Stres tijekom trudnoće: Evo kako može utjecati na vašu bebu koja raste

Stres tijekom trudnoće može uzeti danak i za majku i za dijete. Kada je majka pod stresom, njeno tijelo oslobađa hormon koji se zove kortizol. Ovaj hormon može proći kroz placentu i utjecati na bebu u razvoju. Studije su pokazale da visoke razine kortizola u maternici mogu dovesti do većeg rizika od prijevremenih poroda, niske porođajne težine i problema u razvoju. Postoji mnogo načina za upravljanje stresom tijekom trudnoće. Vježbe, tehnike opuštanja i savjetovanje mogu pomoći. Važno je pronaći ono što vam odgovara i brigu o sebi postaviti kao prioritet. Brinući se o sebi, brinete i o svojoj bebi.

Pregled

Trudnoća je vrijeme puno različitih emocija.

Mnogo se promjena događa kako u vašem životu tako iu vašem tijelu.

Normalno je biti pod stresom oko raznih stvari tijekom ovih mjeseci.

Možda si postavljate pitanja poput:

Raste li beba dobro?

Koji je rizik odpobačaj?

Koliko će koštati podizanje djeteta?

Jedem li dovoljno dobro da nahranim bebu?

Koje su moje mogućnosti rođenja?

Kako će dolazak bebe promijeniti moju dinamiku s partnerom?

Trudnice imaju mnogo toga za planirati i obraditi tijekom svojih devet mjeseci.

Stoga ne brinite ako tu i tamo doživite umjerenu količinu stresa.

Ono na što želite paziti je nekontrolirani, kronični stres.

Istraživanja pokazuju da visoke razine stresa mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje majke i ishode trudnoće, poput prijevremenog poroda.

Kako stres utječe na tijelo

Kronični stres može uzeti danak na bilo koga, bili trudni ili ne.

Simptomi stresa mogu uključivati:

• Povišeni krvni tlak
• Povišen broj otkucaja srca
• Kratko i plitko disanje
• Problemi sa spavanjem
• Razdražljivost
• Nemogućnost fokusiranja
• Gubitak ili povećanje apetita i žudnje za hranom
• Neraspoloženje
• Napetost ili bolovi u mišićima
• Stezanje čeljusti
• Umor
• Problemi s probavom
• Glavobolje

Biti unačin stalnog stresadovodi do stalnog porasta hormona stresa poput kortizola i adrenalina.

mješalica za dječje formule

Visoke razine kortizola slabe imunološki sustav i mogu oslabiti plodnost.

To vas izlaže povećanom riziku od nekoliko zdravstvenih problema kao što su upalni poremećaji,problemi s crijevima, bolesti srca, hipertenzija, pa čak ineravnoteže šećera u krvi. (1)

Učinci stresa na trudnice

Nekontrolirani i stalni majčin stres može utjecati na fizičko zdravlje žene i faktor je rizika za trudnoću i postporođajna psihička stanja poput prenatalne tjeskobe i postnatalne depresije.

Stres može uzrokovati loš izbor hrane ili uključiti se u nezdrave mehanizme suočavanja.

Može podići vaškrvni tlakili pogoršati postojeća kronična stanja.

Imunološki sustav trudnice već je ugrožen, tako da je daljnji stres može izložiti još većem riziku od zdravstvenih stanja poput gripe ili probavnih problema.

Ključno je smanjiti izloženost stresu što je više moguće tijekom trudnoće.

Učenje zdravih mehanizama suočavanja i učinkovitih tehnika upravljanja stresom također može pomoći trudnicama da pronađu više mira.

Nastavite čitati za specifične načine upravljanja stresom i povećanja unutarnje smirenosti.

Kako ekstremni prenatalni stres utječe na vašu bebu koja raste

Vi i vaše dijete ste međusobno povezani preko placente.

Hormoni stresaiz vašeg tijela daje signal placenti da proizvodi vlastite hormone stresa. (2)

U vremenima ekstremnog stresa, kortizol može putovati do vašeg djeteta kroz placentu i amnionsku tekućinu.

Hormoni stresa poput kortizola inhibiraju rast vaše bebe pa, čak i ako porodite u punom roku, vaša beba može imati nisku porođajnu težinu.

Studija iz 2017. objavljena u časopisuStrestakođer sugerira da dugotrajni stres može dovesti do povećanja hormona stresa u amnionskoj tekućini već u drugom tromjesečju. (3)

Studije u području opstetricije, pedijatrije i psihijatrije pokazuju da kronični i ekstremni majčin stres tijekom trudnoće također može utjecati na ishod poroda: (4)

• Povećan rizik od pobačaja
• Kraće vrijeme gestacije
• Povećan rizik od preeklampsije

Susan Andrews, dr. sc., klinička psihologinja i autorica knjige 'Rješenja za stres za trudnice: Kako oslobađanje od stresa može povećati potencijal vaše bebe'navodi da:

Sve više dokaza jasno povezuje trajne visoke razine stresa i tjeskobe tijekom trudnoće s mnogim današnjim glavnim problemima rađanja i djetinjstva, kao što su niska porođajna težina i prijevremeni porod, poteškoće u suočavanju s emocionalnim situacijama, poteškoće u učenju, nedostatak pažnje i djetinjstvo anksioznost.

Kad sam istraživao kako stres utječe na nerođeno dijete, otkrio sam ogroman broj vrlo vjerodostojnih istraživanja koja tvrde da visoke razine stresa doista utječu na trajanje trudnoće, težinu djeteta kao i na njihove fizičke, kognitivne, socijalne i emocionalni razvoj.(5)

Buduće mame s prenatalnom depresijom također su u opasnosti od prijevremenog poroda prema prospektivnoj studiji objavljenoj u publikacijiRođenje.(6)

Učinci dugotrajnog stresa na zdravlje djeteta

Istraživanja također sugeriraju da se ti štetni učinci mogu proširiti i nakon prve godine života vašeg djeteta.

Bebe rođene s niskom porođajnom težinom imaju povećan rizik od razvoja stanja poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i pretilosti kasnije u životu. (2)

Majčin dugoročni i ekstremni stres može ometati razvoj bebinog mozga, a također je povezan s ADHD-om i tinejdžerskom depresijom. (7) (8)

Koliko je stresa previše?

Jake razine stresa često utječu na vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnim aktivnostima i mogu smanjiti kvalitetu vašeg života.

Neki od glavnih faktora stresa koji mogu pridonijeti ekstremnom i dugotrajnom stresu su:

• Traumatični životni događaji kao što je smrt voljene osobe
• Ekstremne financijske poteškoće
• Nasilni ili kaotični odnosi kod kuće
• Dijagnoza terminalne bolesti

PTSP (posttraumatski stresni poremećaj) često se može dijagnosticirati ili ne liječiti, a ipak može biti faktor rizika za prenatalne i postporođajne komplikacije.

Ako razina stresa utječe na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka ili imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ginekologom ili liječnikom o svojim mogućnostima.

8 učinkovitih tehnika upravljanja stresom (savjeti za brigu o sebi)

1. Lijepo spavaj– prakticirajte dobru higijenu spavanja i zapamtite da je kvalitetan san oblik brige o sebi. Evo avođena meditacija spavanjada vam pomogne da se opustite i odlutate.
2. Dobro jesti– sve što pojedete i popijete postaje gradivni blok za tijelo vaše bebe. Birajte cjelovitu, organsku, pravu hranu što je više moguće. Evo abrzi vodič o čistoj prehrani.
3. Dobro se hidratizirajte–ostati hidriranznači da će vaša amnionska tekućina biti obilna i zdrava. Nastojte piti najmanje 1,5 – 2 litre alkalne vode dnevno. (Klonite se plastičnih boca s vodom jer sadrže BPA.)
4. Svjesno pokrećite svoje tijelo–prenatalna joga, tai chi i qigong i sve su to aktivnosti koje dokazano potiču opuštanje.
Dišite svjesno–Trbušno disanjepolako i duboko pomaže u aktiviranju mehanizama za smirenje vašeg tijela, često u roku od nekoliko minuta. Meditirajte svaki dan, čak i ako je to samo pet minuta– Studije skeniranja mozga pokazuju da se velike strukturne promjene mozga mogu dogoditi svakodnevnom praksom meditacije u samo 8 tjedana. (9) Ako ste novi u praksi, evo kratkog5-minutna vođena meditacijaza početak. Provedite vrijeme u prirodi– Dokazano je da upijanje prirode, šetnja među drvećem i kupanje u šumi smanjuju hormone stresa. (10) Odvojite vrijeme za ovo'prirodna terapija'šetnjom po susjedstvu, odlaskom u park ili laganim pješačenjem. Razgovarajte -Bilo da se radi o terapiji, podučavanju, socijalnoj podršci ili članovima obitelji od povjerenja, razgovor o vašim strahovima i brigama može biti vrlo katarzičan i terapeutski. Ne moraš sve držati unutra, mama. Izražavanje je zdravo i oblik brige o sebi.

REFERENCE

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Rješenja za stres za trudnice: Kako oslobađanje od stresa može povećati potencijal vaše bebe

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: