SleepMaxxing je virusni trend, ali zapravo ne rade svi njegovi vrući savjeti
Preskočiti dodatke; Držite se rutine.
Ako ste pretražio bilo što o spavanju Na društvenim mrežama - ili čak i da niste - možda ste naišli na termin SleepMaxxing. To je rastući trend koji se odnosi na različiti hakovi i savjeti Da biste maksimizirali kvalitetu vašeg sna. Pogledajte nekoliko videozapisa i primijetit ćete o njemu uglavnom raspravljaju influenceri (ne liječnici koji spavaju), a čini se da preporučuju mnoge stvari koje morate kupiti: traka za usta, ponderirane deke, uređaji za terapiju crvenim svjetlom, dodaci i još mnogo toga. Dakle, koji hakovi spavanja, a koji ne? Zamolili smo stručnjaka za spavanje da to sazna.
rijetka lijepa imena
Neki od onoga što vidite preporučuje se u videozapisima SleepMaxxing, poput spavanja u hladnoj tamnoj sobi i izbjegavanja ekrana prije spavanja, temelje se na stvarnoj znanosti o spavanju. Mnogi nisu. A ako ste netko kome uistinu treba pomoć u poboljšanju njihovog sna kako biste se osjećali dobro odmarano, znajući da je razlika zaista bitna, kaže Dr. Ariel Neikrog , klinički psiholog i specijalist za spavanje iz Medicinskog fakulteta UC Irvine. Jedno dobro pravilo: To je promjene načina života koje će napraviti najveću razliku, a ne proizvode koje možete kupiti.
'Unatoč popularnosti proizvoda za spavanje, modifikacije ponašanja ostaju najučinkovitiji i pristupačniji način za poboljšanje sna', kaže Neikrug.
Društveni mediji vole da se osjećamo kao da moramo optimizirati sve o svom životu. Evo kako reći treba li vam spavanje uopće poboljšati, prema NeiKrug:
- Probudiš se osjećajući se bez ikakvih.
- Doživljavate prekomjernu dnevnu pospanost.
- Redovito se borite da padnete ili spavate noću.
SleepMaxxing Hacks koji djeluju
Tri najvažnija koraka koja možete poduzeti kako biste poboljšali san, prema NeiKrugu, jesu ovi:
- Prioritet spavanja kako biste mogli dobiti potrebne sate.
- Održavanje postavljenog vremena buđenja svaki dan.
- Dobivanje najmanje 30 minuta izloženosti jarkoj svjetlosti ujutro. 'Izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti ili uređaju za jaku svjetlost od 10 000 luk u roku od 30 minuta od buđenja jača cirkadijansko usklađivanje, povećava budnost i potiče bolji san noću', objašnjava.
Ako imate ove tri stvari na zaključavanju, što još možete probati? NeiKrug kaže da je dokazano redovito vježbanje poboljšanja kvalitete spavanja. Isto vrijedi i za spavanje u hladnoj, tamnoj sobi, smanjenje buke i korištenje zavjesa za zamračenje kako biste minimizirali svjetlost.
Mogli biste pokušati slijediti pravilo 10-3-2-1 , što je zgodan način pamćenja kada prestati piti kofein za dan, odložiti ekrane i odsjeći alkohol i velike obroke. „Ograničavanje kofeina u kasno popodne i navečer sprječava poremećaje na početak spavanja. Nakon dosljednog rasporeda obroka i izbjegavanja velikih obroka u blizini spavanja može pomoći regulirati metabolizam i spriječiti noćnu nelagodu. Smanjenje konzumacije alkohola prije spavanja također je neophodno, jer alkohol, usprkos njenim sedacijskim svojstvima, dovodi do fragmentiranog i lošeg spavanja.
Umirujuća rutina vjetra također je velika pomoć u signalizaciji vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. '60-minutno razdoblje vjetra praktična je smjernica, koja omogućuje vrijeme za opuštanje i isključenje od dnevnih stresora. Aktivnosti poput toplog tuša ili kupke, uključivanja u osobnu higijenu, istezanje, čitanje ili slušanje smirivanja glazbe mogu olakšati prijelaz na spavanje', kaže NeiKrug. 'Ključno je postupno smanjenje stimulacije, uključujući ograničavanje izloženosti radu, društvenim medijima ili drugim mentalno angažiranim aktivnostima.'
Koliko je učinkovita vaša rutina prema dolje ovisi o tome koliko dugo traje, a više o tome koliko je opuštajuće i koliko to dosljedno to radite, kaže on. Dakle, odaberite količinu vremena i aktivnosti koje ćete moći i želite ponavljati svake večeri.
SleepMaxxing Hacks koji ne rade
Većina stvari koje morate kupiti proizvod - mislite da su ponderirane deke i simulatori zalaska sunca - nemaju toliko znanstvenih dokaza koji podupiru njihovu učinkovitost, kaže NeiKrug. Čak i poznati dodaci spavanja poput melatonina i magnezija kratki su dokazi da rade za većinu ljudi. Neki hakovi za spavanje mogu biti čak i opasni.
„Primjerice, snimanje usta često se promovira kao način za poboljšanje disanja nosa, što bi moglo biti korisno za neke pojedince, ali također nosi rizike, posebno za one s nediagnosticiranom opstruktivnom apnejom za spavanje ili zagušenjem nosa. Slično, ponderirane pokrivače mogu pružiti osjećaj udobnosti i opuštanja, ali i njihov je utjecaj na dobrog utjecaja na spavanje, ali njihov je utjecaj na spavanje, ali njihov utjecaj na spavanje, ali i njihov je utjecaj na spavanje, ali i njihov utjecaj na spavanje.
Iako priznaje da su dodaci, ponderirane deke ili traka za usta za neke ljude, oni nisu zamjena za unošenje promjena u načinu života utemeljenih na dokazima kako bi podržali dobar san.
„Učinkovitost proizvoda za spavanje poput dodataka, trake za usta ili ponderirane deke trebaju se razmotriti u kontekstu.
Postoje neke stvari koje bi mogle biti uznemiravajući vaš san , poput nemirnih nogu ili hrkanja pauzama disanja, čak i najspremnija noćna rutina ne može popraviti. 'U slučajevima kronične nesanice, sindroma za spavanje ili sindroma nemirnih nogu, samo promjene u ponašanju možda nisu dovoljne.
pelena za manje
Dakle, nemojte se osjećati kao da morate kupiti sve što vaš omiljeni influencer preporučuje da biste dobro spavali. Isprobajte neke promjene u ponašanju i ne oklijevajte kontaktirati stručnjaka za spavanje u vašem području ako vam kvaliteta spavanja i dalje sisa. Zaslužujete uhvatiti sve potrebne ZS.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
