Vaš je dan prepun 'vremenskih konfeta.' Nije ni čudo što ste prženi.

Stručnjaci objašnjavaju kako ovi sitni fragmenti vremena dodaju masivnom stresu, izgaranju i emocionalnoj iscrpljenosti.

Osjećate li se ikada kao da imate milijun stvari, a vi stalno radite stvari , ali jednostavno nikad ne osjećate tako produktivno - a opet ostajete krajnje iscrpljen ? Oh, svaki dan? Isto, prijatelju. Beskrajna petlja od neprestano prebacivanje između zadataka dovodi do osjećaja da se nikad ne postigne dovoljno, ali također nikada ne bi imao zastoja. Postoji izraz koji se to opisuje: 'Konfeti vremena.' I čini se kao da se svi borimo s tim više nego ikad.

Izraz je prvo skovao Brigid Schulte, autor Preopterećen: Kako raditi, voljeti i igrati se kad nitko nema vremena . Opisala je vremenske konfete kao pokušaj 'sve. Sve odjednom. Cijelo vrijeme.' Drugim riječima, samo žurenje iz jedne stvari na drugu, gubeći sitne dijelove vremena na putu do svih svjetskih multitaskinga. Zvuči poznato, zar ne?

Kao što ste možda pogodili, ovaj fenomen teže nesrazmjerno utječe na mame, koje jesu najčešće zadani roditelj i primarni njegovatelj. I dok se ovi mali trenuci mogu činiti mali, spajani zajedno, oni narušavaju naš mir, fokus i dobrobit. Dakle, posegnuo sam za stručnjacima kako bih raspakirao 'vremenske konfete' i shvatio kako to možemo spriječiti da se odbije u našem razumu.

eterična ulja gljivice noktiju

Zašto su vremenski konfeti posvuda (posebno za mame)

Kao radna mama, osjećam kao da je Confetti uvijek bio dio mog života otkad sam imao djecu. Međutim, u posljednje vrijeme izgleda kao još veća borba. Kamo prolaze moji dani? Zašto se uvijek osjećam kao da plivam u krugovima?

'Vremenski konfeti događa se jer nas život povlači u toliko smjerova odjednom. Za roditelje i žene to se može osjećati još intenzivnijim', potvrđuje L'Aundra Everhart, nacionalni stručnjak Prije nego što krenete! Miješano zelje za dušu . 'Često nosimo nevidljivo opterećenje, što znači upravljanje ne samo vlastitim rasporedom, već i svi ostali. To stalno žongliranje pretvara bilo koji slobodni trenutak u sitne raspršene dijelove vremena koje je teško kontrolirati ili koristiti smisleno.'

'Mogli bismo se istovremeno osjećati zauzeto i neproduktivno. S vremenom to može disregulirati naš živčani sustav i pridonijeti osjećajima tjeskobe, prenapučenosti, krivnje i izgaranja, pogotovo kad vjerujemo da bismo trebali raditi više.'

Osnaživanje trenera i strateg ženskog vodstva Nosač , domaćin Kakav pomak A osnivač radikalne prioritete, ističe da je glavni faktor koji doprinosi vremenskim konfetima kultura užurbanosti u koju smo bili prožeti. 'Naučili smo se da ispunimo svaki trenutak, a ne osjećamo se u ono što trebamo', kaže ona. 'A u kulturi opsjednuta izlazom, čak se i REST uvija u metriku performansi (' Jeste li meditirali? Časopis? Rastezanje? '). Taj pritisak pretvara čak i bijeli prostor u popis obaveza.'

Kad je čak i REST postao performativan, to samo dodaje emocionalnu cestarinu nevidljivog opterećenja, a mi osjećamo potrebu za još više zadataka. 'Ovaj oblik multitaskinga stvara kroničnu kognitivnu fragmentaciju, koju su pokazale da može povećati razinu stresa i smanjiti našu sposobnost da se istinski usredotočimo na dubok rad', objašnjava dr. Charles Sweet, psihijatar i medicinski savjetnik koji je trenirao Johns Hopkins, a za medicinsku savjetnika Linearno zdravlje .

Što to radi s našim mozgom i tijelima

Ovdje ne govorimo samo o dosadnom vremenu. Time Confetti uzima pravi danak na nas, psihički i fiziološki. Kao što Lacqua ističe, stalna prebacivanje zadataka ispušta izvršnu funkciju: 'Mozak ne može dovršiti ciklus. Emotivno, ostavlja žene da se osjećaju bez odgovarajućeg, raspršenih i ogorčenih-pogotovo kada su zadani roditelj koji nosi nevidljivo opterećenje svih ostalih potreba.'

Everhart napominje da našim mozgovima doista trebaju duži dio fokusa da bi se postigli najbolji posao. 'Kad se vrijeme sječe u male komade, prisiljava mozak da preskoči jednu stvar u drugu, što nas brzo istroši', kaže ona. 'Emocionalno, može nas učiniti da se osjećamo stresno, anksiozno i ​​kao da nikada nismo zapravo prisutni ili odmarali. To je iscrpljujuće.'

To je zato što to čini vrijeme konfete Teže ući u stanje protoka , kaže Sweet, 'koja opisuje sposobnost da se u potpunosti usredotoči i zadovolji.' Rezultat? 'Mogli bismo se istovremeno osjećati zauzeto i neproduktivno. S vremenom to može disregulirati naš živčani sustav i pridonijeti osjećajima tjeskobe, prenapučenosti, krivnje i izgaranja, pogotovo kad vjerujemo da bismo trebali raditi više.'

Ima smisla da bi to najteže pogodilo majke, jer smo se već uvijek brinuli kako sve učiniti za sve i držati kućanstva na tragu.

imena koja znače tihi ratnik

'Žene-posebno majke i visoke uspjehe-utapaju se u mikro-trenutcima koji smatraju da bi trebali biti produktivni, ali umjesto toga, mi smo paralizirani', kaže Lacqua. 'Konačno dobivamo pet minuta za sebe, a ne znamo ni što učiniti s tim. To nadvladavanje dovodi do inercije, što dovodi do sramote, a ciklus se ponavlja.'

Koji TF učiniti s tim

Pa, kamo idemo odavde? Koje su neke realne strategije za povrat našeg vremena?

Prije svega, moramo preoblikovati kako razmišljamo o maksimiziranju našeg vremena. 'Pustite ideju da vam trebaju veliki, neprekinuti blokovi vremena da učinite smislene stvari', savjetuje Sweet. 'Iskoristite maksimum iz malih prozora (koji se nazivaju i mikroproduktivnost) može biti nevjerojatno moćno. Pokušajte meditirati tri minute, časopis rečenice ili pošaljite jedan promišljeni tekst. Kad se te sitnice dosljedno rade, ti trenuci produktivnosti zbrajaju se.'

'Vaše vrijeme nije nešto što treba zaraditi; to je nešto što treba tvrditi. To započinje redefiniranjem vaših prioriteta i postavljanjem granica koje ih podržavaju'

Everhart se slaže, rekavši: 'Čak i kratka pauza bez telefona pet minuta može pomoći zakrpljenim onim razbijenim bitovima vremena kako biste mogli resetirati fokus i smiriti svoj um. Radi se o tome da budete svrhovirani s malim džepovima vremena, umjesto da ih pustite da se neznanjeno skliznu.'

Lacqua preporučuje stvaranje 'izbornika napajanja' za različite vremenske utore - razmislite dvije minute, 10 minuta, 30 minuta. 'Na taj način, kad dobijete džep vremena, ne vrtete kotače koji odlučuju što učiniti; samo to radite.'

Kako hakirati vrijeme autonomije

Ako se pitate je li autonomija vremena ikada uistinu ostvariva, očito niste sami. I, u redu, realno, totalna autonomija vremena vjerojatno nije stvar (posebno za mame?!). Kako Lacqua kaže, 'ne ako nastavimo mjeriti uspjeh po tome koliko možemo ugurati u dan.'

kratka havajska imena za djevojke

Međutim, nekoliko pomaka razmišljanja može ići dug put ka barem minimiziranju negativnih učinaka vremenskih konfeta. Veliki pomak koji se mora dogoditi? Stvaranje i provođenje granica.

'Vaše vrijeme nije nešto što treba zaraditi; to je nešto što treba tvrditi. To započinje redefiniranjem prioriteta i postavljanjem granica koje ih podržavaju', kaže Lacqua. 'Ne dugujete nikome stalnu pristupačnost.'

Sweet dodaje da biste zaista trebali pokriti sve baze prilikom formiranja granica, ohrabrujući: „Stvorite psihološke granice, a ne samo fizičke. To može značiti mentalno imenovanje jutarnje kave kao zonu bez telefona ili korištenje prijelaznih rituala između uloga kako biste pomogli vašem mozgu resetirati.“

I zapamtite, zastoj nije neprijatelj! Zapravo vam pomaže da dugoročno postignete ono što želite. 'Odmor nije otpad', inzistira na Lacqua. 'Pomicanje može biti. Ključno je svjestan i namjerni izbor. Ponekad, ne činite ništa namjerno, najproduktivnija je stvar koju možete učiniti - jer resetira vaš sustav.'

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: