Kako prakticirati jogu pijući vodu (hidratizirati saucom)

Ako želite poboljšati svoju praksu joge, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jest osigurati odgovarajuću hidrataciju. Pijenje vode ključno je za održavanje zdravlja i pravilnog funkcioniranja vašeg tijela, a osobito je važno kada se bavite tjelesnom aktivnošću poput joge. Kada vježbate jogu, važno je piti vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. To će pomoći u održavanju vaše tjelesne temperature i spriječiti dehidraciju. Također je dobra ideja piti vodu tijekom dana, čak i ako ne vježbate jogu, kako biste bili sigurni da ste hidrirani. Postoji nekoliko stvari koje morate imati na umu kada pijete vodu za hidrataciju uz sauchu. Prvo provjerite pijete li filtriranu ili destiliranu vodu kako biste izbjegli nečistoće. Drugo, pijte polako i ravnomjerno tijekom dana, umjesto da gutate puno vode odjednom. I na kraju, svakako slušajte svoje tijelo i pijte kad ste žedni. Slijedeći ove jednostavne savjete, možete biti sigurni da ste pravilno hidrirani i spremni podići svoju praksu joge na višu razinu.

Tijelo je vaš hram.

Održavajte ga čistim i čistim da u njemu prebiva duša.

– BKS Iyengar, učitelj joge i autor knjige ‘Light On Yoga’

top afroamerička imena

Većina nas već zna da bismo trebali redovito piti vodu kako bismo ostali hidrirani jer je tijelu potrebna za preživljavanje i funkcioniranje.

No većina nas ne pije dovoljno vode pa smo u kroničnom stanju blage dehidracije i možda toga niti ne znamo.

Drevni jogiji su znali zaiscjeljivanjei pročišćavajuću snagu vode te je tako poštovao načelo Saucha – čistoća i čistoća.

Prakticiranje Saucha je puno više od običnog tuširanja i pranja zubi svaki dan.

Radi se o održavanju tijela i svih njegovih sustava čistima iznutra prema van.

Radi se o hranjenju naših trilijuna stanica ispijanjem puno vode svaki dan.

Svakodnevnim odavanjem počasti Sauchi prakticiramo jogu izvan strunjače i svaka čaša vode koju popijemo je ponuda hramu našeg tijela.

​

Zapamtite,krajnji cilj u jogije ujediniti um, tijelo, emocije i duh kako bismo mogli nadići ograničene percepcije i patnju.

Završni stupanj joge je Samadhi - stanje samospoznaje, dubokog unutarnjeg znanja i dubokog blaženstva.

Ne možemo napredovati prema drugim stupnjevima joge ako prvo ne ojačamo tijelo tako da ga hranimo hranom koja daje energiju i pravilnom hidratacijom.

Slabo tijelo dovodi do slabog uma, slabog energetskog polja i slabog duha.

Dehidrirano tijelo (čak i ako je blago) je slabo tijelo.

Opasnosti kronične dehidracije:

(izvor: https://waterwaysproducts.com.au)

Vaš središnji živčani sustav zahtijeva stalnu razinu hidratacije - ne možete preživjeti ako vaš mozak i središnji živčani sustav zakažu.

U stanjima dehidracije, manje važni dijelovi vašeg tijela kao što su diskovi kralježnice, zglobovi, koža, probavni sustav i drugi organi dobivaju manje vode.

Vaš živčani sustav pametno raspoređuje vodu (i druge resurse) u svoja područja najvišeg prioriteta.

Zbog toga dehidracija može izazvati simptome.

– Dave Hompes, praktičar funkcionalne prehrane

Vaše tijelo se sastoji od otprilike 60% vode.

Svaka stanica u vašem tijelu, svaki organ i svako tkivo trebaju vitalne elemente vode da bi preživjeli i napredovali - čak i više od hrane.

75% vašeg mozga sastoji se od vode.

83% vaše krvi je voda.

Vaši mišići, srce, jetra, bubrezi – svi se uglavnom sastoje od vode.

Dakle, što mislite da se događa kada ne konzumirate dovoljno tekućine?

Vaši organi pate.

Vaši tjelesni sustavi pate – vaša probava, vaš imunitet, vaše sposobnosti detoksikacije.

Znakovi dehidracije uključuju:

• žeđ ili napadi gladi
• žudnja za slatkim pićima
• suha usta
• povećana razina hormona gladi
• smanjena razina hormona sitosti
• tamnožuta piša
• suha koža
• glavobolje
• grčevi u mišićima
• povećana osjetljivost na inzulin
• debljanje
• loš dah
• neravnoteže raspoloženja

Dehidracija se ne odnosi samo na fizičke simptome.

Dokazano je da također utječe na raspoloženje osobe i povećava tjeskobu.

Dvije studije Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta u Connecticutu otkrile su sljedeće:

Čak i blaga dehidracija može promijeniti nečije raspoloženje, razinu energije i sposobnost jasnog razmišljanja...

Testovi su pokazali da nije važno je li osoba samo hodala 40 minuta na traci za trčanje ili je sjedila u mirovanju - štetni učinci blage dehidracije bili su isti.⁽¹⁾

Druga studija objavljena u publikaciji Appetite otkrila je da postoji izravna korelacija između količine vode koja se konzumira i razine raspoloženja žena.

Što je veći unos vode, tobolje raspoloženje. ⁽²⁾

(izvor: nhsinform.scot)

Kako se dehidracija pogoršava, tako se pogoršavaju simptomi i zdravstveni rizici:

• izrazito tamnožuta mokraća ili uopće nema mokraće
• izrazito suha i perutava koža
• Vrtoglavica
• Povećana tjelesna temperatura
• Povećana brzina disanja
• Pojačani otkucaji srca
• Razdražljivost
• Letargija
• Zbunjenost
• Povećan rizik od bubrežnih kamenaca

Teška dehidracija ozbiljna je i hitna medicinska pomoć koja može dovesti do potencijalno smrtonosnih komplikacija kao što su napadaji i srčana aritmija.⁽³⁾

Zdravstvene prednosti vode i važnost hidratacije:

Čista voda je prvi i najvažniji lijek na svijetu.

– slovačka poslovica

Možete se boriti protiv tih zastrašujućih nuspojava dehidracije povećanjem broja čaša vode koju pijete na dnevnoj bazi.

To će brzo pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.

Zdravstvene prednosti optimalnog unosa tekućine:

• Podmazuje zglobove i vezivno tkivo
• Smanjuje simptome artritisa
• Poboljšava rad mozga i podupire proizvodnju hormona i neurotransmitera
• Uravnoteženkrvni tlak
• Redovito pražnjenje crijeva i poboljšana probava
• Ojačani imunitetkako bi se bolje borili protiv infekcija
• Zdravlje bubrega i smanjen rizik od infekcija mokraćnog sustava
• Pomaže detoksikaciju tijela
• Zdravlje srca
• Podržava zdravlje stanica, promet i reprodukciju
• Zdrav protok krvi
• Poboljšana fizička izvedba tijekom treninga
• Podržavagubitak težinei zdravo upravljanje tjelesnom težinom jer ćete vjerojatno unositi manje kalorija
• Sjajna koža, ujednačen ten, manje bora

Koliko vode trebate popiti dnevno?

(izvor: giphy)

Prvi nutrijent koji tijelo treba je voda.

Voda je hranjiva tvar.

Voda otapa sve minerale, bjelančevine, škrob i druge sastojke topive u vodi i, dok ih krv prenosi tijelom radi distribucije.

Zamislite krv kao morsku vodu u kojoj ima nekoliko vrsta riba - crvene krvne stanice, bijele krvne stanice, trombocite, proteine ​​i enzime koji plivaju do odredišta.

Krvni serum ima gotovo istu mineralnu konzistenciju i omjere kao morska voda.

– F. Batmanghelidj, M.D., istraživač i autor knjige Your Body’s Many Cries for Water

Standardni preporučeni dnevni unos vode za prosječnu osobu je 80 fl. oz. ili nešto ispod 2,5 litre.

Drugi čimbenici također utječu na to koliko vode trebate piti:

• Ako pijete puno kave, ne zaboravite da je kofein diuretik pa ćete morati nadoknaditi gubitak tekućine.
• Ako imate visoku razinu aktivnosti i sudjelujete u redovitim znojnim treninzima kao što je vruća joga, morat ćete povećati potrošnju vode.
• Ako ste noć pili alkohol ili imate mamurluk, morat ćete piti i više vode.
• Ako ste bolesni i povraćate, također ćete morati piti više vode.

Najbolje vrijeme za piće vode:

• Popijte 1-2 čaše vode od 400 ml čim se probudite i svakako prije nego što popijete šalicu kave.
• Popijte čašu vode kad god osjetite glad.
• Nakon svakog treninga popijte čašu vode.
• Nakon svakog alkoholnog pića popijte čašu vode.

Upamtite, voda može pomoći da vaša crijeva budu zdrava i vašadigestijau vrhunskoj formi:

UČINITI: Popijte čašu vode 30 minuta prije obroka kako biste pripremili trbuh za vrijeme hranjenja.

To će vam pomoći da razbijete ibolje probaviti hranu.

NEMOJTE: piti vodu odmah nakon obroka, pričekajte najmanje 1,5 – 2 sata nakon što završite s jelom kako ne biste razrijedili želučane sokove, kiseline i enzime.

Druge mogućnosti hidratacije:

Konzumirajte hranu savisok sadržaj vodei neka to bude veliki dio vaše dnevne prehrane. (Ciljajte 50-60%)

Međutim, povećanje potrošnje ove hrane NE znači da pijete manje vode nego što je gore navedeno.

Ove hidratantne namirnice treba jesti uz dnevni unos vode:

• celer
• krastavac
• zelena salata
• rajčice
• lubenica
• tikvica
• špinat
• jagode
• brokula
• drugo
• jabuke
• ananas
• limun

Bezalkoholna pića i gazirana voda NE računaju se u vaš dnevni unos vode.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: