Ne možete spavati? Evo kako se dobro odmoriti uz ove 3 mješavine eteričnih ulja

Ako se borite da se dobro naspavate, niste sami. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, 50 do 70 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima poremećaj spavanja. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da malo zažmirite. Jedan od najučinkovitijih načina za dobar san je korištenje eteričnih ulja. Eterična ulja su koncentrirani biljni ekstrakti koji imaju različite prednosti, uključujući poticanje opuštanja i sna. Postoji nekoliko mješavina eteričnih ulja koje su posebno učinkovite za spavanje. Jedna od najpopularnijih mješavina je ulje lavande i ulje kamilice. Ova mješavina je poznata po svojim umirujućim i opuštajućim svojstvima. Još jedna popularna mješavina je ulje cedrovine i ulje ružmarina. Ova je mješavina poznata po svojoj sposobnosti da smanji tjeskobu i pospješuje san. Konačno, jedna od najučinkovitijih mješavina za san je ulje bergamota i ulje ylang-ylanga. Ova je mješavina poznata po svojoj sposobnosti smanjenja stresa i poticanja opuštanja. Ako tražite dobar san, pokušajte upotrijebiti jednu od ovih mješavina eteričnih ulja.

Ažurirano 11. listopada 2021 9 minutno čitanje

Zašto se ljudi okreću eteričnim uljima i aromaterapiji kao lijekovima za spavanje

Gotovo da nema elementa u našem životu koji nije poboljšan adekvatnim spavanjem.

– Arianna Huffington, autorica knjige Revolucija sna

Istraživanja o spavanju su jasna - skupo plaćamo ugrožene navike spavanja.

Kronični nedostatak sna se pripisuje:

• smanjeni imunitet(1)
• pojačana upala (2)
• hormonska neravnoteža (3)
• debljanje(4)
• ovisnosti o hrani
• maglovito razmišljanje
• nezgode na radu (5)
• prometne nesreće (6)

Dobro se naspavati ponekad jednostavno nije lako iz mnogo razloga.

Većina nas žrtvuje ili je žrtvovala san zbog velikih opterećenja na poslu, roditeljskih dužnosti, nesanice ili čakanksioznost.

Stoga se često okrećemo lijekovima ili lijekovima za spavanje bez recepta koji nam pomažu da se bolje odmorimo.

Loša strana je što oba imaju dobar udio neželjenih nuspojava kao što su zatvor, proljev, vrtoglavica, promjene apetita, trnci u udovima i pospanost tijekom dana.

Osim toga, obično se sljedećeg jutra probudite omamljeni i tromi.

Sada se više nego ikada ljudi okreću prirodnim rješenjima za kronične probleme sa spavanjem i kako bi bolje spavali.

Eterična ulja nude najsnažniji oblik prirodnih sedativa i relaksatora majke prirode, bez omamljenosti i nuspojava.

Kada se koristisvjesnoi točno, nerazrijeđena eterična ulja (EO) sigurna su i isplativa prirodna opcija koja se može koristiti svake noći.

EO su visoko koncentrirani aromatski spojevi ekstrahirani iz drveća ili biljnog materijala kao što su kora, lišće, cvijeće, korijenje, smola, voće ili orasi.

Smatraju se oblikom biljne medicine i holističkog liječenja, a njihova se terapeutska primjena često naziva aromaterapijom ili biljnom terapijom.

Posljednjih godina došlo je do porasta znanstvenih studija i istraživačkih podataka koji sugeriraju da EO mogu pomoći u smirivanju tjeskobe, ublažavanju napetosti, poboljšanju raspoloženja, poboljšanju dobrobiti, pa čak iuravnotežiti živčani sustav.

To je važno jer uravnotežen živčani sustav znači odmorno tijelo i um.

Nesanica i poteškoće sa spavanjem ili spavanjem često su posljedica neravnoteže živčanog sustava.

Kako vam EO djeluju na bolji san

EO ulaze u vaše tijelo putem:

• udisanje(aromatični spojevi ulaze u krvotok preko pluća i ulaze u živčani sustav preko olfaktornog bulbusa)
• lokalna primjena(preko kože ulazi u krvotok)

(izvor: Essential Science Publishing)

Budući da EO imaju izravan put do mozga i živčanog sustava preko olfaktornog bulbusa, oni mogu uvelike utjecati na naše stanje svijesti,raspoloženje, pa čak i tjelesne funkcije.

Različita ulja imaju različite učinke pa je važno držati se onih za koje se zna da imajuumirujuće i sedativno djelovanjeza potrebe spavanja.

Limun, primjerice, kod nekih ljudi može pogoršati simptome nesanice.

Studije pokazuju da:

Odoljen:

• Udisanje eteričnog ulja valerijane pokazalo se značajnoprodužiti vrijeme spavanjadokpovećanje GABA(gama-aminomaslačne kiseline) aktivnosti u mozgu. GABA je neurotransmiter koji pomaže vašem umu da se smiri i zaspi tijekom cijele noći. (7)

Kamilica:

• Eterično ulje rimske kamilice može značajnopoboljšati kvalitetu snau bolesnika na intenzivnoj njezi bolji od drugih konvencionalnijih metoda. (8)
• Udisanje ulja kamilice može dovesti do smirenijeg stanja, uravnoteženog raspoloženja ipovećana sposobnost postizanja dubokog sna. (9)

Lavanda:

• Niz kliničkih ispitivanja pokazao je da uzimanje 80 mg ulja lavande destilirane vodenom parom jednom dnevno dovodi dosmanjeni nemiri uznemirenost među 221 pacijentom koji pati od anksioznog poremećaja. Također su primijetilipoboljšana kvaliteta snate povećanje opće dobrobiti i kvalitete života. (10)
• Eterično ulje lavande pokazalo se kao prirodna i učinkovita alternativaliječenje blage nesanice.(jedanaest)

muškatna kadulja:

• Muškatna kaduljautječe na autonomni živčani sustav i može pomoći niži krvni tlaki brzinu disanja dok izaziva reakciju opuštanja. (12)

vetiver:

• Istraživači su otkrili da ulje vetiveradjeluje sedativnokoji smanjuje aktivnost uamigdala(dio mozga koji nadzire emocije i odgovor na strah). (13)

Tamjan:

• Kada se udahnu aktivni sastojci u ulju tamjana mogupojačati osjećaje pozitivnih emocijai osjećaj topline utječući na mozak i njegove emocionalne putove. Emocije visoke vibracije pomažu nam da čvršće spavamo, btw. (14)
• Aktivni sastojci u tamjanu također ga čine asnažno protuupalno. (15) Budući da nesanica i loše navike spavanja uzrokuju upalne reakcije, ulje tamjana može pomoćiniža upalaa time i umanjiti štetni učinak nedovoljno sna. (16)

Ylang-Ylang:

• Ulje ylang-ylanga pokazalo se značajnopoboljšati kvalitetu snakod pacijenata na kardiološkoj rehabilitaciji. (17)

sandalovina:

• Njegov aktivni sastojak, santalol, može biti koristan za one koji imaju poteškoća s održavanjem sna. (18)

Prednosti i mane EO za spavanje

Prednosti:

• EO su moćni - malo ide daleko.Na primjer, jeste li znali da 30 funti cvjetova lavande ide u samo jednu bocu?Samo jedna kap nudi više aktivnih spojeva koji vam pomažu ući u opušteno stanje u nekoliko trenutaka.
• Ako koristite EO svjesno i ispravno, vjerojatno ćete iskusiti malo ili nimalo nuspojava - nema pretjerane pospanosti, poremećaja sna ili jutarnje omamljenosti.
• Visokokvalitetni EO su nerazrijeđeni i vrlo koncentrirani. To vam daje pristup umirujućoj biljnoj mudrosti prirode bez ikakvih sintetičkih ili umjetnih sastojaka ili kemikalija.
• Razmislite o EO-ima kao o savršenom dodatku vašem prirodnom preventivnom režimu njege mentalnog i tjelesnog zdravlja.(Plus: za razliku od lijekova i većine sredstava za spavanje koja se izdaju bez recepta, možete napraviti snažne mješavine kako biste maksimalno povećali njihove učinke na spavanje.)
• Početna istraživanja spavanja su obećavajuća i određeni EO jasno pokazuju utjecaj na tjelesne funkcije koje utječu na spavanje, tj.:brzina otkucaja srca, brzina disanja i hormoni stresa.

Nedostaci:

• EO su moćni – nemarna ili pretjerana uporaba može izazvati iritaciju, pa čak i suprotan željeni učinak.(Na primjer, kada se koristi u prekomjernim količinama, Ylang Ylang može izazvati glavobolje.)
• Prethodno istražite – neki EO, poput ulja ružmarina i citrusa, obično imaju stimulirajući učinak i energizirat će vas umjesto da vas umiruju.(Čini se da je bergamot iznimka.)
• Nažalost, na tržištu postoji mnogo krivotvorenih EO proizvoda koji sadrže pogrešne tvrdnje i oznake.Procjenjuje se da je više od 75% svih EO na tržištu ili razrijeđeno ili kontaminirano sintetičkim materijalom.(19)
• Postoje kontraindikacije koje morate znati za korištenje EO. Na primjer – tijekom trudnoće treba izbjegavati muškatnu kadulju i vetiver.
• Većina istraživanja spavanja o EO-ima temelji se na osobnom subjektivnom iskustvu koje iskrivljuje rezultate. Također, imajte na umu da svi različito reagiramo na EO jer je naša biokemija drugačija pa ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za vas.

7 savjeta za spavanje za povećanje učinkovitosti EO

1 – Yogička meditacija spavanja

Budući da su problemi sa spavanjem često uzrokovani preaktivnim umom, dobra je idejaopustite se uz vođenu meditaciju spavanja, najbolje neposredno prije spavanja.

Drevni tekstovi kažu da je prava praksa joge učenje kako smiriti valove uma.

Današnji neuroznanstvenici o smirivanju mreškanja uma govore kao o pomicanju moždanih valova.

Moždani valovi su električne struje našeg uma na djelu, a usporavaju se kako se smirujemo.

Yogička meditacija za spavanje (poznata i kao yoga nidra) nudi nam jednostavan i ugodan način da pritisnemo gumb za odgodu, a ne umirujemo i tijelo i um.

Ova vrsta meditacije pomaže usporiti naše moždane valove i čak se pokazalo da nam pomažedosegnuti delta stanje moždanih valova, također poznat kao ' stanje dubokog sna '. (dvadeset)

Stručni savjet: Koristite bilo koju od dolje navedenih mješavina EO i uključite difuzor dok meditirate. Učinite to kada ste već u krevetu i spremni za drijemanje.

2 – Prirodni dodaci prehrani

Spajanje EO noćne upotrebe putem difuzora ili raspršivača za jastuk s drugim prirodnim dodacima izvrstan je način za jačanje zdravih navika spavanja.

Dodaci poput melatonina, GABA (gama-aminomaslačne kiseline),CBD ulje(kanabidiol), 5-HTP (5-hidroksitriptofan) i magnezij djeluju na smirenje živčanog sustava kako biste zaspali i ostali spavati.

3 – Prekinite konzumaciju kofeina do 13 sati

Jedan od glavnih krivaca za probleme sa snom je prekomjerna konzumacija kofeina, osobito nakon 13 sati.

Ako patite od tjeskobe, razmislite o potpunom prelasku na upotrebu bez kofeina jer kofein može pogoršati vaše simptome.

Ako je vaše tijelo opterećeno kofeinom, EO neće biti tako učinkoviti.

4 – Spavajte u mračnoj sobi

Učinite svoju sobu što je moguće tamnijom i lišenom umjetnog svjetla pomoći će vašem tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje.

To znači ukinuti noćna svjetla, svjetla telefona, pa čak i vanjsko svjetlo koje dolazi s vaših prozora.

Prema Zakladi za spavanje:

kalorija po unci majčinog mlijeka

Umjetno svjetlo nakon što padne mrak može poslati poruke za buđenje u mozak, potiskujući proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san i otežava zaspati i ostati u snu.

Zapravo, nedavna studija pokazala je da čak i jaka sobna svjetlost može imati ovaj kemijski učinak.

I rane sunčeve zrake počinju aktivirati tijelo i mogu uzrokovati da neki od nas ustanu prije nego što budemo spremni.(dvadeset i jedan)

5 – Pokrenite klima uređaj

Spavanje u hladnijoj prostoriji može utjecati na kvalitetu sna, pokazalo je jedno istraživanje.

Istraživači su zaključili da su ispitanici s poremećajem spavanja bolje i dulje spavali (i budili se budniji) kada je temperatura u prostoriji bila između 61-75 stupnjeva Fahrenheita. (22)

Naša tjelesna temperatura, razina glukoze i otkucaji srca padaju kada uđemo u duboki san, tako da prostorije koje su toplije od gornjeg raspona ometaju prirodne procese u tijelu.

6 – Blokiraj plavo svjetlo

Plava svjetlost je umjetna svjetlost koju emitiraju zasloni naših telefona, računala, televizije, pa čak i uobičajena svjetla u kućama.

Studije pokazuju da plavo svjetlo noću može prekinuti prirodni 24-satni sat našeg tijela (cirkadijalni ritam), što zauzvrat remeti san. (23)

Koristite naočale za blokiranje plavog svjetla, noćni način rada na svom telefonu i instalirajte aplikaciju f.lux za blokiranje plavog svjetla na vašem računalu.

7 – Nemojte ništa jesti 4 sata prije spavanja

Pun trbuh iprobavni procesotežavaju miran san pa pokušajte zadnji obrok pojesti najkasnije 4 sata prije spavanja kako biste bili sigurni da vam stvari poput refluksa kiseline i plinova neće smetati da uhvatite zzz.

Kako odabrati visokokvalitetne EO za spavanje

Otprilike 75% ulja na tržištu je krivotvoreno ili nečisto.

Nisu svi EO stvoreni jednaki i, nažalost, postoji malo propisa za provedbu jedinstvenih industrijskih standarda kvalitete.

Marketinški stručnjaci mogu krivo predstavljati ili označavati proizvode, a potrošači nisu ništa mudriji.

Proizvodi niske kvalitete mogu biti obogaćeni aditivima, punilima ili drugim kemikalijama koje mogu biti štetne za vaše zdravlje i negativno utjecati na kvalitetu sna i raspoloženje.

Evo 7 sigurnih savjeta koji će vam pomoći:

1 – Potražite certificirana organska eterična ulja terapeutskog stupnja.

Certificirana organska ulja najviši su stupanj eteričnih ulja s maksimalnim potencijalom opuštanja.

Sintetička ulja najniže su vrste ulja i njihovi su sedativni učinci minimalni ili uopće postoje.

Zbog toga ljudi često smatraju da EO nisu učinkoviti lijekovi za spavanje.

Ulja označena kao prirodna i čista jedan su korak iznad sintetičkih, ali imaju tendenciju da budu toliko prerađena da izgube svoju terapeutsku moć.

Ulja terapeutske kvalitete manje su obrađena od prirodnih ulja, ali mogu potjecati od biljaka i biljaka koje sadrže pesticide i kemikalije.

2 – Provjerite je li testiranje obavljeno.

Možete zatražiti rezultate ispitivanja tvrtke.

Svaka ugledna tvrtka će vam ih dati na zahtjev ako nije otkrila rezultate u svom marketingu.

Najučinkovitiji test naziva se GC/MS (plinska kromatografija i masena spektrometrija).

GC/MS testiranje može otkriti aditive, miješana ulja, otapala i druge kemikalije.

Također daje izmjeren i detaljan prikaz kemijskih sastojaka ulja.

3 – Istražite tvrtku.

Je li ova tvrtka ugledna?

Otkrivaju li odakle se nafta nabavlja?

Jesu li biljke i bilje ubrane u optimalno vrijeme kako bi se povećala kvaliteta i učinkovitost?

Imaju li specifične preporuke za proizvode, sadržaj i istraživanja o spavanju i opuštanju?

Opet, imajte na umu dobre trgovce naspram dobrih proizvoda.

4 – Provjerite naljepnicu.

Je li na njemu oznaka 'certificirano organsko'?

Je li latinski naziv na njemu zajedno s uobičajenim imenom?

Da li je navedeno da li je u terapeutske svrhe?

Navodi li u opisu posebno spavanje ili opuštanje?

Postoji li dosljednost između njihovih proizvoda i EO sastojaka.

Naznačuje li etiketa može li se koristiti za internu upotrebu ili je za lokalnu ili aromatičnu upotrebu?

Postoji li rok trajanja?

Datum proizvodnje?

5 – Provjerite cijenu.

Je li cijena slična drugim proizvodima slične veličine na tržištu?

Primjetno niska cijena često je znak upozorenja da je ulje niske kvalitete ili krivotvoreno.

Ulja više kvalitete mogu zahtijevati vrhunsku cijenu, što se isplati ako tražite najkvalitetniju i ljekovitu moć.

6 – Provjerite latinski naziv.

Često se događa da vrsta biljke može imati ista ili slična uobičajena imena, ali različite sorte.

Različite sorte često nude različite kemijske spojeve i različite prednosti.

Latinski nazivi za EO poznati su kao njihovi znanstveni nazivi.

Latinska imena obično su u kurzivu.

7 – Provjerite kod sebe.

Naučite biti vlastiti sudac i upotrijebite svoja osjetila za procjenu ulja.

Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira na ulje.

Koristite svoju intuicijui vjerujte mu kad dobijete povratnu informaciju.

Napomena – ljudi mogu imati različite reakcije na ulja.

Samo zato što je poznato da EO ima umirujući učinak, to ne znači da će svaka osoba iskusiti isti učinak.

Svi smo drugačije građeni i imamo svoju jedinstvenu biokemiju koja je u interakciji s uljima.

Za neke ljude, na primjer, lavanda i sandalovina su stimulansi, a ne sedativ.

Kako koristiti EOs + 3 mješavine eteričnih ulja za spavanje

Ove mješavine sadrže najbolja eterična ulja koja će vam pomoći da se opustite i odmorite.

Pokušajte ih dodati u svoju rutinu prije spavanja.

Zapamtite, malo ide daleko.

Samo nekoliko kapi eteričnog ulja trebalo bi učiniti trik za bolji san.

Imajte na umu, opet, da svatko drugačije reagira na ulja, tako da jednostavnoobratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira.

Mješavina večernje meditacije

Mješavina za miran san #1

Mješavina za miran san #2

Najbolje upotrebe EO za spavanje su:

1 -Difuzor– difuzori eteričnih ulja razgrađuju i raspršuju aktivne spojeve u milijune malih čestica koje ispunjavaju zrak.

Raspršivanje ulja u vašoj spavaćoj sobi odličan je način da završite noć i zaputite se u zemlju snova.

2 -Natapanje u kupki– dodajte EO u Epsom sol i druge sastojke u vodu za kupanje za lijepo opuštajuće namakanje.

3 -Inhalator– Stavite nekoliko kapi EO u filtar ili ga napunite vatom. (Možete pronaći pristupačne na Amazonu.)

4 -Ulje za masažu– Pomiješajte EO s nosećim uljem poput ulja jojobe, frakcioniranog kokosovog ulja, ulja slatkog badema i prakticirajte samomasažu.

5 -Jastučna magla– Napunite bocu s raspršivačem EO-ima i drugim sastojcima i pošpricajte po jastučnici prije spavanja

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: