Koji dio mozga kontrolira emocije? A kako kronični stres utječe na mozak?

Mozak je složen organ koji kontrolira mnogo različitih funkcija, uključujući emocije. Emocijama upravlja limbički sustav koji se nalazi u sredini mozga. Limbički sustav uključuje amigdalu, hipokampus i druge strukture. Kronični stres može utjecati na mozak na mnoge načine. Može oštetiti hipokampus, koji je važan za pamćenje i učenje. Stres također može dovesti do promjena u amigdali, što može izazvati strah i tjeskobu. Kronični stres također može uzrokovati promjene u prefrontalnom korteksu, što može utjecati na donošenje odluka i izvršnu funkciju.

Naši osjećaji nisu tu da bi bili odbačeni ili pobijeđeni. Oni su tu da budu angažirani i izraženi s maštom i inteligencijom.

– T.K. Coleman, pedagog

Ljudski mozak jedna je od najsloženijih mreža u svemiru.

Zapanjujuće je pomisliti da se ova masa sastavljena od preko 86 milijardi neurona (moždanih stanica) razvijala tijekom vremena i da se sastoji od tri različite moždane strukture ili mreže koje su se pojavile duž evolucijskog puta čovječanstva.

Prema teoriji Trojednog mozga, ova tri različita područja mozga mogu se smatrati trima mozgovima u jednom:

1 – Primitivni mozak:

(izvor: Chuck Pettis putem Mediuma)

Poznat kao najstarija struktura gmazovskog mozga i nadzire naše najosnovnije funkcije poput otkucaja srca, tjelesne temperature, krvnog tlaka, probave, spavanja i brzine disanja.

Sastoji se od moždanog debla – u dnu glave – i povezano je s leđnom moždinom.

2 – Emocionalni mozak:

(izvor:study.com)

Poznat kao limbički sustav, ovaj dio mozga nadzire učenje, pamćenje, obradu emocija i aktivira reakciju borbe ili bijega (odgovor na stres) kao reakcija na uočene opasnosti, bolne situacije i prijetnje.

Ova se mreža nalazi u srednjem mozgu (ispod velikog mozga).

Limbički mozak kontrolira emocije i utječe na endokrini (hormonska) sustav iautonomni živčani sustav.

Sljedeće je dio limbičkog sustava:

Hipokampus:

Pomaže nam da ostanemo u sadašnjem trenutku tako što pomaže pretvoriti kratkoročno pamćenje u dugoročno.

Hipotalamus:

Interakcija s endokrinim sustavom (hormonskim sustavom) radi održavanja homeostaze (tjelesne ravnoteže).

Hipotalamus blisko surađuje s hipofizom – endokrinom žlijezdom koja regulira hormone poput hormona stresa i oksitocina, odnosno hormona ljubavi.

Talamus:

Djeluje kao dvosmjerna relejna stanica koja obrađuje i usmjerava informacije od leđne moždine do srednjeg mozga i do velikog mozga, a zatim od velikog mozga niz leđnu moždinu do živčanog sustava.

Talamus igra važnu ulogu u krugu obrade informacija koji se odnosi na vaše tjeskobne misli i reakcije.

U tom kontekstu, svoj talamus možete zamisliti kao 'preklopnu stanicu' ili 'vrata za filtriranje' čiji je posao distribuirati svaki djelić dolazne informacije iz vanjskog svijeta.

Talamus prikuplja sve što vaša osjetila pokupe iz vaše okoline, s izuzetkom vašeg olfaktornog unosa – sve što vidite, čujete, okusite i dodirnete. (1)

Nakon što primi signale iz vaših očiju, ušiju, jezika i kože, on prosljeđuje te informacije u oba puta, moždanu koru (najudaljeniji dio mozga) i amigdalu.

Cingularni girus:

Ovo područje mozga uključeno je u emocionalnu obradu i reguliranje ponašanja.

amigdala:

Amigdala konstruira stvarnost na temelju emocionalnog uzorka iz prošlosti, koji boji vaše trenutne percepcije i reakcije.

plavi similac unaprijed

Snažna emocionalna iskustva postaju emocionalna povijest vašeg tijela.

Ove emocionalne povijesti uvjetovat će kako se sada osjećate i reagirate na situacije.

Možete funkcionirati poput podijeljenog ekrana, vaš racionalni ili konceptualni um govori jedno, a vaši osjećaji drugo zbog pohranjene emocionalne povijesti.

– Doc Childre i Deborah Rozman, Transformiranje anksioznosti: HeartMath rješenje za prevladavanje straha i brige i stvaranje vedrine

Theamigdala(aka amigdaloid) niz je neuronskih krugova u obliku badema smješten duboko u temporalnom režnju mozga.

Ovaj dio mozga kontrolira užitak/strah refleksa i emocionalnih reakcija.

Razne neuroimage fMRI studije (funkcionalna magnetska rezonancija) otkrivaju da oštećenje ove regije mozga, kao što je traumatska ozljeda mozga ili bolest, može utjecati na vaše donošenje odluka, tako da je vjerojatnije da ćete preuzeti veće rizike s manjim potencijalnim dobicima. (1)

Zamislite svoju amigdalu kao svoj vlastiti ugrađeni alarmni sustav koji će se uključiti kad god uoči prijetnju ili potencijalno bolnu situaciju.

Igra važnu ulogu u obrani i održavanju vaše sigurnosti i u vašoj zoni udobnosti.

To je poput prisluškivača dolaznih senzornih informacija - kada doživite negativnu emociju, odgovor amigdale je da se oglasi alarm kako bi upozorio vaš hipotalamus.

Amigdala vas drži zaglavljenima u prošlosti.

Vaša amigdala utječe na uvjetovanje straha i emocionalno pamćenje.

Pretjerano aktivna amigdala dovest će do stanja kroničnih reakcija temeljenih na strahu i stalne podsvjesne aktivacije vaše emocionalne memorije. (2)

To je mjesto rođenja naših emocionalnih reakcija i poput pavlovskog psa, uvjetuje nas da nastavimo reagirati na iste stare načine i ponavljati iste stare obrasce.

(Recept za osjećaj frustracije, zaglavljenosti i preopterećenosti, zar ne?)

Amigdala može doslovno oteti druge moždane procese.

holle formula opoziv

Prema neuroznanstveniku Josephu Ledouxu, postoji puno više neuronskih veza od amigdale do korteksa (mozak koji razmišlja) nego obrnuto (3) pa ima smisla da ne možemo logično razmišljati kada amigdala zvoni za uzbunu.

3 – Mozak koji razmišlja:

(izvor: Neuroscientifically Challenged)

Nalazi se u krajnjem vanjskom dijelu mozga koji se naziva moždana kora.

Ovo je najnoviji i najrazvijeniji dio našeg mozga.

Ovi dijelovi mozga su ono što našem prefrontalnom korteksu omogućuje da iskusi 'razmišljanje o našem razmišljanju' isamosvijest.

To je ono što nam omogućuje da prijeđemo dalje od impulsa trzanja koljena kako bismo mogli iskusiti maštu,inspiracija, i kreativnost.

Krunsko postignuće ovog mozga koji razmišlja je prednji režanj koji nam pomaže u postizanju više svijesti i viših stanja svijesti.

Učinci stresa na mozak:

Stresni događaji dio su života o kojem se ne može raspravljati.

Zapravo, tijelo je osposobljeno da izdrži i čak napreduje usred kratkotrajnog stresa.

Međutim, nažalost, u današnjem brzom svijetu i svakodnevnom životu, većina nas doživljava sve veće razine stresa i sve veće razine kortizola (hormona stresa).

Negativni učinci kroničnog stresa dobro su dokumentirani.

Sada postaje široko prihvaćeno da stres uzrokuje zdravstvene probleme kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca, pa čak idisfunkcija imunološkog sustava.

Stres također utječe na mentalno zdravlje.

Bez odgovarajućeg upravljanja stresom, on se može pretvoriti u tjeskobu,panični poremećaj, ili čak posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

To je zato što s vremenom stres mijenja rad mozga.

Kronični stres stvarno pustoši naše umove.

Stres može doslovno ubiti moždane stanice.

Jedna stresna situacija ima moć ubiti neurone u području hipokampusa (područje povezano s pamćenjem i emocijama), kao što je pokazalo jedno istraživanje na životinjama. (4)

Kronični stres smanjuje mozak, što dovodi do emocionalnog i mentalnog oštećenja.

Točnije, stres smanjuje prefrontalni korteks, koji je povezan s donošenjem odluka, složenim razmišljanjem, radnom memorijom, moderiranjem društvenog ponašanja i kontrolom pažnje. (5)

Što je još gore, mozak pod kroničnim stresom postaje ožičen i predisponiran za stalno stanje stresa, stvarajući tako začarani krug.

Kronični stres ne samo da smanjuje dio našeg mozga koji je povezan s višim mišljenjem, već se također pokazalo da povećava veličinu amigdale. (6)

Budući da je naša amigdala poput alarmnog sustava našeg mozga, slanje signala za pomoć kad god se uoči prijetnja, to nije dobra stvar za naše mentalno zdravlje.

Zbog toga je jako važno biti proaktivan u upravljanju stresom.

Rad na disanju,meditacija, ipomnostza sve je dokazano da pomažu u stvaranju veće unutarnje smirenosti.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: