Koliko kalorija sagorijeva dojenje?

Kada je riječ o sagorijevanju kalorija, dojenje je jedna od najboljih stvari koje majka može učiniti. Ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već pomaže i u promicanju povezanosti između majke i djeteta. Dakle, koliko kalorija sagorijeva dojenje? Procjenjuje se da se dojenjem može sagorjeti od 500 do 700 kalorija dnevno. To znači da tijekom godine dana majka koja doji može sagorjeti od 182 500 do 246 500 kalorija. To je puno kalorija! Ne samo da dojenje pomaže u sagorijevanju kalorija, već ima i niz drugih dobrobiti za majku i dijete. Dojenje može pomoći u poboljšanju zdravlja i majke i djeteta, a također može pomoći u promicanju povezanosti između njih dvoje. Ako ste majka koja želi sagorjeti kalorije i potaknuti povezanost s djetetom, dojenje je izvrsna opcija.

Sagorijevate li kalorije dok dojite?

Da. Proizvodnja mlijeka zahtijeva mnogo energije. Vaše tijelo sagorijeva kalorije za proizvodnju majčinog mlijeka. Ali možete lismršavitidok dojite?

Studije pokazuju da isključivo dojenje može povećati vjerojatnost da će se novopečena majka vratiti na težinu prije trudnoće nego neisključivo dojenje (mješavina dojenja i korištenjaformula za dojenčad). (1) (2)

Koliko kalorija ima u majčinom mlijeku?

Unca majčinog mlijeka sadrži oko 20 kalorija. (3)

Koliko kalorija sagorijeva dojenje?

Vaše tijelo sagorijeva otprilike istu količinu kalorija da bi stvorilo toliko majčinog mlijeka.

Dakle, sagorjet ćete oko 20 kalorija za svaku uncu majčinog mlijeka koje proizvedete. Količina se razlikuje za svako hranjenje, ali možete procijeniti kalorije prema tome koliko vaše dijete pije.

Ovisno o potrebama vaše bebe, dnevno ćete sagorjeti oko 425 do 700 kalorija. (4)

Stvarni unos kalorija ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući sljedeće:

• Dojenje frekvencija– Isključivo dojenje sagorijeva više kalorija nego ako kombinirate dojenje ihranjenje formulom.
• Proizvodnja mlijeka– Sagorjet ćete više kalorija s preobilnom količinom majčinog mlijeka nego s malom količinom mlijeka.
• Dob vaše bebe– Dojit ćete rjeđe kada počnete s odvikavanjembeba počinje jesti čvrstu hranu.

Sagorijevate li više kalorija ako proizvodite više majčinog mlijeka?

Da. Količina kalorija koju sagorite izravno je proporcionalna količini majčinog mlijeka koje proizvedete.

Iako je teško izmjeriti ako dojite izravno, ako izdajate mlijeko, možete izračunati na temelju toga koliko ste izdajali.

Na primjer, ako izdajete oko 20 oz mlijeka dnevno:

imena djevojčica

• 20 kalorija po unci x 20 oz = 400 kalorija

Ako dajete mješovitu hranu i izdajate oko 10 oz dnevno:

• 20 kalorija po unci x 10 oz = 200 kalorija

Međutim, ovo je samo gruba procjena.

Prema studijama, učinkovitost proizvodnje majčinog mlijeka kreće se od oko 80% do 95%. Možda ćete sagorjeti više od 20 kalorija da napravite 1 oz. (5)

igračke za bebe kom

Koliko kalorija sagorijevaju blizanci dojenjem?

Vaše tijelo prilagođava proizvodnju mlijeka prema potrebama vaše bebe. S dvostruko većim brojem dojenih beba kada imate blizance, sagorjet ćete otprilike dvostruko više kalorija.

Dakle, ako sagorijevate oko 425 do 700 kalorija dnevno za jednu bebu, to će biti oko 850 do 1400 kalorija dnevno za isključivo dojenje vaših blizanaca.

Kako možete izračunati proizvedeno mlijeko ako dojite?

Možete pokušati izmjeriti djetetovu tjelesnu težinu prije i poslije hranjenja.

Količina majčinog mlijeka = Konačna težina bebe – Početna težina bebe

Za izračun sagorjelih kalorija možete koristiti formulu: 20 kalorija po unci x odgovor.

Koliko kalorija sagorijeva 30 minuta dojenja?

Ovisi o tome koliko mlijeka vaša beba pojede u 30 minuta (uobičajeno hranjenje). Razlikuje se ovisno o njihovoj dobi i potrebama za hranjenjem.

Prema AAP-u (American Academy of Pediatrics), ovo su procijenjene količine po hranjenju: (6)

• Novorođenčad (prvih nekoliko dana)– oko ½ oz
• Novorođenčad (prva dva tjedna)– oko 1-2 oz
• Novorođenčad (do dva mjeseca)– oko 2-3 oz
• 2+ mjeseca– oko 4-5 oz
• 4+ mjeseca– oko 4-6 oz
• 6+ mjeseci– oko 8 oz

Kalorije možete izračunati pomoću gornje formule.

Mršavite li više na dojenju ili izdajanju?

Nema razlike između kalorija potrebnih za proizvodnju mlijeka u obje prakse, ali stvarna količina koju sagorijevate ovisi o tome koliko dojite ili izdajate mlijeko. Slijedi isto pravilo kao gore.

Koja je dobra dijeta za majke koje doje?

Hranite se uravnoteženokako bi vašoj bebi pružili hranjive tvari potrebne njihovom tijelu za zdrav rast i razvoj.

Kako bi zadovoljile potrebe laktacije i održale opskrbu majčinim mlijekom, dojilje trebaju povećati svoj unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno (ili više, ovisno o potrebama vaše bebe za hranjenjem). (4)

ime cvijeta za djevojčice

Žena koja ne doji treba oko 2500 kalorija dnevno. To znači da bi vaš dnevni unos kalorija trebao porasti na oko 3000 kalorija ili više tijekom dojenja.

Međutim, dovoljan unos kalorija nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Ove dodatne kalorije ne bi trebale biti prazne kalorije poput nezdrave hrane i slatkiša. (4)

Dobro je popuniti dodatni unos kalorija zdravom hranom ili grickalicama, poput voća (kao što su banane, jabuke i lubenice), maslaca od kikirikija i jogurta.

Kalorije koje trebate također mogu varirati, ovisno o ovim čimbenicima:

• Vaša dob i razina aktivnosti (uključujući tjelovježbu i obavljanje kućanskih poslova)
• Isključivo dojenje ili mješovita prehrana s formulom za dojenčad
• Koliko često dojite
• Koliko beba dojite ili izdajate
• Ti si mama tinejdžerka
• Slijedite vegansku ili vegetarijansku prehranu
• Imašdijabetes(visoki šećer u krvi)

Hrana bogata proteinima,željezo, kalcij i vitamini mogu pomoći u poticanju proizvodnje majčinog mlijeka. Neki primjeri su: (7)

• Komorač (sjemenke ili ulje)
• Laneno sjeme ili brašno od lanenog sjemena (mljeveno laneno sjeme)
• Cjelovite žitarice poput cjelovite zobi, valjane zobi ili zobenog brašna
• Organske chia sjemenke
• Crveno, žuto ili narančasto povrće: cikla, mrkva i slatki krompir
• Tamno lisnato zeleno povrće: špinat, rikula, raštika, blitva i kelj
• Svježe voće: zelena papaja
• Mahunarke: leća i slanutak
• Orašasti plodovi i sjemenke: orasi, indijski oraščići, makadamija orasi i sjemenke sezama
• Prženo voće
• jaja
• Agrumi
• Nemasno meso
• Plodovi mora s niskim sadržajem žive
• Mliječni proizvodi

Ako vaša beba nakon toga dobije osip, proljev, začepljenost ili nervozu dojenje , razgovarajte sa svojim pedijatrom jer bi mogli biti alergični na neku od namirnica u vašoj prehrani.

Hrana koju treba izbjegavati ili ograničiti

• Plinovita hrana – kupus, cvjetača i prokulica
• Riba s visokim sadržajem žive – kraljevska skuša, sabljarka i pločica
• Sokovi i slatka pića (također mogu dovesti do debljanja)
• Ograničite unos kofeina (npr. kava, čaj, itd.) na otprilike dvije do tri šalice dnevno.

Najbolje je izbjegavati redovito uzimanje alkohola. Za povremena pića, ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) i La Leche League preporučuju pričekati najmanje dva sata od pijenja alkohola prije nego što podojite svoje dijete. (8)

Koliko vode trebam piti dok dojim?

Majke koje doje trebaju piti vodu često ili oko osam šalica (2 litre) dnevno. Kako biste lakše pratili unos vode, možete popiti čašu vode pri svakom hranjenju.

Što se događa ako ne jedete dovoljno dok dojite?

Majčino mlijeko ostaje hranjivo čak i ako ne jedete dovoljno. Međutim, manje jesti ili preskakati obroke nakon porodagubitak težinemože smanjiti količinu mlijeka.

Proizvodnja mlijeka može potrošiti vaše zalihe masti, što utječe na vaše zdravlje i rezerve energije. (9)

Pomoći tismršaviti, izbacite prerađene ugljikohidrate poput slatkih grickalica, kruha i tjestenine.

Zdravstvene dobrobiti dojenja

Prema ACOG-u, dojenje može: (10)

• Olakšajte si gubitak trudničke težine
• Smanjitipostporođajno krvarenjeotpuštanjem oksitocina, hormona koji tjera vašu maternicu da se steže i pomaže joj vratiti se na veličinu prije trudnoće
• Smanjite rizike odkarcinomi dojke i jajnika, dijabetes tipa 2,artritis, pretilost, osteoporoza ivisoki krvni tlak(jedanaest)

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: