4 načina na koje joga pomaže u suzbijanju učinaka tjeskobe
Anksioznost je čest poremećaj mentalnog zdravlja koji može imati dubok učinak na kvalitetu života pojedinca. Iako postoji mnogo učinkovitih tretmana, neki bi ljudi radije isprobali prirodniji pristup kao što je joga. Joga se pokazala učinkovitim u liječenju tjeskobe i može pomoći u suzbijanju učinaka tjeskobe. Evo četiri načina na koje joga može pomoći u suzbijanju učinaka tjeskobe: 1. Joga može pomoći u smanjenju razine stresa i tjeskobe. 2. Joga može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. 3. Joga može pomoći u povećanju razine serotonina i GABA. 4. Joga može pomoći u poboljšanju disanja i opuštanja.
Ažurirano 11. listopada 2021 6 minutno čitanje
Ništa vam ne može donijeti mir osim vas samih.
– Ralph Waldo Emerson
Anksiozni poremećaji: pregled i čimbenici rizika
Ako se borite s kroničnom tjeskobom, znate koliko svakodnevni život može biti iscrpljujući i naporan.
Ako pogledate svjetsku statistiku, primijetit ćete globalni trend - anksioznost je u porastu.
Prema Američkom udruženju za tjeskobu i depresiju, anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, koja pogađa 40 milijuna odraslih osoba starijih od 18 godina. (1)
Nacionalni institut za mentalno zdravlje kaže da su sljedeći faktori rizika za anksioznost: (2)
- Proživljena trauma ili značajno stresan životni događaj u ranom djetinjstvu
- Obiteljska povijest tjeskobe ili drugih mentalnih bolesti kod voljene osobe i krvnih srodnika.
- Medicinska stanja i zdravstveni problemi kao što su problemi sa štitnjačom ili srčane aritmije
Vrste anksioznih poremećaja:
1 – Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
sretna beba teški metali
Akutna ili pretjerana zabrinutost oko bilo kojeg aspekta života koja traje šest mjeseci ili duže.
2 – Panični poremećaj
Doživljavanje kroničnih napadaja panike i osjećaja terora i intenzivnog straha. Strah od napadaja panike u javnosti također može dovesti do agorafobije.
3 – Posttraumatski stresni poremećaj
Stalno ponovno proživljavanje traumatičnog iskustva ili iskustva bliskog smrti u obliku živih snova, bljeskova i sjećanja.
4 – Socijalni anksiozni poremećaj
Akutni strah ili socijalna fobija u normalnim društvenim situacijama koja uzrokuje želju za društvenom izolacijom.
5 – Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
Opsesivne i nekontrolirane misli popraćene kompulzivnim i/ili ponavljajućim radnjama koje se izvode kao način ublažavanja tjeskobe uzrokovane takvim mislima.
Istodobni poremećaji:
Zlouporaba sredstava ovisnosti često prati druge poremećaje kao što su anksioznost, depresivni poremećaji i poremećaji prehrane.
Simptomi anksioznosti:
Učinci anksioznosti su široko rasprostranjeni.
Oni ne utječu samo na trajno mentalno zdravlje; oni također utječu na fizičko zdravlje na razne načine.
Mnogi fizički simptomi tjeskobe uzrokovani su priljevom lučenja hormona stresa.
Ova često nekontrolirana i kronična struja hormona stresa koja prolazi kroz tijelo uzrokuje slabljenje imunološkog sustava i može dovesti do niza kroničnih zdravstvenih problema.
Anksioznost povećava broj otkucaja srca i krvni tlak.
Povećava dotok krvi u vaše ekstremitete (pripremajući vas da se borite ili pobjegnete) i može uzrokovati lupanje srca, bol u prsima, pa čak i povećati rizik od srčanog udara i bolesti srca.
Anksioznost uzrokuje napetost mišića, a budući da onemogućuje probavne funkcije, također može uzrokovati bolove u želucu i lošu probavu, što također može dovesti do niza drugih problema.
Kada ste zabrinuti, skloni ste disanju brže, kraće i nepravilnije. To može uzrokovati osjećaj nedostatka zraka.
Nije važno koju vrstu anksioznog poremećaja imate, on utječe na kvalitetu vašeg života i izlaže vas riziku od razvoja više potencijalnih fizičkih bolesti.
Zato je tako važno poduzeti potrebne korake za upravljanje raspoloženjem i tjeskobom na najprirodnije, najučinkovitije i djelotvornije moguće načine.
Nastavite čitati kako biste saznali kako…
Kako anksioznost utječe na vaš živčani sustav:
Vaš autonomni živčani sustav upravlja mnogim vitalnim tjelesnim procesima kao što su otkucaji srca, krvni tlak, brzina disanja itd.
usluga obračuna plaća za dadilju
Ima dvije grane koje djeluju vrlo slično papučici gasa i papučici kočnice:
Simpatički živčani sustav:Je 'papučica za gas' i aktivira vaše zalihe energije tako da se ili borite ili bježite od potencijalnih prijetnji. Ovaj sustav je odgovoran za vaš odgovor na stres.
Parasimpatički živčani sustav:Je 'papučica kočnice' koja nadzire vašu reakciju na opuštanje.
Parasimpatička aktivnost pomaže obnoviti rezerve energije i pomaže općem blagostanju.
Kada osjetite kroničnu tjeskobu, vaša papučica gasa je u pogonu, a papučica kočnice ne može se aktivirati, tako da imate niske zalihe energije i često kronični umor.
Nekontrolirana dugotrajna anksioznost čest je uzrok disfunkcije autonomnog živčanog sustava (disautonomije) jer onemogućuje pravilan rad parasimpatičkog sustava.
Krajnji rezultat - stvara se neravnoteža i kako biste vratili optimalnu autonomnu funkciju, morat ćete aktivirati svoj parasimpatički sustav tako što ćete naučiti slati sigurnosne signale svom tijelu.
Više o tome kasnije.
Vaš živčani sustav vas samo pokušava zaštititi:
Vaš živčani sustav je zapravo cirkulirajući živčani sustav. Ono misli. To je svjesno.
– Deepak Chopra, liječnik i pisac
Anksioznost uzrokuje da se vaš živčani sustav ponaša kao divlji konj.
Ovog divljeg konja teško je kontrolirati i često nadjačava vaše napore da njime upravljate.
U tom smislu, kada konj ima kontrolu, on postaje gospodar, a vi postajete rob.
Izgubite kontrolu nad uzdama.
To znači da je vaš živčani sustav u stanju pripravnosti i obrane.
Zašto?
Jer svrha broj 1 tjeskobe je da vas zaštiti od percipirane štete, bila ona stvarna ili ne.
Simptomi tjeskobe mogu biti jako neugodni, pa je lako povezati tjeskobu s boli.
Pa ipak, postoji i druga strana vaše tjeskobe - također pozitivna strana.
Anksioznost također može biti vaš saveznik kada shvatite da se zapravo brine samo za vas.
Kao obrambeni mehanizam, tjeskoba je tu da osigura vaš opstanak aktiviranjem vaših energetskih rezervi kako biste mogli poduzeti brzu akciju da se borite ili pobjegnete od potencijalne prijetnje (odnosno: odgovor na borbu ili bijeg)
Problem je u tome što se vaš živčani sustav može zaglaviti u petljama zbog kojih krivo čita i percipira vašu okolinu.
Zamijenit će ono što je bezopasno za ono što prijeti.
Dramatizirat će vaše iskustvo.
Nepotrebno će se oglasiti alarmi i natjerati vas da se okrenete i iscrpite svoje vitalne rezerve energije.
Ako se to događa dovoljno često, a ne obnavljate svoje rezerve energije, uskoro ćete se naći zaglavljeni u začaranom krugu:
tjeskoba –> borba ili bijeg –> crpljenje energije –> oslabljeni um i tijelo –> iscrpljenost/izgaranje –> tjeskoba
Zamislite to kao kantu punu vitalne energije i tjeskobe koja stvara curenje koje crpi vaše rezerve.
Biti u stalnom stanju obrane i zaštite bez obnavljanja na kraju vas iscrpljuje mentalno, emocionalno i fizički.
To pogoršava tjeskobu.
Vaš živčani sustav je inteligentan, iskoristite to
Vaš živčani sustav kruna je postignuća inteligencije vašeg tijela.
Sve što percipirate svojim osjetilima - sve što možete vidjeti, čuti, okusiti, omirisati, intuitirati i dodirnuti obrađuje se kroz živčani sustav.
Poput dobrog vratara, pomaže vam manevrirati kroz život prateći svaki pojedini osjetilni detalj vašeg iskustva tako da to ne morate svjesno činiti.
Vaš živčani sustav neprestano pretražuje zapanjujuće količine podataka dok skenira vašu okolinu i obrađuje vašu okolinu.
rodno neutralna srednja imena
Uspoređuje dolazne senzorne informacije s prethodno snimljenim podacima kako bi se uskladili relevantni uzorci:
Kada doživite tjeskobu i uvijek iznova reagirate na isti emocionalni način, uvjetujete svoj živčani sustav da (pogrešno) čita vašu okolinu na temelju prošlih iskustava te asocijacija i percepcija koje ste formirali oko tih iskustava.
Vaš živčani sustav tada, budući da je inteligentni procesor i vratar, marljivo nastavlja tražiti i pokretati te stare šablonske programe i podsvjesna emocionalna sjećanja iznova i iznova stvarajući ista ili slična iskustva i reakcije u pokušaju da pomiri svoju prirodu koja se podudara s uzorcima.
Uparite ovo s budućim iščekivanjima i očekivanjima temeljenim na prošlim iskustvima, i lako je vidjeti kako sami sebe možete dovesti do frustracije.
To stvara začarani krug u kojem se osjećate iscrpljeno, iscrpljeno i, naravno, još više tjeskobno!
Većina toga događa se ispod vaše svjesne i dobrovoljne razine svijesti.
Brzina kojom vaš živčani sustav obrađuje sve ove informacije o okolišu je munjevita, zbog čega se tako često čini da je vaše mentalno i emocionalno stanje izvan vaše kontrole.
Ono što vaš živčani sustav treba su sigurnosni signali kako bi znao da se smiri.
Na vama je da aktivno i redovito vlastitom tijelu šaljete ove signale...
4 načina na koja vam joga pomaže poslati sigurnosne signale vašem tijelu:
Joga ima lukav, pametan način kratkog spoja mentalnih obrazaca koji uzrokuju tjeskobu.
– Baxter Bell, učitelj joge
Kod anksioznosti se često može činiti da ništa nije pod vašom kontrolom bez obzira na to što učinili ili ne učinili.
Ovo dodaje ulje na ionako preaktivnu vatru i ostajete još iscrpljeniji i frustriraniji.
Jedan od učinkovitih načina za prirodno smirivanje tijela i uma je redovito vježbanje joge na strunjači i izvan nje.
Sljedeće četiri vrste vježbanja joge pomoći će smiriti vaš živčani sustav šaljući mu signale sigurnosti.
uštedjeti na formuli
Ovi signali će uzrokovati promjenu brzine s reakcije na stres na reakciju opuštanja:
1- Asane (joga položaji)
Redoviti svjesni pokreti tijela kao što su joga tokovi pomažu tijelu da izbaci višak živčane energije.
Asana također pomaže aktivirati dijelove vašeg tijela odgovorne za snižavanje hormona stresa i povećanje ljekovitih i regenerativnih hormona kao što je oksitocin.
Pomaže aktivirati žlijezde i puteve odgovorne za jačanje imunološkog sustava, koji postaje vrlo ugrožen kada ste kronično pod stresom i preopterećeni.
2- Pranayama (disanje)
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju tjeskobu je usvojiti dnevnivježbanje disanjaza aktiviranje vaše reakcije opuštanja i slanje sigurnosnih signala kroz vaš živčani sustav.
Dokazano je da duboko, polagano, svjesno trbušno disanje pomaže u oslobađanju od stresa i upravljanjuanksioznost,nesanica,napadi panike, i PTSP.
Jogijsko disanje pomaže u održavanju vitalne razine energije dok smiruje um i tijelo.
3- Dharana (fokus u jednoj točki)
Jedna od prvih stvari koju anksioznost otme je vaš fokus i pažnja.
Jogijska praksa Dharane može vam pomoći da povratite svoju moć pažnje.
To je jednostavna, ali moćna praksa koja uključuje fokusiranje vaše cijele pažnje na jednu stvar - bilo da je to vaš dah, mantra ili dio vašeg tijela.
Evo načina dapraksapreko daha.
4- Dhyana (meditacija)
Meditacija je izvrstan način ne samo da preuzmete kontrolu nad svojom tjeskobom, već i trenirate svoj um da ide unutra i usredotočuje se na njegovanje stanja unutarnjeg mira i spokoja.
Da, potreban je rad da bi se stvorila dnevna praksa meditacije – ali potrebno je više rada da bi se svakodnevno borili s tjeskobom.
Evo vođene meditacije koja će vam pomoći da započnete.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
