Moj savjet o dojenju dok je na keto dijeti (kao IBCLC)
Zastrašujuća mama, Unsplash, Pixabay i FreeImages
Keto dijeta već je nekoliko godina u bijesu, a čini se da se to ne usporava. Ako vam nije poznata, keto dijeta je u osnovi dijeta s malo ugljikohidrata, do krajnjih granica. To je prehrana koja se uglavnom temelji na proteinima i mastima, s vrlo malo dopuštenih ugljikohidrata.
Nije vani samo kruh. Prema Healthline , u velikoj mjeri vam nije dopušteno nikakvo voće osim bobičastog voća, a sve škrobno povrće je ne-ne, uključujući batat i repu. Wowzers, zar ne?
Stvar je u tome što mnogi ljudi kažu da keto dijeta djeluje poput čarolije za mršavljenje, a mnogi pjevaju njezine pohvale. Naravno, hoće li se ti ljudi držati na težini, sasvim je druga priča, budući da je nešto slično 80% do 97% dijeta na kraju dobiju natrag na težini koju su izgubili u roku od nekoliko godina.
Ako ste majka koja doji i želite izgubiti malo kilograma, vjerojatno ste razmišljali o keto dijeti. Zapravo je vjerojatno na vrhu vašeg popisa. No, vjerojatno se pitate i je li prehrana sigurna za vas, vašu bebu i kakav bi utjecaj mogla imati na vas opskrba mlijekom .
Samo prošle godine, bivša filmska zvijezda za odrasle Jenna Jameson otvorila je Instagram da podijeli svoje iskustvo s prehranom.
koja imena znače boginja
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelila Jenna Jameson Bitton (@jennacantlose)
(I) s Keto ok dok dojim? Jameson je napisao. Iz mog iskustva, APSOLUTNO je!
Jameson je dalje napisao da je njezina opskrba mlijekom bila zdrava i jaka te da je popularna ideja da dijeta s malo ugljikohidrata ubija maminu zalihu jednostavno neistinita. Jameson je dodao upozorenje da bi majke koje doje polako ulazile u prehranu, istovremeno nastavljajući nadzirati opskrbu mlijekom.
Eto, očito je iskustvo jedne žene ne isto kao i znanstvena studija, i nitko od nas ne bi trebao primati medicinske savjete od poznate osobe. Ali postavlja se pitanje kako majke koje doje mogu pronaći dobre informacije o keto dijeti i kako bi trebale odlučiti hoće li je započeti.
Da bih odgovorio na vaše pitanje, stavit ću svoj fancy International Board Ovlašteni savjetnik za dojenje (IBCLC) kapu i dajem vam moj najbolji savjet o dojenju dok ste na keto dijeti.
Prvo što treba napomenuti jest da keto dijeta i njezin učinak na dojenje još uvijek nisu proučavani. Međutim, općenito znamo da žene koje doje imaju puno veće kalorijske potrebe (trebaju ih otprilike 1.800 kalorija , a većini treba više) od mame koja ne doji, posebno kad su njihove bebe male, a može biti teško zadovoljiti te potrebe kad ste na bilo kojoj ograničenoj dijeti.
Također znamo da se ne preporučuje da mame započinju dijetu prije otprilike 6-8 tjedana nakon porođaja i da bi trebale težiti polaganom mršavljenju, ne više od otprilike 1-2 kilograma tjedno .
Tamo je jedna studija slučaja Znam gdje je dojilja koja je prilagodila prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata bila hospitalizirana s nedijabetičnom ketoacidozom (ozbiljnim i ponekad smrtonosnim zdravstvenim stanjem obično povezanim s dijabetesom), ali se liječila liječenjem. To je vjerojatno razlog zašto mnogi liječnici i stručnjaci za dojenje ne preporučuju nikakvu vrstu ekstremno dijeta s malo ugljikohidrata.
Moj je savjet da nema veće štete u ograničavanju ugljikohidrata, pogotovo ako ih ne iskorištavate u potpunosti. Izbacivanje praznih ugljikohidrata poput bijelog brašna i prerađenog šećera uopće ne bi trebalo biti problem pod uvjetom da unosite dovoljno kalorija i ukupnu prehrambeno raznoliku prehranu. Ali nisam sigurna da bih majkama savjetovala da slijede dijetu poput keto do t, jer je lako postati previše ograničen na takvu prehranu i možda riskirati svoje zdravlje i dobrobit.
Joaquin Corbalan / Getty
U većini slučajeva, vas bit će ta koja najviše pati ako prilagodite nevjerojatno restriktivnu prehranu. Sve su žene različite kada doje; prema mom iskustvu, neke će se žene vjerojatnije od drugih osjećati iscrpljeno kad ograničavaju kalorije ili usvajaju dijetu s malo ugljikohidrata. Preporučujem da ako započnete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što je keto, da stvari uzimate vrlo sporo i modificirate prehranu kako biste dodali više kalorija i što više složenih ugljikohidrata.
Općenito, manje jesti neće izravno utjecati na vašu opskrbu mlijekom, pogotovo ako ne zaronite 1.500-1.800 kalorija . Međutim, ako ste iscrpljeni i iscrpljeni kao rezultat promjene prehrane, vjerojatno ćete doživjeti skok stresa, koji je za koje je poznato da koče vaše mlijeko i smanjuju količinu mlijeka koje vaše dijete uzima .
Dakle, na keto ili ne na keto tijekom dojenja?
Dno crta je da je pažljivo, postupno i s izmjenama vjerojatno u redu za većinu mama koje doje. Kao i sa svim ostalim, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka dijete.
Sve što je rečeno, želim ponuditi još jednu perspektivu dojiljama dok razmišljaju kako izgubiti težinu djeteta, a to je sljedeće: Potpuno si dobra i lijepa takva kakva jesi .
Ozbiljno, u današnje vrijeme postoji toliki pritisak da vratite svoje tijelo nakon bebe. Ali to je hrpa konjskih sranja. Znam da je stvarno teško prihvatiti suvišne kilograme koji prirodno dolaze kad ste tek dobili dijete. Ali sjetite se da je trebalo devet mjeseci da se stave te kilograme, a može i treba, barem toliko treba da ih skinete.
sojina formula za malu djecu
A stvarnost je takva da je mit da dojenje čini da sve mame mršave. Neki to čine, ali neki se samo drže na težini dok njihove bebe ne postanu malo starije i njihove kalorijske potrebe nisu tako visoke.
Volim razmišljati o tim dodatnim kilogramima trudnoće / dojenja kao o mekanom malom mjestu za uvlačenje beba. I iskreno, neki od nas drže se za te dječje trbuhe i dječja bedra i dječje ruke puno godina nakon što su naše bebe napustile maternicu. Dovraga, neki od nas još uvijek sportski igraju te kilograme čak i nakon što su naše bebe napustile gnijezdo.
I znate što? I to je u redu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
