Kako jesti manje s pranayamom za mršavljenje

Kada je u pitanju mršavljenje, postoji mnogo različitih pristupa koje ljudi koriste. Neki ljudi idu na modne dijete, dok drugi žestoko idu u teretanu. Međutim, postoji jedna metoda koja se često zanemaruje, ali može biti iznimno učinkovita – pranayama. Pranayama je oblik joge koji se fokusira na kontrolu disanja. Kontrolom daha možete pomoći u kontroli apetita. To može dovesti do toga da manje jedete i na kraju do gubitka težine. Postoji mnogo različitih tehnika pranayame koje možete koristiti. Međutim, jedan od najučinkovitijih je poznat kao 'ujjayi'. To uključuje udisanje kroz nos, a zatim izdah kroz usta, uz stezanje grla. Ujjayi se može raditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Ipak, najbolje ga je prakticirati kada niste gladni. To je zato što može pomoći u kontroli vaše gladi. Ako želite smršavjeti, pokušajte s pranayamom. Možda je to samo dašak svježeg zraka koji vam je potreban.

Ažurirano 12. listopada 2021 7 minutno čitanje

Način na koji jedete neodvojiv je od vaših temeljnih uvjerenja o tome da ste živi.

Vaš odnos s hranom točno je zrcalo vaših osjećaja o ljubavi, strahu, ljutnji, značenju i transformaciji.

– Geneen Roth, autorica knjige ‘Žene, hrana i Bog’

Bio sam emocionalni prejedač veći dio svog života.

Uzorak je započeo s 13 godina, kada sam zbog sranja kod kuće bio prisiljen preseliti se u stranu zemlju, daleko od svojih prijatelja i svijeta koji sam poznavao.

Sjećam se da sam se osjećao izgubljeno, tjeskobno i depresivno, i tada sam počeo jesti svoje emocije kako bih privremeno zaustavio nelagodu.

Tražila sam utjehu i utjehu u čokoladnoj torti, čipsu, coca-coli itd. svaki put kad bih se susrela s emocijama s kojima se nisam htjela suočiti... ili nisam znala kako se suočiti.

S druge strane, također sam držala dijetu i ograničenja iz osjećaja krivnje nadajući se da ću magično izgubiti salo na trbuhu, tjelesnu masnoću i smanjiti težinu.

Trebalo bi mi oko 20 godina da razbijem ovaj obrazac.

Tada to nisam znala, ali nisu me snaga volje i dijete spasili.

Bio je tovježbanje jogeto me na kraju spasilo od ovog samonametnutog hrčkovog kotača.

Putovanje jogijskom stazom započelo je fizičkim pozama (asanama) i naposljetku napredovalo do disanja (pranayama).

Vjerovali ili ne, stvarno je bilojogijskih tehnika disanjakoji mi pomažu da promijenim svoj odnos s hranom pomažući mi da najprije promijenim svoj odnos prema sebi.

Ove snažne tehnike disanja pomogle su mi da povećam osjećaj dobrobiti, kao i moje samopoštovanje...

Redefiniranje prehrane i prehrane

… Kompulzivno jedenje je u osnovi odbijanje da se bude potpuno živ.

Bez obzira na težinu, oni od nas koji jedu kompulzivno imaju anoreksiju duše.

Odbijamo prihvatiti ono što nas održava.

Živimo u oskudici.

A kad više ne možemo izdržati, prepijemo se.

Način na koji možemo postići sve ovo je jednostavnim činom bježanja – napuštanja sebe – stotine puta dnevno.

–Geneen Roth,Žene, hrana i Bog: Neočekivani put do gotovo svega

Prije nego što prijeđemo na dobar dio o tome kako jesti manje, prođimo kroz neke koncepte...

Hrana/prehrana je namijenjena da nas hrani.

Stoga bi se moglo reći da se prehrana ne svodi samo na hranu kakvu znamo.

Prehrana također uključuje i druge namirnice kao što su:

• voda
• disanje
• sunčeva svjetlost
• odmor
• smisleno/inspirativan rad
• smisleno/inspirativni odnosi

Sve te stvari hrane različite dijelove našeg bića – od stanične razine pa sve do mentalne/emocionalne pa čak i duhovne razine.

Jedan od načina na koji možemo prekinuti krug emocionalnog jedenja ili prejedanja jest osiguravanje da dobivamo dovoljno hrane i iz ovih drugih područja.

Kada se osjećamo sitima u drugim područjima, nećemo osjećati potrebu ili impuls da konzumiramo više hrane nego što je potrebno našem tijelu jer ćemo se osjećati sitima u drugim oblicima.

Hranjenje sebe na svim područjima je čin ljubavi prema sebi.

Njegujući odnos pun ljubavi i njege prema sebi automatski pomičemo svoj odnos prema hrani.

eterično ulje za lišajeve

14 jednostavnih načina da odaberete zdravu prehranu (i volite svoje tijelo)

Vaše tijelo je vaš hram.

Održavajte ga čistim i čistim da u njemu prebiva duša.

– B.K.S. Iyengar, učitelj joge

Yogiji vjeruju da su naša tijela sveta vozila kroz koja možemo izvršiti svoju životnu misiju i svrhu (dharma.)

Dakle, jedan aspekt jogijske prakse je odnositi se prema svom tijelu s poštovanjem koje zaslužuje.

Imajući ovu perspektivu na umu, evo nekoliko jednostavnih i lako implementiranih načina koji će vam pomoći da se s više ljubavi odnosite prema svom dragocjenom tijelu:

1- Napravi svjesno jedenje dio svakodnevnog života – pristupite hrani s aktiviranim svim osjetilima, svjesno. Naučite slušati svoje tijelo, ono će vam reći što mu treba.

2-Budite prisutni pri svakom zalogaju– temeljito žvačite hranu kako bi se bolje probavila i osjetila bolji okus.

3- Držite 'Frankenfoods' (visoko prerađenu hranu punu aditiva i konzervansa) izvan vidokruga.

4- Osjećajte se sitima satima odabiromvisokokvalitetni, visokoproteinski.

5- Izbjegavajte obroke ispred TV-a jer ćete biti skloniji prejedanju jer nećete biti toliko prisutni s hranom.

6- Započnite dan takovode za piće i dodajte nekoliko kapi tekućeg klorofila, i pobrinite se da imate čašu vode u svojoj blizini tijekom cijelog dana. Jedete manje kada ste pravilno hidrirani.

7- Koristite manje tanjure, posebno za večeru… to će vam pomoći da osiguratemanje porcije, manje hrane i manje kalorija

8- Što više vas birajte zdravu hranu (hrana koja je minimalno obrađena, s niskim sadržajem šećera, bez glutena i hrana koja je živa i dolazi s drveća i zemlje) to će se više vaši okusni pupoljci mijenjati i prilagođavati… shvatit ćete da čak ni ne žudite za istom količinom hrane ili brze hrane, brze hrane itd.

9- Ugljikohidrati mogu povećati razinu šećera u krvi, što vas može ostaviti gladnima pa pripazite na veličinu porcija. Ovdje vježbajte kontrolu porcija. (Također možete isprobati kvalitetan dodatak probavnih enzima koji će vam pomoći da bolje razgradite i probavite hranu.)

10-Napunite se povrćemi zdrave masti u njihovom prirodnom obliku poput avokada .

11- Izbjegavajte kasnonoćne grickalice i umjesto toga isprobajte bilo koju varijantu povremenog posta. (Na primjer – postite 14 sati tako da prestanete jesti u 20 sati i ne jedete više do 10 ujutro.)

11- Zdrava prehrana znači da manje pažnje posvećujete količini hrane i više pažnje posvetiti kvaliteti hrane.

12-Naspavaj se dovoljno, opuštanje i odmor. Nedostatak ovih stvari stvara hormonsku neravnotežu koja dovodi do viših razina gladi i više žudnje za junkom.

13-Pokreni svoje tijeloredovito… ovo neće samo potaknuti vaš metabolizam nego i vaše raspoloženje (tako da emocionalno jedete manje.) Određene joga asane (joga poze) mogu pomoći u poboljšanju probave aktiviranjem vaših trbušnih mišića.

14 –Dišite ispravnoi to s namjerom – prema yogijima ova limenka vam pomaže sagorijevati masnoće i nečistoće, a istovremeno opterećuje trbušne mišiće radi poboljšanja funkcije probavnog sustava.

Kako vježbanje joge može pomoći

Za one koji žele smršavjeti, pranayama može pomoći u smanjenju fizičke potrošnje hrane.

Nećete se prejedati, jer svu potrebnu hranu dobivate iz same prane.

– Swami Satchidananda, Dah života: Integralna joga pranayama

Yoga tehnike disanja(nazivaju se pranayama) snažan su dodatak svjesnoj i čistoj prehrani, hidrataciji, spavanju, dodacima prehrani, pokretima tijela i upravljanju emocionalnim/stresom.

Usvajanje redovite prakse pranayame pomaže tijelu da bolje primi darove čiste hrane, čiste vode, dubokog odmora, kvalitetne prehrane, svjesnog kretanja i učinkovitog upravljanja stresom.

Pojačava i pojačava učinke činjenja svih pravih stvari.

Regulaciju disanja možete koristiti kao jednostavnu meditativnu praksu za podršku svojim ciljevima u vezi sa kondicijom i zdravljem probavnog sustava.

Regulacija prane (energije vitalne sile) putem daha.

Redovita, dosljedna praksa #pranayame nudi nam dokazani način za učinkovitije upravljanje žudnjom za hranom, apetitom i probavom. Kliknite za Tweet

Što više opskrbljujemo svoja tijela pranom (vitalnom energijom) to će naše tijelo bolje funkcionirati.

Ne samo energetski, nego i fizički.

Dnevne vježbe disanja pomažu u kontroli težine na 3 načina:

1- Pomaže u snižavanju kortizola, odnosno hormona stresa.

Duboko disanje je uobičajena komponenta u yogijskom disanju.

Također se naziva trbušno disanje ili disanje dijafragmom jer disanje na ovaj način širi donji dio trbuha i zahvaća dijafragmu, mišić ispod pluća i iznad probavnih organa.

Nekoliko studija pokazuje da disanje dijafragmom može pomoći u ublažavanju odgovora na stres i time smanjiti razinu kortizola.⁽¹⁾

Ovo je sjajna vijest jer su visoke razine kortizola povezane s debljanjem, otpornošću na gubitak težine, visokim krvnim tlakom i bolestima srca.⁽²⁾

2 – Pomaže uravnotežiti razinu kiselosti/lužnatosti (pH) krvi, što dovodi do manje žudnje i smanjenog apetita.

Svaki duboki, svjesni udah koji udahnete tijekom prakse pranayame pomaže u regulaciji pH razine vašeg tijela što izravno utječe na vašu želju za hranom i apetit.

Nesvjesno disanje koje je posljedica stresa i nepravilne forme može dovesti do pretjeranog disanja ili udisaja većeg od potrebnog.

Pretjerano disanje stvara neravnotežu u pH vašoj krvi uzrokujući da ona postane previše alkalna, što potiče tijelo da to pokuša uravnotežiti žudnjom za kiselom hranom (tj. prerađenom hranom bogatom šećerom) i povećanjem apetita.

Trener joge i fizioterapeut Simon Borg-Olivier ovako objašnjava ovaj mehanizam:

Tijelo će uravnotežiti ono što radite s disanjem, s onim što radite s ostatkom života.

A najznačajnija stvar koja utječe na pH ili kiselo-alkalnu ravnotežu je ono što unosite u sebe u smislu hrane.

Ako dišete na način da postanete vrlo alkalni jer udišete previše i ispuhujete sav ugljični dioksid, počet ćete žudjeti za puno hrane, jer je većina hrane kisela.

Što više dišete, više ćete htjeti jesti. ⁽³⁾

Redovita praksa pranayame pomaže vam da razvijete naviku osvještavanja daha kako biste izbjegli ili smanjili sve obrasce pretjeranog disanja koje možda imate.

Zapravo, u svojoj suštini, pranayama je praksa smanjenja disanja koja može pomoći optimizirati gotovo svaki sustav u vašem tijelu.

3 – Pomaže u boljem upravljanju stresom aktiviranjem opuštajuće reakcije vašeg tijela 'odmori se i probavi' (i stoga vam pomaže u rješavanju emocionalnog jedenja dok poboljšava probavu.)

Postoje različite studije koje ocrtavaju pozitivne učinke redovite prakse pranayame kada je riječ o mentalnom i emocionalnom zdravlju.

To je zato što jednostavan čin svjesnog disanja ima moć slanja sigurnosnih signala mozgu, koji aktiviraju sposobnost vašeg tijela da se opusti i smiri, čime se poboljšava probava što podržava vaš metabolizam i može smanjiti nadutost.⁽⁴⁾

Također, što se smirenije osjećate, to ćete imati veću kontrolu nad svojim izborom hrane, što će pomoći u smanjenju automatskog emocionalnog jedenja.

Prema riječima trenera disanja za olimpijske sportaše i autora knjige The Oxygen Advantage, Patricka McKeowna koji koristi tehnike smanjenja daha kao što sudisanje na nosnice(umjesto disanja na usta) i zadržavanja daha (oboje su također komponente pranayame, uzgred) ne samo da smanjuje apetit, već i povećava sagorijevanje kalorija:

Više od desetljeća svjedočio sam kako stotine ljudi postižu sigurnu metodu suzbijanja apetita koja dovodi do postojanog, učinkovitog gubitka težine koristeći tehnike smanjenja disanja.

…Ljudi se često nalaze u situaciji da se zdravije hrane s manje želje za prerađenom hranom i više potražnje za vodom.

Štoviše, do ovog gubitka kilograma i promjene na bolje prehrambene navike došlo je lako i bez napora.⁽⁵⁾

Vježbajte ovu jednostavnu vježbu pranayame NAJMANJE 5 minuta dnevno

Sjednite u udoban položaj ili u padmasanu (poza lotosa – s prekriženim nogama)

Duboko udahni.

Obratite pozornost na svoje tijelo dok udišete i izdišete.

Kakav je osjećaj?

solid starts banana

Sada ste spremni…

Evo jednostavne, ali provjerene vježbe disanja koju možete prakticirati svakodnevno.

Što više prakticirate ovu rutinu, to bolje, ali radite barem pet minuta dnevno kako biste ostvarili istinske prednosti.

I imajte na umu da ovo nije čarobna pilula – da biste iskoristili dobrobiti, morate biti dosljedni i upariti ovo s hranjenjem drugih područja i voditi računa o izboru hrane.

Slijedite upute u nastavku:

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: