6 korisnih savjeta za upravljanje tjeskobom dok čekate rezultate trudnoće nakon IVF-a

Ako ste jedan od mnogih ljudi koji osjećaju tjeskobu dok čekaju rezultate trudnoće nakon IVF-a, evo šest korisnih savjeta koji će vam pomoći da to riješite: 1. Priznajte svoju tjeskobu. Ne pokušavajte ga odgurnuti ili ignorirati. Prihvaćanje da se osjećate tjeskobno pomoći će vam da se s tim učinkovitije nosite. 2. Dišite duboko. Polagano, duboko disanje može pomoći u smirivanju živčanog sustava i ublažiti tjeskobu. 3. Vježbajte svjesnost. Pomnost vam može pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak i otpustite brige o budućnosti. 4. Pokrenite se. Vježbanje može pomoći u otpuštanju napetosti i smanjenju tjeskobe. 5. Povežite se s drugima. Razgovor s prijateljem ili voljenom osobom može vam pomoći da se osjećate podržano i manje sami. 6. Potražite stručnu pomoć. Ako je vaša tjeskoba ozbiljna ili utječe na vaš svakodnevni život, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

IVF je rollercoaster iskustvo puno nepoznanica i dugih, često mučnih vremena čekanja na rezultate.

10-14 dana između prijenosa embrija i dugo očekivanih rezultata krvnog testa na trudnoću može biti posebno izazovno.

Osobno sam najviše tjeskobe osjećala na dan testa i tih nekoliko sati između vađenja krvi i dolaska liječnika.

huggies maramice loše

Srce bi mi zaigralo kad bih pomislio na potencijalno razočaravajući ishod.

Imali smo samo jedan embrij ove runde tako da je gotovo sve ovisilo o ovom posljednjem trenutku – jesmo li zabili? Ili bismo morali ići još jedan krug koji bi potencijalno trajao mjesecima?

Po prirodi sam tjeskoban, pa mi nisu strani znakovi i osjećaji napadaja panike i reakcije na stres borbe ili bijega.

Ali ta je tjeskoba bila akutna i znao sam da ću, ako ne budem proaktivan, krenuti silaznom putanjom.

Činilo mi se da su mnogi dijelovi IVF procesa izvan moje kontrole, pa sam se htjela usredotočiti na stvari koje sam mogla kontrolirati.

Moji izbori, stavovi, percepcije i postupci mogli bi me poslati u daljnji stres i tjeskobu ili bi mi pomogli prizemljiti se.

Znao sam da moram odabrati stvari koje će me njegovati, umiriti i osnažiti bez obzira na ishod.

Ovo je pet korisnih savjeta koji su mi pomogli da upravljam svojom živčanom energijom, strahovima i emocijama, a nadamo se da mogu pomoći i vama:

1 – Dišite.

Jeste li znali da način na koji dišete može gotovo trenutno promijeniti kako se osjećate?

Polagani, duboki, ritmični udisaji mogu umiritipretjeran odgovor na stresaktiviranjemparasimpatički ogranakvašeg autonomnog živčanog sustava.

Vježbe disanja poput box disanje i disanje oceana koriste i yogiji i Navy SEALS podjednako u trenucima visokog stresa.

Ove vježbe pomažu u slanju signala sigurnosti vašem tijelu, što pomaže rastvaranju živčane energije.

2 – Usmjerite svoj fokus i pažnju na nešto inspirativno, kreativno i konstruktivno.

Zaokupite se aktivnostima koje vas potičukreativna energija slobodno teče.

Jeste li pisac? Napišite članak ili časopis.

Jeste li umjetnik? Slijedite svoje umijeće.

Volite li svirati glazbeni instrument? Samo napred.

Jeste li poduzetnik koji strastveno voli svoj posao? Onda na posao.

miješanje majčinog mlijeka

Usredotočite se na aktivnosti koje vas i izazivaju i nadahnjuju.

Stvari zbog kojih gubite pojam o vremenu.

Prema riječima Josepha Campbella, odaberite nešto što vam pomažeslijedi svoje blaženstvo.

3 – Nahranite svoje tijelo.

Ono što jedete uvelike utječe na vaše raspoloženje.

Vaš izbor hrane je važan i može ili pomoći vašem tijelu da poveća unutarnji mir ili vas poslati u dodatnu tjeskobu.

Pretjerano obrađena i slatka hrana može pogoršati tjeskobu i stres.

Odlučite se za organsku, cjelovitu hranu i kada ste u nedoumici jedite kaojogi.

4 – Hidratizirajte.

Jeste li znali da čakblaga dehidracijamože utjecati na vaše raspoloženje i pogoršati tjeskobu i nervozu?

Studija iz 2014. objavljena u časopisu PLoS One otkrila je da je blaga dehidracija utjecala na raspoloženje, umor i razinu koncentracije kod ispitanika.(1)

Čini se da su žene posebno osjetljive na ove učinke. (2)

Stoga se pobrinite da pijete najmanje 1,5-2 litre dnevno.

Pijte više ako pijete napitke s kofeinom.

5 – Uzemljite se.

Uzemljenje se odnosi na čin povezivanja vašeg tijela i bosih stopala sa Zemljinom iscjeljujućom frekvencijom.

similac za alergiju na mlijeko

Na kraju krajeva, zemlja je krajnja majka, zar ne?

Budući da provodimo toliko vremena u zatvorenom prostoru, ne iskorištavamo ovu jednostavnu, ali moćnu priliku za jačanje tijela i uma.

Istraživanja pokazuju da vam čin postavljanja bosih nogu na tlo pomaže apsorbirati Zemljine elektrone i uravnotežiti elektromagnetsku energiju.

Studija objavljena u Journal of Environmental & Public Health otkrila je da postajete poput spužve koja upija tu energiju, a to se prevodi u sljedeće dobrobiti: (3) (4)

• Manje tjeskobe
• Više unutarnje smirenosti
• Više mentalne jasnoće
• Povećana kreativnost
• Poboljšan san
• Poboljšana imunološka funkcija
• Manje upale
• Smanjen rizik od raka
• Veći broj bijelih krvnih stanica
• Manja bol i ukočenost mišića

6 – Označite svoje osjećaje.

Umjesto da se opirete emocijama koje osjećate, pokušajte ih imenovati i priznati im.

Studije skeniranja mozga s UCLA pokazuju da jednostavan čin označavanja svojih osjećaja može pomoći da oni budu manje intenzivni. (5)

Imenovanje svojih osjećaja također se pokazalosmanjiti aktivnost u vašoj amigdali– dio našeg mozga koji nadzire emocije poput straha i tjeskobe.

Resursi:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

vruća imena crnih dječaka

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20Studija%20je pokazala%20da%20dok je%20desni%20ventrolateralni%20prefrontalni%20korteks.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: