10 najboljih eteričnih ulja za ublažavanje tjeskobe i stresa

Esencijalna Ulja

Postoji mnogo eteričnih ulja koja mogu pomoći kod tjeskobe i ublažavanja stresa. Evo 10 najboljih eteričnih ulja za tjeskobu i ublažavanje stresa. 1. Ulje lavande jedno je od najpopularnijih i najpoznatijih eteričnih ulja za ublažavanje tjeskobe i stresa. Djeluje umirujuće i opuštajuće na tijelo i um, a može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 2. Ulje kamilice još je jedno popularno eterično ulje za ublažavanje tjeskobe i stresa. Djeluje umirujuće na tijelo i um, a može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 3. Ulje paprene metvice je osvježavajuće i rashlađujuće eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 4. Ulje ružmarina je osnažujuće i stimulirajuće eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 5. Ulje bergamota je citrusno i osnažujuće eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 6. Ulje limuna je osvježavajuće i podižuće eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 7. Ylang ylang ulje je cvjetno i slatko mirisno eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 8. Ulje muškatne kadulje je cvjetno i zeljasto eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 9. Ulje tamjana je drvenasto i uzemljujuće eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti u difuzoru ili nanositi lokalno na kožu. 10. Ulje vetivera je drvenasto i zemljano eterično ulje koje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Može se koristiti

Ažurirano 13. listopada 2021 13 minutno čitanje

10 najboljih eteričnih ulja za ublažavanje tjeskobe i stresa:

1 – Ulje lavande (Lavanda angustifolia)

Ovo je možda jedno od najkorištenijih i najpoznatijih eteričnih ulja.

Stari Egipćani su ga koristili u procesu mumificiranja.

Stari Rimljani dodavali su ga u svoje kupke.

Danas je ulje lavande poznato kao učinkovit sedativ i prirodno sredstvo za spavanje.

Zahvaljujući višestrukim zdravstvenim dobrobitima, također je učinkovit zacjeljivač rana, antibakterijski, antigljivični i antiseptički.

2 – rimska kamilica (Plemeniti Chamamel)

Ovo drevno ulje Egipćani su prije nekoliko tisuća godina koristili kao žrtvu bogu sunca Ra.

Poznato je da kamilica smanjuje osjećaj razdražljivosti i iscrpljenosti zbog svojih sedativnih svojstava.

Može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a (predmenstrualnog sindroma) i nesanice.

Kao sredstvo za smirenje, može vam pomoći da doživite duboko opuštanje i dobrobit.

3 – Ružino ulje (Damaščanska ruža)

Ovo osvježavajuće ulje nudi višestruke dobrobiti za tijelo i um.

Poznato je da pomaže u ravnoteži hormona i može čak pomoći u povećanju libida.

Njegova sedativna svojstva pomažu smanjitirazine stresai živčanu napetost dok pojačava osjećaj unutarnje smirenosti i spokoja.

4 – Ylang Ylang (Cananga obožavana)

Kemičari Rechler i Garnier otkrili su da Ylang Ylang ima umirujući učinak na srce početkom 1900-ih.

Ne samo da ovo ulje slatkog mirisa pomaže u regulaciji otkucaja srca, već čini se da nas i otvaraenergetski srčani centarpomažući u oslobađanju niskofrekventnih emocija kao što su tjeskoba, ljutnja, depresija, tuga i frustracija.

Jogiji ga koriste kako bi pomogli u njegovanju zahvalnosti i cijenjenja za ono što jest.

5 – Bergamot (citrus bergamija)

Bergamot je manje poznati rođak limuna i naranče.

Poznato je po svojim umirujućim, a opet podižućim učincima na raspoloženje, um i emocije.

Tradicionalno se koristi za prizivanje osjećaja blaženstva, radosti i vitalne energije.

Također je snažan protuotrov za tjeskobne napetosti i potisnute emocije.

Također je izvrstan za jačanje imuniteta i detoksikaciju jer njegovi aktivni spojevi podržavaju limfnu drenažu.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Među jogijima poznato kao ulje smirenosti, a naziva se i mirisom tla zbog svojih umirujućih i uzemljujućih učinaka.

Primjena aromaterapije uključuje emocionalni stres, tjeskobu, traumu iupravljanje napadima panike.

Kao sedativ, također pomaže u borbi protiv nesanice.

Vetiver se također koristi kao pomoć pri koncentraciji i proučavanju, posebno kod osoba s ADD-om i ADHD-om.

7 – tamjan (Boswellia carteri)

Ovo drevno ulje već tisućama godina koriste duhovni praktičari kao pomoć u meditaciji, molitvi i kontemplaciji.

Smatra se da pomaže u kultiviranju viših stanja svijesti i svijesti kada se dosljedno koristi.

Tamjan nam pomaže kultivirati unutarnji mir raspršujući stres i napetost živčanog sustava iz tijela.

Također je moćanpojačivač imunitetaa čak se pokazalo da ima i antitumorska svojstva prema nekim studijama.

8 – Jasmin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Ovo bogato ulje cvjetnog mirisa koristi se u mnogim regijama Azije kao prirodan način za upravljanje emocionalnim nemirom, tjeskobom, depresijom i problemima sa spavanjem.

Jogiji koriste jasmin za emocionalnu ravnotežu, otklanjanje straha i poboljšanje raspoloženja.

Kao afrodizijak, ulje jasmina također može biti savršen protuotrov za nizak libido.

Također može pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže, pa čak i biti koristan za simptome PMS-a.

9 – muškatna kadulja (Salvia sclarea)

Riječ 'klarina' dolazi od latinske riječi Clarus što znači bistar, svijetao i očit.

Muškatna kadulja poznata je kao ulje jasnoće jer može pomoći u jačanju unutarnjeg vida iuvid.

To je moćno ulje za korištenje u meditaciji jer može pomoći u smirivanju uma, povećanju fokusa i kreativnosti.

Također podržava zdravu hormonsku ravnotežu, posebno kod žena.

10 – sandalovina (Ljuta bora, bijela boda)

Sandalovinu su tisućama godina koristile indijske, grčke, egipatske i rimske kulture kao pomoć pri meditaciji zbog svojih umirujućih i balansirajućih učinaka.

Jogiji koriste ovo ulje kao način za njegovanje intuicije i unutarnje mudrosti.

Kao sedativ, čak je koristan da pomogne vašem tjeskobnom štenetu da se opusti.

Također je hormonski balanser,protuupalno, imunostimulans i antidepresiv.

Zašto se ljudi okreću eteričnim uljima protiv stresa i tjeskobe

Procjenjuje se da 40 milijuna odraslih Amerikanaca ima neki oblik anksioznog poremećaja.⁽¹⁾

S obzirom na trenutnu pandemiju COVID-19, očekuje se da će ovaj broj rasti zajedno s našim razinama kortizola (tjhormon stresa).

Kronično visok kortizol jedan je od mnogih simptoma tjeskobe.

Ostali simptomi uključuju visoki krvni tlak, ubrzan rad srca,nepravilni obrasci disanja, nesanica, napetost/bol mišića i probavni problemi.

Nekontrolirana kronična anksioznost također povećava rizik od drugih zdravstvenih problema kao što su IBS, upalna bolest crijeva, sustavna upala, artritis, autoimuni poremećaji i bolesti srca.

Iako lijekovi protiv anksioznosti mogu djelovati na neke ljude, nisu učinkoviti za sve.

ameda protiv spektra

Također dolaze s nekim manje nego poželjnim nuspojavama poput nesanice, vrtoglavice, zamagljenog vida, mučnine, slabog libida ili seksualne disfunkcije, glavobolje, gubitka pamćenja ili nemogućnosti fokusiranja, problema s govorom i koordinacijom te probavnih problema.

Zato postoji sve veći interes za prirodne lijekove i alternativne terapije za suočavanje s tjeskobom i upravljanje njezinim simptomima.

Kada se koriste svjesno, eterična ulja (EO) nude sigurnu, isplativu prirodnu opciju koja se može redovito koristiti u svakodnevnom životu.

EO su visoko koncentrirani aromatski spojevi ekstrahirani iz drveća ili biljnog materijala kao što su kora, lišće, cvijeće, korijenje, smola, voće ili orasi.

Smatraju se oblikom biljne medicine i holističkog liječenja, a njihova se terapeutska primjena često naziva aromaterapijom.

Neke od najutjecajnijih civilizacija u povijesti tisućama godina koriste biljni i biljni lijek.

U tradicionalnoj kineskoj medicini, 2000 godina staroj praksi, muškatna kadulja se koristi za podršku nadbubrežnim žlijezdama i ženskim reproduktivnim hormonima koji utječu narazine anksioznosti, na primjer.

Tijekom posljednjeg desetljeća vidjeli smo sve veći fokus na EO kao učinkovite načine za poboljšanje zdravlja i emocionalnog blagostanja.

Laboratorijska istraživanja pokazuju obećavajući potencijal blagodati eteričnih ulja za mentalno zdravlje kao umirujućih stabilizatora raspoloženja.

Čini se da imaju jedinstvenu sposobnost interakcije s ljudskim tijelom na načine koji potiču vitalnost i sklad.

Kao što ćemo vidjeti, za mnoge EO je otkriveno da reguliraju hormone i uravnotežuju živčani sustav, dva vrlo važna čimbenika u upravljanju anksioznošću.

Kako EO djeluju na smirenje:

EO utječu na mozak preko olfaktorne žarulje koja se nalazi na vrhu nosa.

Olfaktorni bulbus zapravo je dio mozga koji je povezan s vašim limbičkim sustavom – dijelom vašeg mozga koji nadzire emocionalne reakcije poput straha i tjeskobe.

Vaš limbički sustav također je odgovoran za druge funkcije poput pamćenja, seksualnosti i učenja.

Zbog toga je uobičajeno da određeni mirisi evociraju određena sjećanja i podsvjesna razmišljanja.

Limbički sustav također utječe na endokrini sustav (hormoni), kao i na simpatički živčani sustav (odgovor na stres) iparasimpatički živčani sustav(reakcija opuštanja).

Sve to izravno utječe na razinu anksioznosti.

(izvor: Essential Science Publishing)

Theamigdalajedan je od glavnih igrača u limbičkom mozgu i njegova je uloga skeniranje okoline i oglašavanje alarma ako se otkrije bilo kakva potencijalna opasnost ili prijetnja.

Anksiozni ljudi obično imaju pretjerano aktivnu amigdalu, stoga je smanjenje njezine aktivnosti važno za povećanje unutarnje smirenosti.

Na reakciju straha amigdale mogu utjecati EO koji dolaze u kontakt s mozgom preko olfaktornog bulbusa.

Ovo je jedan mehanizam kroz koji EO mogu pomoći u procesuiranju emocija.

Evo zašto naša najbolje ocijenjena ulja pokazuju potencijal za ublažavanje tjeskobe:

Lavanda:

Studija na životinjama iz 2018. objavljena u časopisu Frontiers in Behavioral Neuroscience otkrila je da je udisanje linaloola – jednog od aktivnih sastojaka lavande – imaloanksiolitik(inhibicijski) učinak.⁽²⁾
Niz kliničkih ispitivanja pokazao je da uzimanje 80 mg ulja lavande destilirane vodenom parom jednom dnevno dovodi dosmanjeni nemiri uznemirenost među 221 pacijentom koji pati od anksioznog poremećaja. Također su primijetili poboljšanu kvalitetu sna i povećanje opće dobrobiti i kvalitete života.⁽³⁾
Slično istraživanje koje je uspoređivalo 6-tjednu oralnu dozu od 80 mg lavande dnevno s lorazepamom (lijek protiv tjeskobe) kod odraslih s GAD-om (generalizirani anksiozni poremećaj) otkrilo je da je lavanda jednako učinkovita u poboljšanju simptoma tjeskobe kao i 0,5 mg lorazepama dnevno.⁽⁴⁾
Istraživanje također pokazuje da udisanje ulja lavande tijekom samo 5 minuta može značajno smanjiti kortizol (hormon stresa) razine.⁽⁵⁾

Kamilica:

Ulje kamilice može značajno ublažiti tjeskobu i brigu kod pacijenata na odjelu intenzivne njege bolje od drugih konvencionalnijih metoda. Također je pokazao poboljšanu kvalitetu sna kod istih pacijenata.⁽⁶⁾
Studija objavljena u časopisu Alternative Therapies in Health and Medicine otkrila je da kamilica ima 'klinički značajnuantidepresivno djelovanje' osim što je anksiolitik (sredstvo za ublažavanje anksioznosti).⁽⁷⁾
Istraživanje na 80 volontera pokazalo je da udisanje ovog ulja rezultira smirenijim stanjem, uravnoteženim raspoloženjem i povećanom sposobnošću postizanja dubokog sna.⁽⁸⁾

Ružino ulje:

Pokazalo se da ružino ulje snižava otkucaje srca i krvni tlak što ukazuje na slabljenje živčanog sustavaodgovor na stres.⁽⁹⁾
Kliničko ispitivanje iz 2017. pokazalo je da je udisanje ružinog ulja pomoglo u smanjenju depresije, tjeskobe i stresa kod pacijenata na dijalizi.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Lokalna primjena eteričnog ulja ylang ylanga pokazala se značajnomsmanjiti krvni tlaki broj otkucaja srca u zdravih odraslih osoba.^{(11) (12)}
Ylang ylang također može uravnotežiti promjene raspoloženja, ublažiti živčanu napetost i strah te pomoći kod niskog samopoštovanja.⁽¹³⁾

Bergamot

Pokazalo se da ulje bergamota ublažava tjeskobu izazvanu stresom, blage poremećaje raspoloženja i može čak ponuditi neuroprotektivna svojstva – štiti mozak i živčani sustav.⁽¹⁴⁾
Pokazalo se da udisanje bergamota aktivira opuštajući odgovor vašeg tijela putem parasimpatičkog živčanog sustava, a istovremeno smanjuje razinu kortizola (hormona stresa).^(petnaest)

vetiver

U studiji na životinjama koja je istraživala učinke ulja vetivera na amigdalu (dio mozga koji prenosi emocije i reakciju na strah), istraživači su otkrili da vetiver ima slične učinke kao diazepam, lijek za tjeskobu.⁽¹⁶⁾

Tamjan

Istraživanja sugeriraju da kada se udahnu aktivni sastojci u ovom ulju mogu pojačati osjećaje pozitivnih emocija i osjećaj topline utječući na mozak i njegoveemotivanputovi.⁽¹⁷⁾
Aktivni sastojci u tamjanu također ga čine snažnim protuupalnim sredstvom.⁽¹⁸⁾Budući da su simptomi tjeskobe povezani s upalnim stanjima u tijelu, ulje tamjana može pomoći u smanjenju upale, a time i tjeskobe.⁽¹⁹⁾

Jasmin

Jedno je istraživanje pokazalo da ulje jasmina također ima stimulirajuće učinkepodižući raspoloženje.^(dvadeset)
Drugo istraživanje objavljeno u Journal of Health Research pokazalo je da udisanje jasmina povećava osjećaj ugode i smiruje živčani sustav bez sedativnih nuspojava.^{(dvadeset i jedan)}

muškatna kadulja

Studija koja je istraživala učinke muškatne kadulje na autonomni živčani sustav otkrila je da ona može smanjiti krvni tlak i brzinu disanja dok izaziva reakciju opuštanja.⁽²²⁾
Muškatna kadulja također može pomoći u značajnom smanjenju razine tjeskobe u majčinom aktivnom porođaju.⁽²³⁾

sandalovina

Iako su istraživanja ograničena, početne studije pokazuju da inhalacija i/ili lokalna primjena eteričnog ulja sandalovine može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe kod pacijenata na palijativnoj skrbi.⁽²⁴⁾i žene koje se podvrgavaju biopsiji dojke.⁽²⁵⁾

Druga eterična ulja koja mogu biti dobra za mentalno zdravlje:

Geranija
slatka naranča
Neroli
Limunska trava
Grejp
Pačuli

Prednosti i mane EO za anksioznost

Prednosti:

EO su moćni - malo ide daleko.Na primjer, jeste li znali da 30 funti cvjetova lavande ide u samo jednu bocu?Samo jedna kap nudi više aktivnih spojeva koji u nekoliko trenutaka utječu na vaše mentalno i emocionalno stanje.
Visokokvalitetni EO trebaju biti 100% čista eterična ulja. To znači da imate izravan pristup prirodnoj ljekarni i emocionalno iscjeljujućoj biljnoj mudrosti.
To su složene tvari koje sve više razumijemo u detalje. Do sada je u EO pronađeno više od 3000 spojeva.⁽²⁶⁾
Ako pažljivo koristite EO i pažljivo ih konzumirate, vjerojatno ćete imati malo ili nimalo nuspojava. (Za razliku od većine lijekova.)
Zamislite EO kao preventivnu skrb za fizičko i mentalno zdravlje koja je relativno pristupačna i pristupačna. A za razliku od lijekova, možete pomiješati više ulja kako biste maksimalno povećali ili poboljšali njihove umirujuće i uzemljujuće učinke.

Nedostaci:

EO su jaki – nepotrebno visoke koncentracije mogu uzrokovati da postanu iritantni i mogu čak pogoršati tjeskobu ili napetost.
Nažalost, na tržištu postoji mnogo krivotvorenih EO proizvoda koji sadrže pogrešne tvrdnje i oznake.Procjenjuje se da je više od 75% svih EO na tržištu ili razrijeđeno ili onečišćeno sintetičkim materijalom. ⁽²⁷⁾
Iako EO mogu koristiti vašem životu, umu i emocionalnom blagostanju na mnogo načina, oni nisu lijek za sve. (Ako se suočavate s ozbiljnim mentalnim oboljenjem, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili pružateljem zdravstvenih usluga prije njihove uporabe.)
Postoje kontraindikacije koje morate znati za korištenje EO. Na primjer – muškatnu kadulju, vetiver, ružino ulje i jasmin treba izbjegavati tijekom trudnoće.
Većina istraživanja o EO temelji se uglavnom na studijama na životinjama, a mnoge studije na ljudima oslanjaju se na osobno subjektivno iskustvo koje može iskriviti rezultate. Iako se studije čine obećavajućima, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se dodatno istražile dobrobiti EO, osobito kod ljudi.

Kako uključiti EO u svoju praksu joge

Važno je napomenuti da budući da EO nisu lijek za sve, oni su najučinkovitiji kada se koriste kao dio holističkog jogičkog programa za upravljanje anksioznošću koji također uključuje sljedeće prakse:

Disanje (Pranayama)

(izvor: @artisticanichis putem giphyja)

Naučiti pravilno disati jedan je od najmoćnijih protuotrova za anksioznost.

I obrnuto – nepravilno disanje može dovesti do povećane tjeskobne energije.

Yogiji već tisućama godina znaju da je dah put ka povećanom unutarnjem miru.

Cijeli jedan stup posvećen je disanju kao obliku vježbe joge i zove sePranajama.

Samo nekoliko minuta dnevno sporog i dubokog disanja trbuhom može aktivirati reakciju opuštanja vašeg živčanog sustava, a istovremeno prigušiti reakciju na stres.

Pokušaj ovoSeansa pranayameza tjeskobu.

EO su snažni dodaci vašoj svakodnevnoj praksi pranayame:

Difuzija:

Dodajte 10-12 kapi eteričnih ulja u 200 ml vode i stavite u difuzor tako da aromatični spojevi ispune zrak.

Lokalno/ inhalacija:

Upotrijebite 1 ili 2 kapi bilo kojeg ulja koje smo spomenuli i stavite ih na dlanove. Protrljajte ruke prije početka vježbi disanja i udahnite duboko i svjesno. Znajte da svakim svjesnim udahom ulijevate ove ljekovite tvari izravno u svoj mozak i krvotok putem pluća.

Udisanje:

Dodajte 20-ak kapi u inhalator i udišite mirise prije, tijekom i/ili nakon sesije.

Kretanje tijela (asane/joga poze)

(izvor: giphy / tumblr)

Nije tajna da svjesno kretanje tijela može pomoći u otpuštanju nagomilane napetosti, oslobađanju kemikalija za dobar osjećaj i uravnotežiti hormone.

Razmislite o sesiji Yin joge sljedeći put kada se osjećate tjeskobno.

Yin joga se temelji naBudistička sabranosti taoističkim načelima.

Svaka se poza sporo kreće i obično se drži u miru 1-8 minuta.

Poze su dizajnirane da aktiviraju vezivna tkiva u tijelu što pomaže našim ligamentima i tetivama da ostanu fleksibilni.

Yin poze također stimuliraju pranu (vitalnu energiju) kroz energetske kanale (meridijane) u tijelu.

Kadapranaslobodno teče kroz kanale našeg tijela naš um postaje prizemljen, miran i smiren.

Svojoj yin praksi možete dodati EO na sljedeći način:

Difuzija:

Dodajte 10-12 kapi eteričnih ulja u 200 ml vode i stavite u difuzor tako da aromatični spojevi ispune zrak.

Tematski:

Stavite 1-2 kapi EO na dlanove i donji dio stopala i trljajte ih zajedno.
Pomiješajte EO s nosećim uljem kao što je frakcionirano kokosovo ulje, ulje slatkog badema ili ulje jojobe i dodajte u valjak, a zatim nanesite na zapešća, središte srca, prostor između obrva ili bazu kralježnice.

Evo umirujućeg slijeda yin joge koji možete isprobati kod kuće:

Poza leptira (vrijeme zadržavanja: 3-5 minuta)