Znate koju hranu treba izbjegavati prije spavanja, ali koja vam hrana pomaže da spavate?
Ispada da vam specifične hranjive tvari mogu pomoći brže.
Mnogi wellness fads Usredotočite se na vrste hrane i sastojaka kako biste izbjegli postizanje 'većeg' zdravlja, često stavljajući na bok od hrane koja nam može pomoći uspjeti u našem Wellness ciljevi . Slučaj u pitanju: svi smo čuli za hranu koja navodno može uništi nam san Ili koliko dugo od prozora trebamo dopustiti između jedenja i spavanja. I dok se stručnjaci slažu da će jelo preblizu spavanja poremetiti naše ciklus spavanja , neke namirnice zapravo mogu promicati mirovanje ako se konzumiraju unutar tih granica.
Konkretno, određene hranjive tvari imaju mogućnost utjecati na vašu lakoću i kvalitetu vašeg odmora. Triptofan, na primjer, pomaže u proizvodnji serotonina , što zauzvrat podržava proizvodnju melatonina-prirodnog hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Melaton's Selff je bitno za razumijevanje vašeg tijela cirkadijanskog ritma. Hrana bogata magnezijem, s druge strane, pomoći će u opuštanju mišića, očito će imati koristi od vašeg sna.
Prije nego što istaknete neke od ovih namirnica, podsjetnik: Kao licencirani klinički i medicinski psiholog Leah Kaylor Ističe: 'Vrijeme je važno kada je u pitanju jedenje prije spavanja', čak i ako konzumirate hranu prilagođenu spavanju.
imena djevojaka.u bibliji
'Završite svoj posljednji obrok dana i nema više alkohola, najmanje tri sata prije spavanja', savjetuje ona. 'Digestion kasnih noći ne samo da narušava početak spavanja, već i značajno utječe na kvalitetu spavanja, posebno dublje i restaurativnije faze poput dubokog sna i REM spavanja.'
Imajući to na umu, evo nekoliko namirnica prilagođenih spavanju kako biste napravili dio vašeg posljednjeg obroka dana.
Kivi
Često zanemaren, kivi je odličan zalogaj koji izaziva mirovanje . Pungy zeleno voće se može pohvaliti hranjivim tvarima, serotoninom i antioksidansima, za koje se zna da poboljšavaju i kvalitetu i trajanje sna.
'Istraživanje je otkrilo da jedenje samo dva kivija prije spavanja [može biti vrlo korisno]', kaže registrirani dijetetičar Erin Palinski-wade .
frigg vs bibs
Višnje
Još jedno ne previše voće koje se čini izvrsnim induktorom spavanja je Tart trešnja. Često sušeni ili posluženi kao koncentrat soka (možda ste vidjeli virusni tiktok piće ), Tart trešnje su kisele i tanke od njihovih 'tradicionalnijih' kolega. Oni se također mogu pohvaliti viša razina antocijana , vrsta antioksidansa koji pomaže kod upale i spavanja.
Palinski-Wade posebno spominje melatonin kao ključni hranjivi sastojak koji će vam pomoći u produljenju sna, a istovremeno će vam pomoći da brže zaspite. Predlaže da pijete čašu od 4 do 8 od 100% pikantnog soka od trešanja svake večeri za borbu protiv nesanice.
jedinstvena imena djece
Salata
Salate svih vrsta uvijek se zalažu kao sjajna wellness hrana, posebno ako se pripremaju uz salatu Romaine, odličan izvor vitamina A, minerala i antioksidanata. Ova specifična vrsta salate, međutim, također se može pohvaliti laktucinom , koji ima blage sedativne efekte, u osnovi pomažući vašem živčanom sustavu da se prirodno smiri.
Grčki jogurt
S obzirom na sve negativne povratne informacije o konzumaciji mliječnih proizvoda, korištenje grčkog jogurta kao pomoć za spavanje moglo bi zvučati kontratuktivno, ali evo nas.
Prema a 2020. studija , niska razina vitamina D povezana je s lošom kvalitetom spavanja, iako je specifični odnos između njih dvojice još uvijek razumljivo razumljivo. Općenito govoreći, mliječne hrane sadrže i vitamin D i triptofan, čineći ih idealnim, naravno, kada se konzumiraju zdravo.
eterična ulja libido
Banane
S visokim udjelom kalija i magnezija , oba prirodna mišićna relaksanata, banane padaju u kategoriju voća koji izazivaju spavanje-posebno jer također pružaju malu količinu triptofana po obroku.
Pistacije
Stalno čujemo o prednostima orašastih plodova, a evo ne previše navedenog: Prema Palinski-Wadeu, pistacije imaju jednu od najviših razina melatonina među svim orasima (iako, da budemo fer, Studije su ograničene -Više istraživanja bolje bi podržalo ove tvrdnje), a također bi sadržavalo i triptofan koji potiče spavanje. Uzmite nekoliko sati prije spavanja svake večeri i pokušajte otkriti pomak u uzorcima odmora.
Nadalje, pistacije su prilično bogate magnezijem, često se oglašavaju kao prirodni pomoć za spavanje koji aktivira parasimpatički živčani sustav, što zauzvrat potiče smirenost i opuštanje.
Turska
Kada gleda proteine, Turska se može pohvaliti nekim od najviša razina triptofana , ključna aminokiselina za regulaciju sna. Naravno, spust purećih sendviča neće vas staviti ravno u krevet, ali može podržati bolji spavanje u cjelini - posebno u usporedbi s, recimo, odreska ili pilećih bedara.
Dakle, s kojom hranom posegnete prije spavanja?
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
