj je pomoći djeci u prenošenju osjećaja za koja nisu sigurni kako ih izraziti.

10. Vrijeme zrcala

Ponekad je osoba s kojom vaše dijete treba najviše razgovarati, on sam. Dajte svom djetetu ručno ogledalo za dijete ili ga potaknite da koristi ogledalo u svojoj sobi. Kad su ljuti ili tužni, zrcalno vrijeme omogućuje im da se ponovno povežu sa sobom i budu prisutniji u situaciji. Ponekad vaše dijete samo mora vidjeti ono što vi vidite, što mu može pomoći da razmisli (bez namjere igre riječi) o svojim osjećajima.

Što uzrokuje lošu emocionalnu regulaciju?

Tijekom ranih godina djetetovog života važno je stvoriti zdrav i emocionalno potporan prostor kako bi se izbjegla emocionalna disregulacija. Djeca koja dožive ranu traumu, ozljedu mozga, zlostavljanje djece ili posttraumatski stres sklonija su lošoj emocionalnoj regulaciji. Ova je vještina važna jer omogućava vašem djetetu da upravlja svojim osjećajima i razumije tuđe osjećaje. To će pomoći vašem djetetu da funkcionira i zdravo komunicira s drugima.

Koji su simptomi emocionalne disregulacije?

Kad se netko bori s regulacijom svojih osjećaja, to se javlja na nekoliko načina. Njihovo ponašanje obično se doživljava kao agresivno ili uvredljivo. Nekoliko uobičajenih znakova uključuju:

• Nedostatak odgovornosti ili tendencija optuživanja drugih umjesto pronalaženja rješenja
• Pravo
• Sudjelovanje u argumentima kojima nema kraja
• Samoozljeđivanje ili neko drugo nasilno ponašanje
• Pokušaj kontrole odnosa s drugima

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: