Vježbe disanja za mršavljenje – Kako smršaviti disanjem

Tražite li način za mršavljenje koji ne uključuje dijete ili vježbanje? Ako je tako, možda biste trebali isprobati vježbe disanja za mršavljenje. Vježbe disanja mogu vam pomoći u mršavljenju ubrzavanjem metabolizma i poticanjem sagorijevanja masti. Oni također mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Postoje razne vježbe disanja koje možete isprobati, ali jedna od najučinkovitijih je disanje 4-7-8. Ovaj dah uključuje udah četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdisaj osam sekundi. Ovaj dah možete raditi bilo gdje i bilo kada. Samo se usredotočite na svoje disanje i ne zadržavajte dah predugo jer to može dovesti do vrtoglavice. Započnite radeći četiri runde daha 4-7-8. Možete postupno povećavati ovo na osam rundi kako vam vježba bude ugodnija. Ako tražite način da smršavite bez dijete ili vježbanja, pokušajte s vježbama disanja. Mogu vam samo pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja.

Može li duboko disanje pomoći u mršavljenju?

Svi želimo izgledati i osjećati se najbolje što možemo bez obzira na to gdje se trenutno nalazimo u spektru.

Ako želite postići cilj zdrave tjelesne težine ili ste mama koja želi izgubiti težinu nakon poroda - imamo vas.

Možda ste već posvećeni redovitoj tjelesnoj aktivnosti, uzimanju dodataka poputveganski sagorjevači masti, i čistu prehranu (a možda čak i keto dijetu.)

Ali postoji još jedanotpuštanje težinei alat za održavanje tjelesne težine pred nosom koji ste vjerojatno odbacili... vlastiti dah!

Da, dobro ste pročitali - čini se da način na koji dišete utječe na sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoće i može čak utjecati na razinu gladi ižudnja za hranom.

Prosječna osoba svaki dan udahne oko 17 000 – 23 000 puta.

To je minimalno 17 000 prilika za disanje za vas i vaše fitness ciljeve.

Konstantan čin udisanja i izdisanja na strateški način može postati tajno oružje koje će vam pomoći smanjiti tjelesnu masnoću kako biste dosegli i ostali na svojoj idealnoj veličini.

Ipak, ovo nije čarobna pilula.

Kao i sa svime, i dalje morate raditi i ostati dosljedni kako biste vidjeli rezultate.

Pogledajmo kako duboko disanje pomaže optimizirati naš metabolizam...

popularna imena vještica

Ljudi s prekomjernom težinom pokazuju ove tri manje nego poželjne navike disanja

Prema treneru disanja za olimpijske sportaše i autoruPrednost kisika, Patrick McKeown, osobe s prekomjernom težinom pokazuju tri različite navike disanja:

Kronično pretjerano dišu (udahu veći volumen od potrebnog). Dišu na usta (umjesto da dišu na nos.) Dišu iz prsa (umjesto da dišu zahvaćanjem donjeg dijela trbuha tjdijafragmalno disanje)

Ove tri navike mogu stvarno utjecati na razinu kisika u vašem tijelu.

Količina kisika u vašem krvotoku utječe na vaš metabolizam irazine gladi/žudnje.

Zamislite to ovako:

Svaka od vaših trilijuna stanica koristi kisik koji udišete za poticanje vašeg metabolizma,poboljšati probavu, utječu na razine kiselosti i lužnatosti u vašem tijelu, pa čak i diktiraju vaše želje za hranom.

Pretjerano disanje

Pretjerano disanjemože stvoriti neravnotežu u izmjeni kisika i ugljičnog dioksida koja se odvija unutar vas, što stvara pH neravnotežu u vašoj krvi.

pH ljestvica mjeri razinu kiselosti i lužnatosti vašeg tijela.

To je ljestvica koja ide od 1 do 14. Vrijednosti 1-6 označavaju kiselost s 1 najkiselijom razinom, 7 je neutralna (zona Zlatokose ili optimalna zona je oko 7,25 – 7,45), a vrijednosti 8 do 14 označavaju lužnatost.

Kisik je alkalan, a kada ga udišete, razina pH u krvi raste.

Ugljični dioksid je kiseo, a kada ga izbacite tijekom izdisaja, razina pH u krvi pada.

Vaše tijelo je izuzetno inteligentno i uvijek teži točki ravnoteže (poznatoj kao Zona Zlatokose.)

eterična ulja gerda

Kada razina pH postane previsoka ili preniska, vaše tijelo pokreće reakcije kako bi vagu vratilo u ravnotežu.

Nepravilno disanje, a posebno pretjerano disanje dovodi do niske razine ugljičnog dioksida.

Zbog toga se možete osjećati umorno, iscrpljeno i letargično.

S druge strane, kada povećate kiselost u tijelu konzumiranjem velikih količinakisele hrane(tj. prerađena ili slatka hrana) vaše tijelo automatski povećava brzinu disanja (pretjerano disanje) kako bi uravnotežilo povećanje kiselosti.

Patrick McKeown to objašnjava ovako:

Pretjerana kiselost krvi može se pojaviti kada jedemo prerađenu hranu koja stvara kiselinu, što dovodi do otežanog disanja i simptoma nadutosti, letargije i debljanja.

Nasuprot tome, osoba koja kronično prekomjerno diše izbacit će previše ugljičnog dioksida, povećavajući pH u krvi…

Jedna hipoteza o odnosu između pretjeranog disanja i debljanja jest da tijelo žudi za prerađenom hranom koja stvara kiselinu u nastojanju da normalizira pH krvi.

Ispravan volumen disanja i dobra prehrana djeluju zajedno na održavanje pH krvi u zdravoj ravnoteži.

Disanje na usta i disanje na prsa

Kronično disanje na usta može dovesti do kroničnog prekomjernog disanja i disanja na prsa.

Disanje na usta može značajno utjecati nakvalitetu vašeg sna, zbog čega ćete se sljedeće jutro osjećati umorno i razdražljivo.

Mnoge su studije povezale lošu kvalitetu sna s debljanjem i povećanim apetitom. (1)

Disanje kroz nospuno je optimalniji od disanja na usta jer rezultira boljim i povećanim unosom kisika u cijelo tijelo.

Disanje na nos također vam pomaže da angažirate dijafragmu, mišić ispod pluća i probavne organe.

To vam pomaže da izbjegnete disanje prsima, što također dovodi do neučinkovitog unosa kisika.

Uključivanje dijafragme omogućuje vam disanje trbuhom, što pomaže u optimizaciji razine kisika, a također aktivira reakciju vašeg tijela na odmor i probavu, što vam pomaže da učinkovitije probavite hranu kako biste bolje upravljali simptomima poput nadutosti.

najljepša ženska imena jedinstvena

4 prakse disanja za kontrolu težine

1. Disanje na nos

Dišite kroz nos kako biste optimizirali razinu kisika i izbjegli pretjerano disanje, što kao što smo vidjeli može dovesti do povećane žudnje za hranom.

2. Trbušno disanje

Dišite donjim dijelom trbuha (uključite svoju dijafragmu) za opuštanje tijela, smanjenje želje za hranom, poboljšanje probave i smanjenje emocionalnog jedenja.

3. Vježba disanja za odmor i probavu

Aktivirajte reakciju vašeg tijela na odmor i probavu isprobavanjem ove vježbe trbušnog disanja najmanje 15 minuta prije i poslije jela:

1. Udobno se smjestite i opustite tijelo
2. Udahnite ispruživši donji dio trbuha prema van brojeći 5 puta
3. Zadržite dah na 4 brojanja
4. Izdahnite povlačeći donji dio trbuha prema unutra brojeći 8 puta
5. Zadržite dah 4 brojanja
6. Svaki put ponavljajte korake 2-5 najmanje 3 minute

4. Zadržite dah

Ako ste u relativno zdravoj formi i možete udobno zadržati dah dulje od 20 sekundi nakon potpunog udaha i izdaha, pokušajte s disanjem na nos i zadržavanjem daha tijekom sljedećeg vježbanja, jer to može povećati gubitak težine prema McKeownu:

Zadržavanje daha tijekom hodanja, trčanja ili trčanja radi stvaranja srednje do jake gladi za zrakom smanjuje zasićenost krvi kisikom ispod 94 posto, što može dovesti do potiskivanja apetita...

… Hodanje ili trčanje s disanjem na nos omogućuje tijelu da radi s kisikom (aerobno), dok uključivanje zadržavanja daha svake minute ili tako nešto tjera tijelo da radi bez kisika (anaerobno).

Tijekom anaerobnog stanja, tijelo je prisiljeno sagorijevati kalorije iz zaliha masti kako bi proizvelo energiju.

Uključivanje i aerobnih i anaerobnih vježbi u vaš program treninga dovest će do povećanog sagorijevanja kalorija i gubitka težine.

I eto ga, 4 načina za povećanje sposobnosti vašeg tijela za sagorijevanje masti.

Opet, imajte na umu da ovo nije čarobni metak ili jednokratna stvar.

Proces će zahtijevati predanost, dosljednost i dobro zaokružen napor.

Sama vježba disanja neće vam pomoći da se oslobodite težine.

Ali kada uparite pravilno disanje i svakodnevnu rutinu disanja S čistim isvjesno jedenje, ispravanhidratacijai suplementacija, učinkovitakontrola stresa, kvalitetan san i svjesno kretanje koje ste postavili da pobijedite na duge staze.

**Iako tehnike dubokog disanja nude višestruke zdravstvene prednosti, uključujući dobrobiti za mentalno zdravlje, toplo se preporučuje da potražite stručni liječnički savjet ako trenutno imate bilo kakvih zdravstvenih problema prije nego što uključite vježbu disanja ili praksu pranayame.Ne preporučamo mršavljenje tijekom trudnoće jer to može negativno utjecati na vaše zdravlje i razvoj vašeg djeteta.

buntovna ženska imena

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: