6 eteričnih ulja koja pomažu pri mršavljenju (plus znanstveno potkrijepljena mješavina za kontrolu žudnje „uradi sam“)

Postoji mnogo različitih ulja za koja ljudi tvrde da mogu pomoći pri mršavljenju. No koji zapravo imaju znanost koja ih podupire? Evo šest eteričnih ulja za koja se pokazalo da potiču mršavljenje, plus mješavinu za kontrolu žudnje koju možete napraviti sami kod kuće. Ulje grejpa jedno je od najpoznatijih ulja za mršavljenje. Pomaže ubrzati metabolizam i smanjiti apetit. Studija u časopisu Journal of Nutritional Biochemistry otkrila je da je ulje grejpa pomoglo u smanjenju tjelesne težine i opsega struka kod štakora. Ulje limuna još je jedno ulje koje može pomoći kod mršavljenja. Također pospješuje metabolizam i smanjuje apetit. Studija u Journal of Ethnopharmacology otkrila je da je limunovo ulje pomoglo u smanjenju tjelesne težine, tjelesne masnoće i opsega struka kod štakora. Ulje paprene metvice još je jedno ulje za koje se pokazalo da pomaže kod mršavljenja. Pomaže smanjiti apetit i unos kalorija. Studija u International Journal of Obesity otkrila je da je ulje paprene metvice pomoglo u smanjenju tjelesne težine, tjelesne masnoće i opsega struka kod štakora. Ulje bergamota je ulje za koje se pokazalo da pomaže kod mršavljenja smanjujući apetit. Studija u Journal of Ethnopharmacology otkrila je da je ulje bergamota pomoglo u smanjenju tjelesne težine i tjelesne masnoće kod štakora. Ulje cimeta ulje je za koje se pokazalo da pomaže kod mršavljenja smanjujući apetit i unos kalorija. Studija u časopisu Journal of Science of Food and Agriculture otkrila je da je ulje cimeta pomoglo u smanjenju tjelesne težine, tjelesne masnoće i opsega struka kod štakora. DIY mješavina za kontrolu žudnje Kako biste napravili vlastitu mješavinu za kontrolu žudnje, pomiješajte sljedeća eterična ulja: • 3 kapi ulja grejpa • 3 kapi ulja limuna • 3 kapi ulja paprene metvice • 3 kapi ulja bergamota • 3 kapi ulja cimeta • 1 žlica baznog ulja

Ažurirano 23. srpnja 2020 8 minutno čitanje

Pregled

Mnogi od nas bore se za održavanje zdrave tjelesne težine.

Bilo da se radi o usporenom metabolizmu, pokušavamo smršaviti za bebu ili smo jednostavno pod stresom i emocionalno jedemo, većini nas se u jednom trenutku dogodi povećanje tjelesne težine.

Ako tražite prirodne i održive načine za poticanje napora u mršavljenju, eterična ulja mogu biti izvrstan alat u vašem arsenalu.

Eterična ulja kao sredstvo za zdravlje i dobrobit

Eterična ulja (EO) su visoko koncentrirani biljni spojevi ekstrahirani iz različitih dijelova drveća, biljaka, korijena, cvijeća, sjemenki, orašastih plodova, pa čak i voća.

Terapeutska primjena EO naziva se aromaterapija.

U posljednjih nekoliko desetljeća porasla im je popularnost zbog brojnih zdravstvenih prednosti i ljekovitih svojstava.

Istraživanja pokazuju da EO mogu biti učinkoviti u:

• Jačanje imuniteta
• Smanjenje stresa i tjeskobe
• Poboljšanje sna
• Ublažavanje boli i nelagode
• Umirujućeekcemi druga stanja kože
• Liječenjeprehlade,kašlje,infekcije sinusa, iupale grla
• Rješavanje simptoma alergije
• Umiruje glavobolje i migrene

Što se tiče kontrole tjelesne težine, postoje posebna ulja koja su osobito korisna u podržavanju zdravog načina života i praksi mršavljenja, kao što su čista prehrana i suplementacija, odgovarajuća hidratacija, redovita tjelovježba i kvalitetan san.

Kada gledate EO za regulaciju tjelesne težine, trebali biste odabrati one koji pomažu u regulaciji šećera u krvi (poput cimeta), povećavaju razinu energije (poput ulja citrusa), kontroliraju žudnju (poput grejpa) i jako su protuupalno (poput đumbira).

6 najboljih eteričnih ulja za kontrolu težine

Ulje peperminta (Paprena metvica)

Eterično ulje paprene metvice moćno je višestruko korisno ulje koje treba imati u svom holističkom zdravstvenom ormariću iz mnogo razloga:

#1: Izvrstan je za poboljšanje probavnog zdravlja i rješavanje problema s crijevima kao što su žgaravica, nadutost i mučnina .

Ulje paprene metvice također može pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a (sindroma iritabilnog crijeva).

Zapravo, prije nekoliko godina Kanada je odobrila prvi prirodni proizvod za liječenje IBS-a s uljem paprene metvice. (1)

#2: Ulje paprene metvice također može pomoći u obuzdavanju žudnje za hranom dok pomaže u smanjenju napadaja gladi.

Istraživanje neurologa dr. Alana Hirscha pokazalo je koliko su njuh i apetit blisko povezani:

Naš osjet mirisa i naš apetit usko su povezani.

Više od 90 posto okusa čini miris.

– Dr. Alan Hirsch, autor knjige Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch je proveo šestomjesečno istraživanje na 3193 ispitanika s prekomjernom težinom. (2)

Svaki je dobio inhalator s različitim mirisima, uključujući pepermint, i dobio je upute da napravi 3 velika udaha u svaku nosnicu kad god osjeti glad ili žudnju.

Tijekom istraživanja sudionici nisu slijedili određenu dijetu i jeli su 2-4 obroka svaki dan.

Rezultati govore sami za sebe:

Izgubili su u prosjeku 5 funti mjesečno, a neki su gubili i do 18 funti mjesečno.

Što je više ljudi koristilo uređaj, više su gubili na težini.

Neki su ljudi toliko izgubili na težini da smo ih morali izbaciti iz programa. Zapravo su postali mršavi,rekao je dr. Hirsch. (2)

#3: Još jedan način na koji paprena metvica može podržati vaše ciljeve mršavljenja jest poboljšanje izvedbe vježbanja.

Prema studiji iz 2013. objavljenoj uČasopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, uzimanje ulja paprene metvice razrijeđenog u 500 ml vode dnevno tijekom deset dana može biti učinkovit način za jačanje intenzivnih vježbi uz optimiziranje obrazaca disanja i koncentracije kisika u mozgu. (3)

#4: Kao dodatni bonus, lokalna primjena ulja paprene metvice razrijeđenog s baznim uljem može pomoći u smirivanju bolnih mišića i pomoći ubrzati oporavak nakon vježbanja tako da ste spremni za to ponovno u tren oka.

To je zato što je ulje paprene metvice snažan analgetik (sredstvo za ublažavanje bolova), antispazmodik (sprečava grčeve mišića) i protuupalno.

Njegov glavni aktivni sastojak, mentol, također pruža osjećaj hlađenja koji umiruje mišiće i tkiva.

Citrusna ulja: grejpfrut (raj citrusa), limun (Citrus limun), & Bergamot (Citrus bergamija)

Eterično ulje grejpa:

• Ulje grejpa je sredstvo za čišćenje, detoksikaciju, diuretik,sagorijevanje masti, a može pomoći u poticanju vašeg metabolizma i istovremeno smanjiti želju za hranom jer je takođersredstvo za suzbijanje apetita.
• Studija objavljena uNeuroznanstvena pismaotkrili da udisanje ulja grejpa može utjecati na autonomni živčani sustav, koji nadzire odgovor na odmor i probavu povećavajući sposobnost tijela darazgrađuju masti, smanjuju apetit, itjelesna težina. (4)
• Randomizirano kontrolirano ispitivanje objavljeno u Journal of Medicinal Food pokazalo je dakonzumacija samo jedne polovice grejpa dnevno može poboljšati inzulinsku rezistenciju, resetirati metabolizam i povećati gubitak težine. (5)
• Kao dodatni bonus, ulje grejpa možepomoći smanjiti ili smanjiti pojavu celulitakada se primjenjuje lokalno i razrijedi uljem nosačem poput kokosovog ulja.

Eterično ulje limuna:

• Ulje limuna je moćnoantioksidansiprotuupalnokoji je bogat vitaminom C.
• To jeprobavna pomoćkoji smiruje probavne smetnje, a može poslužiti i kao laksativ i diuretik.
• Bogat je d-limonenom (kao i svi citrusi), što se pokazaloniže razine kolesterola i triglicerida,poboljšati refluks kiseline, imanja pretilost. (6) (7)
• Ulje limuna također je detoksifikator koji pomaže tijelu da se riješi otpada i toksinapoticanje limfnog sustava.

Eterično ulje bergamota:

• Ulje bergamota zaslužno je za prepoznatljiv miris Earl Grey čaja.
• Ovaj citrus porijeklom iz mediteranskih zemalja moćan jeprobavni stimulans, diuretik i laksativ.
• Također promoviraosjećaji smirene utemeljenostii radost doksmanjenje stresa i tjeskobe, koji stvarno može pomoći u smanjenju bezumnog ili emocionalnog jedenja.
• Studije su pokazale da pomažesmanjiti tjelesnu masnoću i markere kolesterola. (8)
• Također se pokazalo da pomaže aktivirati autofagiju – sposobnost tijela da se očisti od umirućih ili oštećenih stanica. Vjeruje se da autofagija pomaže u usporavanju procesa starenja i može čak povećati dugovječnost. (9)

Ulje cimeta(pravi cimet)

• Ulje cimeta bogato je antioksidansima koji smanjuju upalu i poznato je da pomažeuravnotežiti razinu šećera u krvidok također pomaže u mršavljenju.
• Eterično ulje cimeta također pomažezdrav krvotoki rad srca.
• Zahvaljujući bogatom sadržaju linalola, jednog od njegovih aktivnih spojeva, ulje cimeta može vam pomoćimanje se udebljatidoksmanjenje markera tjelesne masti. (10)
• Prema studiji Sveučilišta u Michiganu iz 2017., ulje cimeta pomažeaktivirati termogenezu – sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije za toplinu. To može dovesti do gubitka težine. (11)
• Pregled u Journal of Diabetes Science & Technology otkrio je da cimet pokazuje potencijal u ublažavanju iprevencija simptoma od dijabetes tipa 2 i srčana bolestiako je potrebno više istraživanja. (12)

Ulje đumbira (Zingiber officinale)

Eterično ulje đumbira moćna je pomoć za jačanje imunološkog sustava i smanjenje upale zahvaljujući visokom sadržaju gingerola, aktivnih spojeva s visokim protuupalnim svojstvima.

Ulje đumbira također je dobra probavna pomoć koja pomaže u stvaranju unutarnje topline.

Zabrinutost za sigurnost

• Kada se koriste na siguran i pravilan način, EO obično imaju malo ili nimalo nuspojava.
• Kada se koriste lokalno kao prirodna pomoć za kontrolu težine, EO se uvijek moraju razrijediti u ulju za prijenos kako bi se spriječila iritacija kože i reakcije. To posebno vrijedi za osjetljive tipove kože.
• Preporučljivo je provesti test flasterom na nezahvaćenom dijelu kože i pričekati najmanje 24 sata kako biste potvrdili da nema alergijske reakcije.
• Ako osjetite bilo kakvu neželjenu reakciju na bilo koje ulje, odmah prekinite s upotrebom i posavjetujte se sa svojim liječnikom.
• Imajte na umu kontraindikacije za svako ulje koje koristite. Na primjer, trebali biste izbjegavati nanošenje đumbira i svih citrusnih ulja izravno na kožu ako se namjeravate izlagati suncu jer se ta ulja smatraju fototoksičnima.
Također ćete htjeti uvijek birati visokokvalitetne, certificirane organske proizvode terapeutske kvalitete kako biste izbjegli razrijeđene količine i dodavanje potencijalno štetnih kemikalija. Ovo jeposebnoistina ako ih planirate konzumirati.
• Nemojte uzimati EO bez nadzora iskusnog aromaterapeuta ili bez prethodne konzultacije s liječnikom, osobito ako imate kronični zdravstveni problem poput probavnih problema ili dijabetesa.

Kako koristiti EO za regulaciju tjelesne težine

Tematski:

Ulja možete nanijeti izravno na kožu i uvijek ih razrijediti baznim uljem poput kokosovog ulja.

zanimljiva imena za djevojčice

Dobro pravilo je držati se 1-2 kapi EO na 1 čajnu žličicu baznog ulja.

Udisanje:

Možete dodati 10-20 kapi EO u inhalator za izravniju primjenu.

Također možete koristiti difuzor i dodati 10-12 kapi EO na 200 ml vode za nježniji pristup ako ste osjetljivi.

Bilo bi dobro koristiti donju mješavinu za kontrolu žudnje kao vodič za postavljanje vašeg difuzora i njegovo pokretanje prije, tijekom i nakon obroka.

Gutanje:

Čini se da je oralna konzumacija EO izvor kontroverzi među EO zajednicom.

Neki tvrde da jednostavno nije sigurno konzumirati EO.

Drugi kažu da je u redu uzimati EO oralno sve dok se koriste na siguran način i uz izravni nadzor stručnog zdravstvenog stručnjaka.

A drugi vjeruju da ako dobro proučite, istražite svaki visokokvalitetni EO koji želite konzumirati i svjesni ste kontraindikacija, tada možete nastaviti s oprezom i koristiti ulja za unutarnje svrhe.

Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) izradila je opsežan popis EO-a koji se uzimaju u obzir' općenito priznati kao sigurni '(GRAS) za gutanje pod uvjetom da su ulja nerazrijeđena, bez otapala i da se konzumiraju u odgovarajućoj količini i kako je opisano. (13)

Ovaj popis nije konačan.

FDA ne regulira EO tako da je na vama da napravite vlastito istraživanje i donesete vlastite odluke kada želite kupiti bilo koje ulje.

4 jogičke prakse upravljanja težinom za optimalne rezultate

Jedite za energiju (pranu) umjesto za utjehu

Zdrava prehrana puna organske, cjelovite hrane pomoći će vam da se pripremite za uspjeh.

Nauči kakojesti kao jogi.

Kako biste izbjegli prejedanje, poželjet ćetenaučite svjesne prehrambene navikei tehnike koje vam mogu pomoći kada se počnu žudnje i nagoni.

Kako biste sagorjeli masnoću, pokušajte izbjegavati unos više od 20% ugljikohidrata, slatkog voća i žitarica.

Uzdržavanje ili znatno smanjenje konzumacije glutena, mliječnih proizvoda, šećera, prerađene hrane, pržene hrane i alkoholnih pića također će uvelike podržati vaše ciljeve mršavljenja.

Hidratacija i čistoća (Saucha)

Jeste li znali da čak i blago stanje kronične dehidracije može umanjiti vašu sposobnost sagorijevanja masnoća i uravnoteženja hormona?

Dehidracija također može povećati želju za hranom i napade gladi.

Također povećava upalu u cijelom tijelu.

Obavezno se pravilno hidrirajte svaki dan.

Možete to učiniti ritualom ivježbanje joge izvan strunjače.

Ciljajte na 1,5 – 2 L vode dnevno, a čak i više ako svakodnevno konzumirate kofein ili intenzivno vježbate.

Disanje (Pranayama)

Vjerovali ili ne, možete doslovnosagorjeti masnoću disanjemna specifične načine.

Drevna umjetnost yoga disanja (pranayama) pomaže nam naučiti kontrolirati svoje tijelo i um putem daha, a također nas može naučiti kontrolirati svoje žudnje i apetit.

Određenovježbe pranayame mogu nam pomoći da jedemo manjeako ih svakodnevno i marljivo prakticiramo.

Meditacija spavanja (Yoga Nidra)

Dovoljna je samo jedna noć lošeg sna da se hormoni izbace iz normale.

To znači da ćete vjerojatno osjetiti veću želju za šećerom, a razine šećera u krvi i inzulina također mogu postati neuravnotežene.

To usporava vaš metabolizam i drži vas dalje od vaših ciljeva mršavljenja.

Adekvatan, kvalitetan san neophodan je za zdravu težinu i zdrav um.

Thevježbanje Yoga Nidre (jogijske meditacije spavanja)može vam pomoći da to postignete i pomoći vam da se opustite, opustite i iskusite duboki regenerativni odmor.

Znanstveno potkrijepljena mješavina eteričnih ulja za kontrolu žudnje

Spomenuto u studiji navedenoj na početku ovog članka, naše osjetilo mirisa snažno je povezano sa znakovima gladi i okusom.

Korištenje ove mješavine EO u inhalatoru tako da ga možete lako prenositi kamo god idete stvarno je dobra ideja.

Evo znanosti koja stoji iza ovog hacka žudnje:

Kada udišete mirise i mirise hrane, ti aromatični spojevi ulaze u vaše nosnice i putuju do olfaktorne žarulje na vrhu vašeg nosa.

Budući da je vaš olfaktorni bulbus povezan s vašim mozgom, on utječe na njegov centar za sitost/punoću i šalje signal da ste pojeli dovoljno hrane.

To stvara hormonski signal koji stvara osjećaj sitosti prije nego što vaš trbuh stigne registrirati da je vrijeme da prestanete jesti.

Prema dr. Hirschu, možete doslovno prevariti svoj mozak da misli da ste pojeli više nego što jeste tako da se osjećate sitima dok konzumirate manje.(2)

KAKO DA:

Dodajte sljedeće u inhalator:

10 kapi ulja grejpa

kirkland maramice otrovne

10 kapi ulja paprene metvice

To je to.

Jednostavno kao.

Sada, samo naprijed i stvorite svoju mješavinu za inhalator i vidite kako vam ide.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: