Os mikrobiom-crijeva-mozak: Kako probavni problemi utječu na um i emocije

Os mikrobiom-crijeva-mozak složen je odnos između probavnog sustava, živčanog sustava i imunološkog sustava. Ovaj odnos je važan za održavanje zdravlja crijeva i prevenciju bolesti. Os mikrobiom-crijeva-mozak također je uključena u raspoloženje i emocije. Probavni problemi mogu utjecati na um i emocije, i obrnuto. Mikrobiom je skup mikroba koji žive u crijevima. Ovi mikrobi važni su za probavu, metabolizam i imunitet. Crijevni mikrobiom je jedinstven za svakog pojedinca. Na to utječu prehrana, način života i lijekovi. Crijeva su dugačka cijev koja ide od usta do anusa. Crijeva su obložena stanicama koje su odvojene sićušnim razmacima. Ti se prostori nazivaju uskim spojevima. Čvrsti spojevi omogućuju prolaz hranjivim tvarima i vodi, ali također sprečavaju štetne tvari. Mozak je kontrolni centar tijela. Regulira sve tjelesne funkcije, uključujući probavu. Mozak i crijeva povezani su nervusom vagusom. Ovaj živac šalje signale između mozga i crijeva. Imunološki sustav obrana je tijela od infekcija i bolesti. Probavni mikrobiom važan je za razvoj i funkciju imunološkog sustava. Os mikrobiom-crijeva-mozak složen je odnos, ali je neophodan za zdravlje crijeva i prevenciju bolesti. Probavni problemi mogu utjecati na um i emocije, i obrnuto.

Ažurirano 24. lipnja 2022 8 minutno čitanje

Ako postoji jedna stvar koju treba znati o ljudskom tijelu; ovo je: ljudsko tijelo ima kolovođu.

Ovaj kolovođa kontrolira vašu probavu, vaš imunitet, vaš mozak, vašu težinu, vaše zdravlje, pa čak i vašu sreću.

Ovaj kolovođa je crijevo

– Nancy Mure, autorica

Tamo unutar mračnih unutarnjih nabora gastrointestinalnog trakta ljudskih crijeva krije se cijeli drugi svemir sastavljen od preko 100 trilijuna malih crijevnih mikroorganizama koji čine ono što se zove vaš crijevni mikrobiom.

Ova mala mikroskopska stvorenja igraju važnu ulogu u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

To je zato što smo u stalnoj vezi s ovim malim dečkima.

O njima ovisi samo naše funkcioniranje.

Imamo komenzalan (neštetan) odnos s našim crijevnim bakterijama.

I kao u svakom odnosu, potreban je sklad da bi cvjetao.

Mikrobiomebalans je ključan ako želimo njegovati dobrobit jer neravnoteža u crijevima (disbioza) može dovesti do neravnoteže uma.

Kada dobra mikroflora (bube) nadmaši loše crijevne bube, osjećamo se dobro, radimo i razmišljamo najbolje što možemo.

Kada loši bube prevagnu nad dobrima, često se susrećemo s ponašanjem nalik anksioznosti, nesanicom, debljanjem, maglom u mozgu, smanjenom kognitivnom funkcijom i kompromitiranom općom funkcijom mozga.

Budući da se otprilike 80% imunološkog sustava nalazi u crijevima, također možemo doživjeti imunološki odgovor i upalu ako su naša crijeva neuravnotežena.

Ne samo da imate trilijune buba koje žive u vašim crijevima, već također posjedujete i drugi mozak tamo.

Točno, u tvojoj utrobi je mozak.

(I btw – postojimozak u svom srcutakođer, ali to ćemo sačuvati za drugi put.)

Pa, točnije, u vašim crijevima postoji inteligentan živčani sustav.

Ovaj crijevni mozak je u uskoj komunikaciji s mozgom u vašoj glavi i također je u neposrednoj blizini vašeg mikrobioma.

Sustav pomoću kojeg ovo troje međusobno djeluje naziva se os mikrobiota-probavnica-mozak.

Komunikacija crijeva i mozga

Mozak u vašim crijevima naziva se crijevni živčani sustav (ENS).

Sastoji se od približno 200-600 milijuna neurona* smještenih unutar stijenke vašeg GI trakta. (1)

(*Neuron je električki ekscitabilna stanica koja šalje i obrađuje informacije putem električnih i kemijskih signala.)

Dobar mozakaktivnost može utjecati na aktivnost mozga glave.

ENS funkcionira poput superračunala koje prima i šalje signale do središnjeg živčanog sustava (CNS) glavnog mozga, koji je poput središnje komandne stanice za vaše tijelo.

Ova dva mozga 'razgovaraju' i komuniciraju jedan s drugim baš kao što pokazuje gornji dijagram.

Njihov razgovor sastoji se od neke vrste 'guranja i povlačenja' koji nalikuje yin-yang filozofiji u kineskoj medicini:

(izvor: 'The Mind-Gut Connection' autor: Emeran Mayer, MD)

Kad jedan mozak nije u funkciji, poruke upozorenja putuju u drugi mozak i ometaju kolektivni tok.

ENS sadrži više neurona nego leđna moždina (2)

ENS stupa u interakciju sa CNS-om putem autonomnog živčanog sustava (ANS), točnije, preko parasimpatičkog živčanog sustava (PSNS), uglavnom putem živca vagusa koji je također poznat kao kranijalni živac X i ide od baze vaše glave kroz lica i srednjeg uha, kroz grlo i srce, sve do crijeva.

Vagaaktivnost prenosi informacije iz crijeva u mozak.

Jay Pasricha, M.D., ravnatelj Centra za neurogastroenterologiju Johns Hopkins, proveo je međunarodno priznato istraživanje ENS-a.

On kaže:

Njegova glavna uloga je kontroliranje probave, od gutanja do oslobađanja enzima koji razgrađuju hranu do kontrole protoka krvi koji pomaže u apsorpciji hranjivih tvari do eliminacije…

Čini se da crijevni živčani sustav nije sposoban razmišljati kakvog poznajemo, ali on komunicira naprijed-natrag s našim velikim mozgom - s dubokim rezultatima. (3)

Prema izvješću Johns Hopkins Medicine:

ENS može potaknuti velike emocionalne promjene koje doživljavaju ljudi koji se suočavaju ssindrom iritabilnog crijeva (IBS) i funkcionalne probleme crijeva kao što su zatvor, proljev, nadutost, bol i želučane tegobe.

Istraživači pronalaze dokaze da iritacija u gastrointestinalnom sustavu može poslati signale u središnji živčani sustav (SŽS) koji pokreću promjene raspoloženja. (4)

Na što dr. Pasricha kaže:

Desetljećima su istraživači i liječnici smatrali da anksioznost i depresija doprinose ovim problemima.

Ali naše i druge studije pokazuju da bi moglo biti i obrnuto.

Ova nova otkrića mogu objasniti zašto veći postotak ljudi s IBS-om i funkcionalnim problemima crijeva razvija depresiju i anksioznost.

To je važno jer do 30 do 40 posto stanovništva u nekom trenutku ima funkcionalne probleme s crijevima. (4)

Gastrointestinalni poremećaji poput IBS-a i upalne bolesti crijeva stvaraju povećani rizik za mentalne poremećaje poput tjeskobe, napadaja panike i depresije.

Zanimljivo je da je GI neravnoteža također povezana s neprobavnim poremećajima poput Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti. (5) (6)

Također se čini da postoji korelacija između stresa i traume doživljenih u ranom životu i zdravlja mikrobioma i imunološkog sustava. (6)

Stres i trauma također mogu promijeniti razvoj mozga što dovodi do oslabljene funkcije GBA.

Os mikrobiom-crijeva-mozak (GBA):

Ovaj dijagram predstavlja mikrobiom – osovinu crijeva i mozga (GBA) i različite veze s tim drugim velikim igračima poput imunološkog sustava.

Izvađeno je iz recenzije pod naslovom: Os crijeva i mozga: Kako mikrobiom utječe na anksioznost i depresiju, koju su proveli istraživači s Odjela za psihijatriju i bihevioralne neuroznanosti na Sveučilištu McMaster:

(Izvor: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Oni objašnjavaju:

Dvosmjerna (dvosmjerna) komunikacija između crijevne mikrobiote i komponenata osi crijevo-mozak utječe na normalnu homeostazu (ravnotežu) i može doprinijeti riziku od bolesti.

Promjene u gastrointestinalnom (GI), središnjem živčanom sustavu (CNS), autonomnom živčanom sustavu (ANS) i imunološkom sustavu uzrokovane mikrobiotom mogu dovesti do promjena u: (7)

(a) skladištenje masti i energetska ravnoteža

(b) Funkcija GI barijere

(c) opća upala niskog stupnja (GI i sustavna)

(d) povećati reaktivnost na stres

(e) povećana anksioznost i ponašanja slična depresiji.

Microbiome-GBA je integrirani sustav.

Zamislite ga kao superračunalo s nevjerojatnom sposobnošću obrade, analize i pohranjivanja/dohvaćanja golemih količina informacija.

Povezuje emocionalne i misaone centre mozga s crijevnim mozgom i mikrobima.

Imunološki i hormonski sustav također igraju važnu ulogu.

Hormoni crijeva glavni su izvor GBA komunikacije.

najbolja formula za alergiju na mlijeko

Tijekom razdoblja povišenog ili kroničnog stresa/tjeskobe, emocionalni operativni sustavi mozga se preopterećuju i šalju kaotične signale u crijeva dolje.

Ovi signali stvaraju domino efekte u vašem probavnom sustavu, koji zatim reagira i šalje signale natrag u mozak.

Kao što dr. Emeran Mayer objašnjava u Mind-Gut Connection:

Izražavanje naših emocija događa se u različitim regijama GI trakta.

(Izvor: The Mind-Gut Connection Emeran Mayer, MD)

Fizički simptomi crijevne neravnoteže:

Svakim danom koji živimo i svakim obrokom koji jedemo utječemo na veliki mikrobni organ u nama – na bolje ili na gore.

– Giulia Enders, Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ

Sve ovo može promijeniti vaš mikrobiološki okoliš/stanište.

Za vaše crijevne bube, ove promjene okoliša slične su velikim globalnim klimatskim promjenama, osim što se događaju u mikrosvijetu vaše unutrašnjosti.

To je poput efekta leptira kroničnog stresa i vaše crijevne konvergacije.

Jedan mali nabor ili pukotina, koja se ponavlja s intenzitetom i dosljednošću, može dovesti do velikih promjena tijekom vremena.

Prije nego što shvatite, vaša kronična tjeskoba, skrivena preopterećenost i neriješeni emocionalni naboji manifestiraju se u vašem fizičkom tijelu kao simptomi:

• Vaš imunološki sustav je ugrožen ili preaktivan.
• Razvijate osjetljivost na hranu.
• Počinjete osjećati probleme s probavom kao što su plinovi, refluks kiseline, zatvor, proljev, nadutost, podrigivanje i grčevi u trbuhu.
• Povećava se toksično opterećenje vašeg tijela.
• Lakše se razboliš.
• Doživljavate upalu u nekom obliku, bili toga svjesni ili ne.
• Zglobovi vas počinju boljeti.
• Češće imate glavobolje.
• Često se osjećate umorno i neraspoloženo.
• Iznenada drastično dobivate ili gubite na težini.
• Ne možete se usredotočiti ili zapamtiti stvari.
• Tvoj mojo je nigdje - libido smanjen.

Svi ovi simptomi su povratna informacija.

To su načini na koje vaše tijelo i svi njegovi sustavi razgovaraju s vama, pokušavajući privući vašu pozornost, pokušavajući vas vratiti u središte i natrag u homeostazu (ravnotežu).

Vaša crijeva i odgovor na stres:

ENS/probavni mozak također je u interakciji s neuroendokrinim sustavom (hormoni živčanog sustava) putem osi HPAA.

Os HPA (hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda) je mjesto gdje se vaš živčani sustav i hormonalni sustav presijecaju kako bi stvorili kaskadnu simfoniju signala, povratnih informacija i kemikalija kao odgovor na bilo koji uočeni stres ili opasnost.

To rezultira cirkuliranjem hormona stresa u krvotoku.

Tri endokrine (hormonalne) žlijezde su uključene u ovaj proces:

1. Hipotalamus(aka: glavna žlijezda, šef)

2. Hipofiza(radi ono što mu hipotalamus kaže)

3. Nadbubrežne žlijezde(nalaze se na vrhu bubrega)

Aktivacija reakcije na stres i aktivnost HPA osi rezultiraju proizvodnjom hormona koji se zove CRF (faktor oslobađanja kortikotropina).

Dr. Yvette Tache provela je revolucionarno istraživanje o ulozi CRF-a u promjenama crijevno-mozačne osi povezanim sa stresom.

Njezin je rad iznimno važan jer povezuje crijevne disfunkcije kao što su IBS (sindrom iritabilnog crijeva) i IBD (upalna bolest crijeva) s odgovorom na stres.

Poboljšajte zdravlje crijeva i mentalno zdravlje s psihobioticima:

Psihobiotik smo definirali kao živi organizam koji, kada se proguta u odgovarajućim količinama, proizvodi zdravstvene dobrobiti kod pacijenata koji boluju od psihijatrijske bolesti.

Kao klasaprobiotik, te su bakterije sposobne proizvoditi i isporučivati ​​neuroaktivne tvari kao što su GABA (gama-aminomaslačna kiselina) i serotonin, koji djeluju na gutaksiju mozga.

Pretklinička procjena na glodavcima sugerira da određeni psihobiotici posjeduju antidepresivno djelovanje ili djelovanje na smanjenje tjeskobe.

Učinci mogu biti posredovani živcem vagusom, leđnom moždinom i neuroendokrinim sustavom.

Nedavno smo predložili proširenje psihobiotičkog koncepta na prebiotike – vlakna koja djeluju kao hrana za psihobiotike.

– Psihobiotička revolucija, JohnCryan i TedDinan

Postoje dvije vrste crijevne mikrobiote u crijevima – one dobre koje pomažu našim tijelima da pravilno funkcioniraju i one koje nam štete i stvaraju bolesti. (8)

Uobičajene dobre crijevne stjenice su bakterije mliječne kiseline, bifidobakterije i laktobacili, na primjer.

Uobičajeni soj loših bakterija (aka enterobakterija) je klostridija.

Loše bakterije sadrže toksin zvan lipopolisaharid (LPS) unutar bakterijske stanice.

Zbog ovog sastava mikrobiote LPS može biti glavni uzrok upale i imunološkog odgovora kod nas ljudi.

Probiotici:

Probiotici su žive kulture bakterija. (U biti, crijevne bube.)

Kada progutamo te malene dečke, dobra količina njih dospijeva u crijeva u aktivnom stanju i promiče višestruke korisne zdravstvene prednosti, poput pomaganja u održavanju ravnoteže vašeg mikrobioma kako ne bi došlo do prekomjernog rasta štetnih bakterija koje mogu dovesti do infekcija i drugih zdravstvenih problema.

Također se pokazalo da probiotici izravno djeluju na imunološki sustav, pomažući u smanjenju upale crijeva i smanjujući razinu stresa u tijelu.(9)

Nedostatak probiotika u crijevima može dovesti do neravnoteže mikrobioma, što je povezano s GI stanjima poput upalnih bolesti crijeva (IBD) poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), pa čak i pretilosti i tipa 2. dijabetes. (10)

Prebiotici:

Prebiotici nisu živi organizmi kao probiotici; oni su tvar koja dolazi od fermentabilnih vlakana koja jedemo, ali ne možemo probaviti.

Prebiotici su u biti hrana za probiotike u našim crijevima.

Probiotici jedu prebiotike, a zatim fermentiraju ono što je preostalo u ono što se naziva kratkolančanim masnim kiselinama (SCFA).

Ovaj proces oslobađa neurotransmiter serotonin i protuupalna sredstva koja smanjuju signale stresa mozgu.(10)

Iako su potrebna dodatna istraživanja, svakako se čini da redovita konzumacija prebiotika i probiotika može pomoći u regulaciji naših hormona, a time i raspoloženja. Jedna studija sa Sveučilišta Oxford otkrila je da konzumacija prebiotika može značajno utjecati na mozak, smanjujući razinu hormona stresa (kortizola) i stoga smanjujući tjelesnu reakciju na stres i anksiozne tendencije. (11)

Crijevne bakterije proizvode stotine neurokemikalija koje mozak koristi za regulaciju tjelesnih funkcija i raspoloženja.

Jeste li znali da crijevne bakterije proizvode oko 95% zaliha serotonina u tijelu?

Serotonin je neurotransmiter za koji se smatra da pridonosi osjećaju blagostanja i sreće.

Serotonin se proizvodi od esencijalne aminokiseline triptofan koja se nalazi u hrani kao što su jaja, meso, mahunarke i perad.

Pretpostavlja se da prehranu bogatu ovom aminokiselinom zatim metaboliziraju crijevne bube što dovodi do proizvodnje molekula koje su korisne za naše fizičko i mentalno zdravlje. (12)

Crijevne bakterije također igraju veliku ulogu u povećanju razine BNDF-a (neurotrofni faktor koji potiče iz mozga) koji djeluje poput gnojiva ili hormona rasta za mozak.

Neki stručnjaci poput dr. Davida Perlmuttera vjeruju da ispravan dodatak probioticima može stimulirati BDNF i time potaknuti neurogenezu (rast novih moždanih stanica). (13)

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: