Je li povremeni post loš za vas? Što misli ženskog zdravstvenog stručnjaka
Ako ste u perimenopauzi ili pristupite, obratite pažnju.
S vremena na vrijeme, a pojavljuje se trendi novi 'wellness' izraz - Paleo, keto i povremeni post Populate Naslovi časopisa, a stručnjaci se svađaju o njihovim prednostima i nedostacima. Sva ta buka često to čini izazovnim Usvojite kritičnu leću i razumjeti što bi moglo biti dragocjeno za svakog od nas osobno, s obzirom na karakteristike koje nas čine jedinstvenim pojedincima, poput našeg spola, dobi i postojećih medicinskih stanja.
Prekinuti post je prehrambena rutina koja može imati prednosti za prave pojedince, ali može biti štetna za druge. I dok je to bila vruća tema u zdravlju i wellnessu godinama, brbljanje o tome opet je Pokupljanje pare na društvenim medijima . Dakle, uz pomoć nutricionista iskusnog u ženskom zdravlju, zaronio sam utjecaj povremenog posta na žene.
Što je isprekidani post i zašto je popularan?
Ako ste u posljednjih nekoliko godina pročitali članke o wellnessu, vjerojatno ste čuli za 'isprekidani post'. Iako se čini da je novi pristup, ljudi 21. stoljeća nisu ništa izmislili: povremeni post je dokumentiran među različitim civilizacija , poput drevne Grčke i raznih religija , poput kršćanstva i islama.
'Prekinuti post u osnovi znači da ste postile određeno vrijeme', kaže Uta Boellinger , a Udruženje rođenja za prehranu i životni stil medicine -registrirani nutricionist. Ljudi mogu brzo brzo ili duže razdoblje, do tjedan dana, ali isprekidani post 'obično se odnosi na to da ne jede određena razdoblja dana'. Prozor za jelo može se uvelike razlikovati, od radikalnog četverosatnog prozora do više produženih. Boellinger objašnjava, 'što je tipičniji ono što se ljudi nazivaju takvom vrstom između 10 i 6 sati, tako poput prozora za jelo od osam sati.'
Pored istraživanja koja pokazuju da je povremeni post potencijalni pozitivan učinak na metabolizam Kod nekih ljudi se i njegove prednosti šire i na druga područja - poput našeg probavnog sustava, što je osjetljiva struktura za mnoge ljude (ahem, ja). Boellinger kaže da je 'određeno razdoblje posta normalno, ono što je ljudsko tijelo bilo dizajnirano, a imat će trenutni utjecaj na probavu', dodajući da je radila na slučajevima kada je smanjila nadimanje. Povoljni učinci na probavni sustav mogu se čak proširiti na mikrobiom crijeva , kao što su to utvrdile nedavne studije.
Konačno, manje poznati aspekt povremenog posta je njegov potencijal za pomoć u obnovi i popravljanju stanica. 'Kad postimo, naše se tijelo stavlja u stanje koje se naziva autofagijom, što znači da može reciklirati stare stanice, poput razbijanja, recikliranja i popravljanja drugih stanica', ilustrira Boellinger.
Međutim, nije sve što blistavi zlato.
Koji su neki od potencijalnih problema povezanih s povremenim postom?
Napomena urednika: Prekinuti post mogao bi biti posebno štetan za sve koji imaju povijest ili sklonost za neuredna jela . Dok govorimo o fizičkim i fiziološkim zdravstvenim učincima ovog fada, također je ključno imati na umu komponentu mentalnog zdravlja.
Prevremeni post u 'plodnim godinama'
Do 1993. godine medicinska ispitivanja nisu bila prisiljena uključiti žene , tako da su učinci životnih intervencija i lijekova stoljećima zanemareni kod žena. To se također odnosi na povremeni post.
Najnovija istraživanja ribe to sugeriraju Prevremeni post mogao bi naštetiti plodnosti . Znamo da istraživanje na životinjama nije nužno razlog za zabrinutost jer nije jasno hoće li se to ponavljati kod ljudi. Ipak, s obzirom na to da je žensko zdravlje tek nedavno privuklo pažnju, vrijedno je ući u ovaj potencijalni nedostatak.
Ljudi imaju tendenciju povezivanja plodnosti sa željom da imaju djecu, ali imati zdrav ovulacijski ciklus je mnogo više. Menstrualni ciklus jedini je način na koji žene izrađuju estrogen hormona, koji je veći tijekom folikularne faze, i progesteron, koji je dominantan tijekom lutealne faze. Ti su hormoni važni za cjelokupno zdravlje , uključujući kosti, mozak, kardiovaskularno i zdravlje dojke.
Ispada da povremeni post može stvoriti neravnotežu u hormonalnim razinama, kako Boellinger ističe: 'Za žene, post može - u nekim slučajevima - uzrokovati smanjenje estrogena i progesterona.' To 'može ometati razdoblja, menstrualno zdravlje i plodnost', dodaje ona.
To ne znači da je povremeni post loš za sve žene, ali trebalo bi ga kontekstualizirati i usvojiti s posebnom pažnjom. 'Nisam veliki obožavatelj to raditi svaki dan i sigurno ne duže vrijeme za većinu žena', priznaje Boellinger.
Žene s PCOS -om mogu biti kategorija žena u svojim plodnim godinama koje bi mogle imati najviše povremenog posta. Nedavne studije pokazuju kako može poboljšati menstrualnu pravilnost i osjetljivost na inzulin i smanjuje razinu androgena, što je veće od normalnih za žene s ovim sindromom.
'Teže je ženama s PCOS -om kontrolirati razinu šećera u krvi', pojašnjava Boellinger, tako da povremeni post može imati svoju ulogu u pomaganju u preokretu inzulinske rezistencije. Ona savjetuje da bi povremeni post mogao biti učinkovita kratkoročna strategija za žene s PCOS-om, ali ne kao dugoročno rješenje.
Prevremeni post tijekom perimenopauze i post-menopauze
Kad mi Pomislite na perimenopauzu , Mislim da većina ljudi vidi vruće bljeskove, debljanje, nepredvidiva razdoblja i druge neugodne simptome. Za većinu žena ova se faza događa od njihovih kasnih 30 -ih do bijesnih 40 -ih. Nažalost, Ova faza, koja prethodi konačnoj menstruaciji , moglo bi trajati čak 10 godina-dugu oluju prije smirivanja post-menopauze.
eterična ulja za čakre
Nekoliko intervencija utemeljenih na načinu života može se usvojiti kako bi ova (nadamo se kraća od 10 godina) faza života manje turbulentnom, ali prema Boellingeru, povremeni post nije jedan od njih. Post bi mogao podići kortizol, koji je već veći u perimenopauzi zbog fluktuacija estrogena i progesterona koji su karakteristični za ovu fazu. To, zauzvrat, može pogoršati debljanje, probleme s spavanjem i druge problematične simptome perimenopauze.
Čak i ako može biti kaotičan, budite uvjereni: perimenopauza će završiti. Dvanaest mjeseci nakon završnog razdoblja pojavljuje se smirenost post-menopauze. U post-menopauzi, Boellinger smatra da je povremeni post primjenjivije. Žene u post-menopauzi 'su izloženi povećanom riziku za metabolički sindrom' i 'post može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i podržati bolju kontrolu šećera u krvi', kao i snižavanje upale i poboljšanje mitohondrijske funkcije.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
