Svatko može slijediti ovaj jednostavan, zdrav plan za trudnoću

Fallon Michael / Unsplash

To je poput sata. Čim nekome kažeš što očekujete - i nakon što su imali svoju početnu reakciju - znate da dolazi. Krajnje dosadni komentari o tome kako sada jedete za dvoje, a koji ponekad odmah slijedi primjedba o tome kako zaista trebate pokušati održati zdrava težina tijekom trudnoće. Prije svega, ako ste netko tko uopće misli o davanju takvih komentara: nemojte. Također, nitko vas nije pitao.

edgepark recenzija pumpe za grudi

Kad smo trudni, imamo dovoljno naš tanjur - uključujući i utvrđivanje što ćemo staviti na tanjur kao mučninu, averzija prema hrani i mnoštvo drugih simptoma trudnoće čine svoju prisutnost poznatom. Dopustite da za vas uklonimo nagađanja. Umjesto da pokušavate smisliti lagane, zdrave obroke za trudnoću, evo nekoliko prijedlozi za doručak, ručak, večeru i grickalice koji će vas održati, čak i kad ste preumorni da biste se sjećali vlastitog imena.

Ideje za doručak

Morat ćete započeti svoj dan s dosta proteina i druge hranjive sastojke. Evo nekoliko načina kako to ostvariti:

• Burrito od odrezaka i jaja: Puni i dolazi s pristojnom dozom proteina i željeza.
• Hrana od doručka od bifteka : Ostavite ugljikohidrate i napunite tanjur povrćem bez krumpira.
• Palačinke od cjelovitog mlaćenice
• Salata od jaja
• Mafini od jaja od špinata rajčice : Možete pripremiti velike serije ovih vegetarijanskih proizvoda za doručak prije vremena.
• grčki jogurt
• Svježi sir
• Granola
• Kaša
• Suho voće
• Tofu s jajima i špinatom
• Smoothie s trostrukim bobičastim voćem : Ovaj je ispunjen mnoštvom antioksidansa, vlakana i vitamina, a vi možete baciti svoj omiljeni izvor proteina da biste ga zaokružili.
• Breskvasti shake za doručak
• Smoothie od banane i bobica
• Kruh od oraha od banane
• Mafini od brusnice
• Mafini od đumbira i mrkve(sve s đumbirom je tvoj prijatelj)
• Huevos rancheros s grahom
• Snažni barovi za doručak
• Zob ili sjemenke chia: dodajte malo uzbuđenja vlaknima svojim žitaricama ili smoothiejima dodajući ih doručku.
• Švicarski ili čedarski sir od špinata
• Bobice pomiješane s jogurtom
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Ideje za ručak

Ove brze i zdrave ideje za trudnički ručak dovoljno su ukusne da ćete ih htjeti održavati u redovitoj rotaciji čak i nakon što dijete stigne ovdje:

• Salata od kelja sa sušenim voćem i preprženim bademima: željezo, proteini i vitamini na usluzi!
• Sendvič s kruškom i sirom: Znamo kako to zvuči, ali saslušajte nas. I da, zdravo je.
• Piletina sa žara s pestom od bučinih sjemenki: nemasni protein i kombinacija iznenađujućeg okusa? Prijavite nas.
• Tacos s grahom i slatkim krumpirom s avokadom: Ova vegetarijanska opcija dobar je privremeni dodatak za tacose koje ste jeli prije nego što zatrudnite. Također su savršeni ako imate bilo kakvu odbojnost prema mesu u bilo kojem trenutku trudnoće.

Ideje za večeru

Kad ste prebrodili svoj dan i stigli na večeru, vjerojatno ste preumorni da biste radili mnogo čega, a kamoli kuhali. Ali ako neke sastojke možete zajedno (ili, još bolje, imati partnera koji će to učiniti umjesto vas), evo nekoliko ideja:

• Losos s lećom i porilukom: Losos ima zdrave masnoće koje tražite, a ostatak jela prepun je vlakana.
• Rižoto od gljiva kvinoje: Bolja opcija od izvorne verzije riže koja je prepuna okusa koji će vam se svidjeti.
• Piletina i tjestenina od rajčice sa snježnim graškom: Želite malo tjestenine? Ovaj je ukusan i lagan. Osim toga, uvijek možete zamijeniti tjesteninu od slanutka ili drugih vrsta graha.
• Tepsija od govedine i graha s crnim očima: vlakna, proteini i okus za pokretanje!

Snack Ideje

Niste valjda mislili da ćemo izostaviti grickalice? Ove su zgodne ako ste gladni i trebate nešto zgrabiti u pokretu, ali želite to održati zdravim:

beaba aparat za dječju hranu

Napokon, želite međuobrok koji nema okus kartona i dobar je za vas. Toliko zaslužujete! Pa, ispostavilo se da je vrlo moguće imati svoj kolač i pojesti ga također. Zapravo, nemojte jesti previše kolača - ali tamo jesu ukusni ugrizi vani. Imajte na umu da bi vam grickalice trebale pomoći da ostanete u skladu sa zdravim prehrambenim mjerama za vas i vašu bebu.

Grickalice bi trebale biti punjene proteinima. To će pomoći vašem nerođenom djetetu da poraste i pojačat će vam opskrbu krvlju. Također biste trebali pokušati započeti svaki obrok grickalicama napunjenim proteinima. Evo hrpe ukusnih zalogaja koji će vas i vašu bebu održati sretnima i zdravima.

• Mala zdjela zobenih pahuljica prelivena orasima i grožđicama
• Smjesa sjemenki bundeve i suhih marelica
• Smrznuti jogurt s malo masnoće preliven svježim bobičastim voćem i sjeckanim orasima
• Šalica nezaslađene umake od jabuka sa šakom badema
• Punomasni tost preliven pasiranim avokadom, kriškom rajčice i posipom morske soli
• Graham krekeri i krem ​​sir (Vjerujte nam!)
• Prete od cjelovite pšenice s senfom - medom, dijonom ili običnim - za umakanje
• Prepečeni čips od pita od cjelovite pšenice posut parmezanom
• Urme bez koštica punjene bilo kojim orašastim maslacem - kikirikijem, bademom, indijskim oraščićem itd.
• Salata od tropskog voća (Pomiješajte svježi kivi, komadiće ananasa, kockasti mango, kriške banane i grožđe, a zatim dodajte mlaznicu soka limete, kapljicu meda i nekoliko kokosovih pahuljica.)
• Štapići mrkve umočeni u maslac od kikirikija
• Jabuke umočene u maslac od kikirikija
• Niz od sira i klementina ili naranča
• Kriške kruške s maslacem od badema
• Kiseli krastavci zamotani u švicarski sir
• Svježi sir pomiješan sa svježim voćem ili komadićima ananasa
• Edamame ili suho voće
• Pečeni čips od tortilje s guacamoleom ili svježom salsom
• Grožđe i kockice sira cheddar
• Tost od cjelovitih žitarica s pasiranim avokadom, kriškama rajčice
• Pečeni slanutak
• Med cesnjak cvjetaca
• Pomfrit od avokada u slanini
• Čips od avokada (Narežite kriške avokada i na to pospite parmezan, limunov sok, češnjak u prahu i talijanske začine. Zatim ga stavite u pećnicu oko 30 minuta na 325 stupnjeva.)
• Čips od patlidžana (trebali biste slijediti iste korake kao i kod pravljenja čipsa od avokada. Bon appétit!)

Hrana Trudnice bi trebale izbjegavati

Sad kad znamo sve svježe i ukusne obroke koje bi trebale jesti trudnice, važno je znati koja hrana ne bi trebala biti na meniju.

• Riba ili sushi: Živa je otrovni element koji se obično nalazi u plodovima mora. Može negativno utjecati na vaš imunološki sustav i oštetiti pluća i bubrege. Nekoliko primjera ribe s visokom živom uključuju morskog psa, sabljarku, skuša i tuna.
• Kava: Vaša beba nema enzime za razgradnju kofeina iz kave, tako da može nakupiti i ograničiti rast vašeg grumenca.
• Nepasterizirano mlijeko i sir: Ovi mliječni proizvodi mogu se puniti otrovnim bakterijama poput Listerije, Salmonele, E. coli i Campylobactera, koje mogu imati životno opasne učinke na vašu bebu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: