Joga za prehladu: 9 poza za jačanje imuniteta i 5 iznenađujućih znanstveno potkrijepljenih trikova

Kada je riječ o zaštiti od prehlade, joga bi mogla biti vaš novi najbolji prijatelj. To je zato što joga može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, smanjujući vjerojatnost da ćete se razboljeti. Ali kako joga to čini? Kao prvo, joga pomaže u smanjenju stresa, koji može utjecati na vaš imunološki sustav. Osim toga, položaji joge mogu pomoći u povećanju cirkulacije i pospješiti drenažu limfnog sustava, što pomaže u uklanjanju toksina i otpada iz tijela. Evo 9 joga poza za jačanje imuniteta koje možete isprobati: 1. Poza djeteta 2. Poza mačke i krave 3. Poza psa okrenutog prema dolje 4. Poza kobre 5. Devina poza 6. Poza mosta 7. Sjedeći položaj savijanja prema naprijed 8. Pola poludeve 9. Mrtvačka poza Osim ovih poza, jogom možete učiniti još nekoliko stvari za jačanje imuniteta. Prvo, svakako prakticirajte duboko disanje. To pomaže u oksigenaciji krvi i pospješuje detoksikaciju. Drugo, pokušajte koristiti neti pot za čišćenje sinusa. To može pomoći u sprječavanju začepljenja i infekcija sinusa. Na kraju, pobrinite se da ostanete hidrirani. Pijenje puno vode pomoći će u ispiranju toksina i održavanju optimalnog funkcioniranja vašeg tijela. Dakle, sljedeći put kad se osjećate loše, isprobajte ove joga poze i trikove koji će vam pomoći u jačanju imuniteta i borbi protiv prehlade.

Ažurirano 13. listopada 2021 4 minutno čitanje

Nije zabavno oboljeti od obične prehlade ili bube, ali događa se i najboljima od nas.

Bolno tijelo, curenje iz nosa, kašalj koji ne prestaje, upaljeno grlo, glavobolja i niska razina energije mogu nas zaustaviti na putu tako što nas izazivaju da usporimo i odmorimo se kada nas um, obaveze i kalendar mole nastaviti.

Ako već posežete za Therafluom ili vitaminom C, znanost kaže da bi sljedećih 5 malo vjerojatnih stvari moglo biti savršen dodatak vašemarsenal za jačanje imuniteta…

Ali prvo – evo ih9jačanje imunitetayoga asane(joga poze) u koje se jogiji kunu.

Obavezno ih dodajte svojoj trenutnoj praksi joge svaki put kada se počnete osjećati loše:

-1-

Viprarita Karani (poza s nogama uz zid)

Držanje nogu podignutih na zidu barem pet minuta pospješit će cirkulaciju krvi, što ne samo da jača imunitet, već također pruža lijepu malu umirujuću stanku.

-2-

Subotnja bandhasana (poza mosta)

(izvor: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (pregib u stojećem položaju)

(izvor: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (poza deve)

-5-

Adho mukha svanasana (Pas okrenut prema dolje)

(izvor: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (poza ribe)

(izvor: @omniyogagirl)

-7-

liječenje preaktivne amigdale

Halasana (poza oranja)

(izvor: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (poza mrtvaca)

(izvor: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (stoj na glavi)

Poznato je da zavoji unatrag i poze poput poze ribe i poze deve stimuliraju timusnu žlijezdu (ključnu žlijezdu imunološkog sustava).

Iako se možda osjećate iscrpljeno dok ste bolesni, korisno je vježbati jogu vlastitim tempom.

Jednostavno zadržite ove poze nekoliko punih udaha i budite nježni i lagani sa svojim tijelom.

A sada, bez daljnjeg... 5 dodatnih i iznenađujućih načina da pobijedite tu dosadnu prehladu...

1. Smijeh

Ispostavilo se da smijeh doista može biti izvrstan lijek!

Nekoliko je studija utvrdilo da kontinuirani smijeh i humor doista mogu potaknuti i ojačati imunološki sustav na sljedeći način:

– povećanje antitijela koja nam pomažu u borbi protiv prehlade i insekata (1)

– povećanje aktivnosti različitih stanica imunološkog sustava, uključujući bijele krvne stanice. (2) (3)

U jednoj posebnoj studiji koju je vodio dr. Lee Berk sa Sveučilišta Loma Linda, Kalifornija, otkriveno je da je samo očekivanje dobrog smijeha ili čak gledanje komedije ili videa imalo dvostruki učinak: (4)

1 -To snizio razinu 2 hormona stresa:

kortizol (pad od 39%)

epinefrin ili adrenalin (pad od 70%).

(Ovo je jako važno jer povišeni hormoni stresa slabe imunitet.)

2- Povećana razina dvaju hormona za koje se zna da podižu raspoloženje i imunitet:

• beta-endorfini, kojipodići raspoloženje(porast od 27%)
• ljudski hormon rasta poznat kao HGH koji pomaže upodižu imunološku funkciju(porast za 87%).

Preteknite sljedeću prehladu ili bolest tako što ćete steći naviku da često pucate i izgradite aktivnost imunoloških stanica.

A ako ste već zapali za brojanje, zašto ne biste pogledali jedan od svojih omiljenih smiješnih filmova, stand-up komičara ili virusni smiješni video?

2. Orgazmi

Prema studijama, doživljavanje redovitih orgazama može dovesti do povećanja razine DHEA.

DHEA je hormon koji pomaže u jačanju imuniteta. (5)

Orgazmi također mogu povećati aktivnost imunoloških stanica zajedno s istim antitijelima koja štite od prehlada i infekcija. (6)

U stvari, doživljavanje orgazama jednom ili dva puta tjedno može dovesti do povećanja razine antitijela za 30% prema studiji Sveučilišta Wilkes! (7)

Kao da nam je trebao još jedan razlog za više zadovoljstva!

3. Trbušno disanje

Osim što nam pomaže da se oslobodimo stresa i smirimo, duboko trbušno disanje također nam može pomoći u borbi protiv bakterija, kukaca i svih drugih potencijalnih napadača.

Kada dišemo namjerno, duboko i donjim dijelom trbuha aktiviramo mišić koji se zove dijafragma.

Ovaj se mišić nalazi iznad crijeva i unutarnjih organa te ispod pluća.

Aktiviranjem ovog mišića masiramo unutarnje organe i žlijezde, što pomaže u kretanju limfe (tekućine koja sadrži bijela krvna zrnca imunološkog sustava) kroz tijelo do njihovih ciljanih mjesta. (8)

Usput, vaša crijeva su dom za oko 80% vašeg imunološkog sustava!

Slijedite amblem ispod dok vas poziva da udahnete i izdahnete. Zamislite amblem koji predstavlja vaša pluća dok se šire sa svakim udahom i skupljaju sa svakim izdisajem. Vizualizirajte svoje unutarnje organe kako se masiraju i bijela krvna zrnca kako se kreću kako bi obavili svoje i dosegnuli svoja ciljana područja:

4. Maženje

Maženje, grljenje ili čak samo dodirivanje čini čuda za naše tijelo i um jer bavljenje time zapravo šalje signale sigurnosti našem živčanom sustavu.

To rezultira oslobađanjem hormona sreće poput oksitocina i serotonina.

Ova dva hormona zajedno jačaju imunitet.

Jedna studija Sveučilišta Carnegie Mellon otkrila je da ljudi koji se češće grle imaju manje šanse da se prehlade nakon što su bili izloženi virusu. (9)

Od onih koji su se prehladili, studija je pokazala da su simptomi onih koji grle zapravo bili manje ozbiljni.

slatka srednja imena

Također je otkriveno da povećani oksitocin putem maženja, grljenja i dodira povećava aktivnost T-stanica. (10)

Sjetit ćete se da su T-stanice mali ratnici vašeg imunološkog sustava koji su obučeni prepoznati i ubiti zaražene stanice.

Zato samo naprijed i poklonite svom psiću, mačkici, dragoj osobi ili prijatelju i iznimno dugačku masku za maženje danas.

5. Šumsko kupanje

Japan je proučavao fizičke i psihičke učinke boravka u prirodi i pokazalo se da su drveće, zelenilo i svježi zrak zaista dobri za naš imunitet.

Godine 1982. Japan je pokrenuo nacionalni zdravstveni program pod nazivom Shrinrin-Yoku, što znači 'upiti šumsku atmosferu'.

Sve je u provođenju vremena u prirodi i uranjanju u svjesno jedinstvo s okolinom.

Nema aktivnih stvari - nema trčanja, vježbanja - samo tiho, pažljivo razmišljanje među drvećem.

Utvrđeno je da šumsko kupanje pomaže u povećanju broja imunoloških stanica prirodnih ubojica (NK) u našem tijelu, čime se jača cjelokupna imunološka funkcija. (11)

Udisanje šumskog zraka i druženje s prirodom također snižavaju hormone stresa poput kortizola. (12)

Ne zaboravite da visoke razine kortizola ugrožavaju našu imunološku funkciju, stoga izađite van i hodajte bosi po travi i udahnite taj šumski zrak!

Dakle, eto... 5 potpuno nevjerojatnih stvari koje će vam pomoći ojačati imunološku funkciju i obraniti se od dosadnih prehlada i insekata.

Za bolje ozdravljenje, prakticirajte ovih 5 stvari zajedno s onim što biste inače radili da se vratite u zdravlje – topla juha od povrća, puno dubokog odmora, vitamini i dodaci prehrani, i puno tekućine, itd.

Budući da nam duboko trbušno disanje nudi toliko drugih mentalnih, emocionalnih i fizičkih dobrobiti poput veće unutarnje smirenosti, mentalnog fokusa, vitalne energije i dubokog odmora, pokušajte započeti 5-minutna praksa meditacije disanja dnevno.

U velikoj shemi stvari odvojiti samo 5 minuta od 1440 minuta u vašem danu potpuno je izvedivo i vrijedno je svake sekunde.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: