10 načina na koje bube u vašem crijevu utječu na fizičko i mentalno zdravlje

Ljudska crijeva dom su bilijunima mikroba, koji se zajednički nazivaju crijevna mikrobiota. Crijevna mikrobiota ima dubok utjecaj na ljudsko zdravlje, utječući na sve, od imuniteta i metabolizma do funkcije mozga i mentalnog zdravlja. Mnogo je načina na koje crijevna mikrobiota može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Na primjer, crijevna mikrobiota može utjecati na razvoj i težinu upalnih bolesti kao što su Crohnova bolest i ulcerozni kolitis. Crijevna mikrobiota također može utjecati na metabolizam, a neke studije pokazuju da može utjecati na sposobnost tijela da skladišti masnoću. Crijevna mikrobiota također može imati značajan utjecaj na rad mozga i mentalno zdravlje. Na primjer, pokazalo se da crijevna mikrobiota utječe na proizvodnju neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Crijevna mikrobiota također je povezana sa stanjima kao što su depresija, anksioznost i autizam. Dakle, jasno je da crijevna mikrobiota ima značajan utjecaj na ljudsko zdravlje. Za održavanje zdrave crijevne mikrobiote važno je zdravo se hraniti, redovito vježbati i izbjegavati nepotrebno uzimanje antibiotika.

Ljudska crijeva su poput svemira, ali umjesto trilijuna zvijezda i planeta, u njima se nalazi više od 100 trilijuna bakterija koje stvaraju ono što se zove crijevni mikrobiom.

Vaš gastrointestinalni trakt ima deset puta više crijevne mikrobiote (crijevne flore) od ljudskih stanica. (1)

Samo u vašim crijevima ima 100 000 puta više mikroba nego ljudi na zemlji. (2)

Ovi mikrobi su ili dobre bakterije (korisne bakterije) ili loše bakterije (štetne bakterije).

Kako biste održali zdrava crijeva, potrebno vam je više vrsta bakterija koje su korisne za vaše zdravlje.

Ovi mikrobi igraju ključnu ulogu u vašem fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravljublagostanje.

Vaša kvaliteta života ovisi o stanju vašeg svemira mikrobioma.

Zdravlje crijeva vrlo je usko povezano s raspoloženjem i umom, pa kada dođe do neravnoteže u crijevima (disbioza) također mogu nastati poremećaji raspoloženja.

To je zato što vaši crijevni mikrobi imaju blizak odnos s mozgom u vašim crijevima.

Da, imate mozak u utrobi. (Zapravo, ljudsko tijelo je imalotri mozga.)

Probavni mozak je također poznat kao drugi mozak ili crijevni živčani sustav.

Vaš crijevni mozak sastoji se od oko 100 milijuna živčanih stanica (neurona). (3)

latinsko grčka imena za djevojčice

Stanice glavnog mozga, stanice crijevnog mozga i crijevne bube su u stalnoj komunikaciji šaljući i primajući informacije i utječući na rad mozga.

Ova međuigra se nazivaOs mikrobiota-Crijeva-Mozak.

Neravnoteže u ovoj međuigri mogu dovesti do neregulirane reakcije na stres i pretjerane proizvodnje hormona stresa.

Neravnoteže mikrobioma povezuju se s kroničnimupalai zdravstvenih stanja kao što su propusna crijeva, sindrom iritabilnog crijeva i upalna bolest crijeva, a zabilježeni su čak i kod pacijenata s kliničkom depresijom.

10 načina na koje bube u vašim crijevima utječu na fizičko i mentalno zdravlje:

1. U našim tijelima imamo 360 puta više bakterijskih gena nego ljudskih gena.

U tom smo smislu više bakterije nego ljudi. Mikrobiolozi su također izvijestili da ovi mikrobi doprinose više gena odgovornih za ljudski opstanak nego ljudi. (4)

2. Pomažu nam probaviti i apsorbirati hranjive tvari iz hrane koju jedemo.

Prema dr. Liti Proctor, voditeljici programa za Projekt ljudskog mikrobioma:Ljudi nemaju sve enzime koji su nam potrebni za probavu vlastite prehrane. Mikrobi u crijevima razgrađuju mnoge proteine, lipide i ugljikohidrate iz naše prehrane u hranjive tvari koje zatim možemo apsorbirati.(4)

3. Utječu na imunološki odgovor tijela.

Otprilike 80% našeg imuniteta nalazi se u naborima vaših crijeva i ove male bube proizvode korisne spojeve koje naše tijelo ne može samo proizvesti, spojeve poput vitamina i protuupalnih tvari kojeregulirati imunološki sustavaktivnost. Bube također podupiru vaš imunološki sustav sprječavanjem autoimuniteta (kada vaše tijelo napada vlastita tkiva), te komuniciranjem i usmjeravanjem određenih imunoloških stanica. (4)

4. Štite nas i štite od štetnih uljeza poput virusa, loših bakterija i parazita.

(Izvor: Michael DeForge za NPR, www.NPR.org)

Neke bakterije imaju strukture poput biča koje se nazivaju 'flagele' koje im omogućuju kretanje ili plivanje, a pokazalo se da mogu zaštititi od gadnog potencijalno smrtonosnog želučanog rotavirusa. (5)

5. Raznovrsni mikrobiom može nam pomoći da ostanemotanka i zdrava.

Studija o pretilim i ne-pretilim sudionicima pokazala je da su pojedinci s malom raznolikošću crijevne mikrobiote češće pogođeni pretilošću i upalom niskog stupnja od onih čiji je mikrobiom raznolikiji. (6)

6. Probavne stjenice pomažu nam u detoksikaciji.

Oni mogu spriječiti infekcije i obraniti nas od toksina.

Jedna nedavna studija pod naslovom: Probavna mikrobiota: glavni igrač u toksičnosti zagađivača okoliša? zaključio da:

Postoji niz dokaza koji upućuju na to da je crijevna mikrobiota glavni, ali podcijenjen element koji se mora uzeti u obzir da bi se u potpunosti procijenila toksičnost zagađivača iz okoliša.(7)

7. Oni reguliraju našeciklus spavanja i budnosti, cirkadijalni ritmovi, hormoni sna i jet lag.

Kronični jet lag povezan je s gubitkom ritma mikrobiote… Disbioza povezana s jet lagom kod miševa i ljudi potiče metaboličku neravnotežu. (8)

Nova znanost potvrđuje da naši mozgovi, crijeva i crijevni mikrobi razgovaraju jedni s drugima zajedničkim biološkim jezikom.

– Emeran Mayer, dr.med., autor knjige: ‘The Mind-Gut Connection’

8. Pomažu namupravljati stresom, tjeskoba i preopterećenost radeći zajedno s našim hormonalnim sustavom, odnosno endokrinim sustavom.(9)

9. Problemi s mikrobiomom = osjećaj više boli.

Neravnoteža dobrih i loših crijevnih buba može promijeniti način na koji doživljavamo bol, čineći nas posebno osjetljivima na nju.

Različiti čimbenici kao što su mentalni/emocionalni stresori i infekcije mogu poremetiti sklad u vašem odnosu s vašim crijevnim bubama mijenjajući tako i vašu reakciju na bol. (10)

10. Probavne stjenice izravno su povezane s našimtjeskoba.

Oni proizvode i otpuštaju molekule poput enzima i metabolita koji su u interakciji s našom biokemijom, uključujući same neurotransmitere odgovorne za to kako se osjećamo i razmišljamo – na primjer, serotonin i GABA (gama-aminomaslačna kiselina). (11)

Puno je napretka postignuto u razumijevanju veze između naših crijevnih buba i prevladavajuće epidemije tjeskobe i depresije.

Većina istraživanja i testiranja provedena je na miševima bez klica i drugim životinjama, tako da tek treba vidjeti kako će se to točno primijeniti na ljude.

Zasad, međutim, stvari izgledaju zanimljivo.

Naslovna priča dr. Siri Carpenter pod naslovom That Gut Feeling koju je objavila Američka udruga psihologa to dobro sažima:

Istraživanja su, na primjer, otkrila da podešavanje ravnoteže između korisnih i bakterija koje uzrokuju bolesti u crijevima životinje može promijeniti kemiju njezina mozga i dovesti do toga da postane odvažnija ili tjeskobnija.

Mozak također može izvršiti snažan utjecaj na crijevne bakterije; kao što su mnoge studije pokazale, čak i blagi stres može poremetiti mikrobnu ravnotežu u crijevima, čineći domaćina ranjivijim na zarazne bolesti i pokrećući kaskadu molekularnih reakcija koje se vraćaju u središnji živčani sustav...

Novo istraživanje također nagovještava nove načine upravljanja kroničnim gastrointestinalnim (GI) poremećajima koji su obično popraćeni anksioznošću i depresijom, a čini se da također uključuju abnormalnu crijevnu mikrobiotu.(12)

Kako održati svoje crijevne bube zadovoljnima psihobioticima:

Psihobiotik smo definirali kao živi organizam koji, kada se proguta u odgovarajućim količinama, proizvodi zdravstvene dobrobiti kod pacijenata koji boluju od psihijatrijske bolesti.

Kao klasa probiotika, ove bakterije su sposobne proizvoditi i isporučivati ​​neuroaktivne tvari kao što su GABA (gama-aminomaslačna kiselina) i serotonin, koji djeluju na osovinu mozak-crijeva.

Pretklinička procjena u glodavaca sugerira da određeni psihobiotici posjeduju antidepresivno djelovanje ili djelovanje na smanjenje anksioznosti.

Učinci mogu biti posredovani živcem vagusom, leđnom moždinom i neuroendokrinim sustavom.

Nedavno smo predložili proširenje psihobiotičkog koncepta na prebiotike – vlakna koja djeluju kao hrana za psihobiotike.

– Psihobiotička revolucija, John Cryan i Ted Dinan

Probiotici:

Probiotici su kulture živih bakterija. (U biti, crijevne bube.)

moja organska formula

Uobičajene dobre crijevne bube kao što su lactobacillus i bifidobacterium nalaze se u uobičajenim probiotičkim dodacima prehrani.

Kada progutamo ove malene dečke, dobra količina njih dospijeva u crijeva u aktivnom stanju i promiče višestruke korisne zdravstvene prednosti, poput pomaganja u održavanju ravnoteže vašeg mikrobioma kako ne bi došlo do prekomjernog rasta štetnih bakterija koje mogu dovesti do infekcija i drugih zdravstvenih problema.

Također se pokazalo da probiotici izravno djeluju na imunološki sustav, pomažući u smanjenju upale crijeva i smanjujući razinu stresa u tijelu.

Nedostatak probiotika u crijevima može dovesti do neravnoteže mikrobioma, što je povezano s GI stanjima poput upalnih bolesti crijeva (IBD) poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), pa čak i pretilosti i tipa 2. dijabetes.

Prebiotici:

Prebiotici nisu živi organizmi poput probiotika; oni su tvar koja dolazi od fermentabilnih vlakana koja jedemo, ali ne možemo probaviti.

Prebiotici su u biti hrana za probiotike u našim crijevima.

Probiotici jedu prebiotike, a zatim fermentiraju ono što je preostalo u ono što se naziva kratkolančanim masnim kiselinama (SCFA), na primjer, butirat.

Ovaj proces oslobađa neurotransmiter serotonin i protuupalna sredstva koja smanjuju signale stresa mozgu.

Iako su potrebna dodatna istraživanja, svakako se čini da redovita konzumacija prebiotika i probiotika može pomoći u regulaciji naših hormona, a time i raspoloženja. Jedna studija sa Sveučilišta Oxford otkrila je da konzumacija prebiotika može značajno utjecati na mozak, smanjujući razinu hormona stresa (kortizola) i stoga smanjujući tjelesnu reakciju na stres i anksiozne tendencije.

Evo nekoliko namirnica bogatih probioticima:

• fermentirano povrće poput kiselog kupusa i kimchija
• jogurt
• jabučni ocat
• tempeh (fermentirana soja)

Također možete povećati unos hrane bogate prebioticima.

Prebiotici su neprobavljiva vlakna koja služe kao hrana za vaše dobre crijevne bube.

To uključuje:

• češnjak
• luka
• poriluk
• šparoga
• jedva
• banane
• zob
• jabuke
• korijen konjac
• kakao
• sjemenke lana
• alge
• lisnato povrće
• korijen jicama
• maslačak
• Jeruzalemska artičoka
• korijen cikorije

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: