Može li vam pranayama (joga disanje) pomoći da živite dulje?

Pranayama ili yoga disanje je praksa koja datira tisućama godina. Cilj pranayame je kontrolirati dah, za koji se kaže da kontrolira životnu silu, odnosno pranu. Postoje neki dokazi da pranayama može pomoći u dugovječnosti. Studija provedena na štakorima pokazala je da su oni koji su prakticirali pranayamu živjeli dulje od onih koji nisu. Kaže se da pranayama pomaže u dugovječnosti jer može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati funkciju pluća i povećati oksigenaciju krvi. Također može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i jačanju imunološkog sustava. Iako nema jamstva da će vam pranayama pomoći da živite dulje, to je sigurna praksa s mnogim potencijalnim dobrobitima. Ako ste zainteresirani isprobati pranayamu, svakako se posavjetujte s kvalificiranim instruktorom kako biste bili sigurni da to radite ispravno.

Nije tajna da su nekontrolirani kronični stres i tjeskoba konstantniNedostatak sna, pothranjenost i izgaranje mogu vam skratiti godine života.

Zapravo, dobro je dokumentirano da su mnoge bolesti i zdravstveni problemi uzrokovani stresom.

To stvara začarani krug bolesti i degeneracije koji može uvelike negativno utjecati na kvalitetu našeg života.

Prema Harvard Healthu, stres može pridonijeti ili pogoršati sljedeća stanja: (1)

• Alergijske kožne reakcije
• Anksioznost
• Artritis
• Depresija
• Dijabetes
• Bolest desni
• Glavobolje
• Problemi sa srcem
• Visoki krvni tlak
• Zarazne bolesti
• Neplodnost
• Nesanica
• IBS(sindrom iritabilnog crijeva)
• PMS (predmenstrualni sindrom)
• Nuspojave raka/liječenja raka
• Sporo zacjeljivanje rana
• Čirevi

Možda već počinjete osjećati ili vidjeti dokaze ubrzanog starenja izazvanog stresom u vlastitom životu.

Imate li bilo kakvu upalu u tijelu poput bolnih zglobova, problema s crijevima, mentalnih problema ili problema s pamćenjem?

Smatrate li da su vam razine energije iscrpljene ili izvan ravnoteže?

Prorijeđena ili sijeda kosa?

Više bora i finih linija?

similac opoziv refund

Tjelesne upale i kronična zdravstvena stanja mogu skratiti vaš životni vijek i učiniti da starite brže.

To je ono što znanstvenici nazivajurasplamsavajući.

Iako kronična upala sporo napreduje, ona je uzrok većine kroničnih bolesti i predstavlja veliku prijetnju zdravlju i dugovječnosti pojedinaca.

– Roma Pahwa, Nacionalni institut za rak i dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Ovi čimbenici stvaraju začarani krug stres > upala > starenje.

Kako stariš svojeimunološki odgovorslabi što otežava smanjenje upale.

Istraživanja pokazuju da određene intervencije mogu pomoći u ublažavanju ovih učinaka:

opoziv organske šljive 2022

• Ispravno spavanje
• Pravilna hidratacija
• Jesti čisto
• Pokretanje tijela
• Pravilna suplementacija
• Meditacija
• Joga
• Rad na disanju

Da, ovo posljednje dobro ste pročitali – disanje vam može pomoći ne samo u smanjenju razine stresa, već i u borbi protiv upalestudijepredložiti.

Naučite se samoregulirati i živjeti dulji život:

Disanje je moćan alat za samoregulaciju.

Samoregulacija uključuje svjesno promatranje i upravljanje vlastitim misaonim, emocionalnim i obrascima ponašanja kako bismo se izdigli iznad početnih stresnih reakcija i impulsa.

Također uključuje regulaciju vašeg disanja, što zauzvrat pomaže u regulaciji mnogih aspekata vašeg tjelesnog funkcioniranja poput otkucaja srca, krvnog tlaka, hormona iživčani sustav.

Samoregulacija dovodi dopovećana otpornost na stres(sposobnost učinkovitog i učinkovitog suočavanja i oporavka od svakodnevnih stresova i izazova.)

Također pomaže u povećanju regenerativne sposobnosti našeg tijela za samoizlječenje i napredak:

Naša sposobnost da se nosimo sa stresom utječe na to kako starimo.

– Patricia Gerbarg, MD & Richard Brown, MD.

U svojoj publikaciji pod naslovomYoga disanje, meditacija i dugovječnostobjavljenom u Annals of the New York Academy of Sciences, liječnici Patricia Gerbarg i Richard Brown navode studiju provedenu na 5716 ljudi srednje dobi. (2)

15 godina nakon studije, oni koji su imali jaču sposobnost samoregulacije imali su 50 puta veću vjerojatnost da će preživjeti i biti bez bolesti od onih koji su se slabo samoregulirali.

Najjednostavnija i najlakša stvar koju možemo odmah početi regulirati je vlastiti dah.

Drevna praksa joge pomaže regulirati i tijelo i um putem dva alata:

1 -Pranajama

Također poznat kaoyoga disanje, što je sposobnost svjesne kontrole i produženja udisaja, zadržavanja i izdisaja, može imati izravan i gotovo trenutačni umirujući učinak na vaše tijelo. Ako se redovito prakticira, pranayama može usporiti dah i vratiti vitalnost vašem tijelu kako bi ono postalo otpornije na stres i upale.

2 – Swadhyaya

Poznato kao umjetnost samoispitivanja, samoučenja i samosvijesti, prakticiranjeSwadhyayamože pomoći u smirivanju valova uma razbijanjem negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja. Uvođenje svjesnosti u svoj život znači da smanjujete svoju reaktivnost i impulzivnost dok povećavate sposobnost da budete utemeljeni, uravnoteženi u percepciji i samouvjereno reagirate na život. To neizbježno smanjuje stres, a time i upalu.

Kako pranayama (joga disanje) može pomoći u borbi protiv starenja:

Je li moguće živjeti dulje ako bolje dišemo?

Možemo li doista poboljšati kvalitetu svog života mijenjajući nešto tako jednostavno kao što je naš dah?

Čini se da se i drevna mudrost i moderna znanost slažu da jest.

Kao što kaže sanskrtska poslovica:

Jer dah je život, a ako dobro dišeš, dugo ćeš živjeti na zemlji.

U svojoj publikaciji Gerbarg i Brown objašnjavaju kako nedavne studije o jogijskom disanju podupiru ono što su drevni jogiji oduvijek znali – možemo poboljšati duljinu i kvalitetu naših dana poboljšanjem kvalitete našeg daha:

Vjeruje se da prakse disanja uklanjaju toksine i negativne karmičke zrake, čiste suptilne puteve suptilnog tijela (energetskog tijela) i povećavaju oksigenaciju za jačanje fizičkog tijela...

Mnoge znanstvene studije pokazale su da intervencije uma i tijela izvedene iz joge (uključujući disanje, meditaciju, fizičke položaje, centriranje i vizualizaciju) ublažavaju mentalne i fizičke poremećaje povezane sa stresom, uključujući astmu, visoki krvni tlak, srčane bolesti, povišeni kolesterol, iritabilna crijeva sindrom, rak, nesanica, multipla skleroza i fibromialgija.(2)

Pogledajmo prirodu ovdje…

najbolja formula za bebe

Životinje koje imaju ubrzano disanje, na primjer, zečevi, imaju tendenciju da žive kratko vrijeme.

Životinje sa sporim, dubokim obrascima disanja, na primjer kornjača, imaju tendenciju da žive dulje vrijeme. (Prosječni životni vijek kornjače je 100 godina ili više!) (3)

Jednostavna 60-sekundna znanstveno potkrijepljena jogička vježba disanja koja poboljšava život:

Slijedi krajnje jednostavna vježba disanja utemeljena na dokazima koja se može učinkovito izvršiti u samo minuti.

Iako tijelo pozitivno reagira na ovu tehniku ​​u 60 sekundi, što je dulje prakticirate, to ćete više poboljšati svoj život.

Temelji se na disanju u ritmu od 10 sekundi - 5 sekundi udisaja nakon kojih slijedi 5 sekundi izdisaja.

Čini se da disanje ovom brzinom povećava varijabilnost srčanog ritma (HRV).

Povećani HRV smatra se prediktivnim pokazateljem dugovječnosti .(4)

Pranayamom povećajte svoj HRV i povećajte šanse da živite dulje i bolje.

KAKO DA:

Dovršite najmanje x6 krugova ciklusa ritma od 10 sekundi (Zapamtite: svaki puni ciklus = 1 udah + 1 izdah)

Korak 1:Počnite se usredotočiti na svoje disanje, povežite se s priljevom i odljevom kako je to prirodno, upravo sada.

Korak 2: Namjerno usporite dah i lagano ga produbite zahvatajući trbuh. (Vaš bi se trbuh trebao širiti prema van dok udišete i skupljati prema unutra dok izdišete.)

Korak 3:Udahnite brojeći 5 puta.

Korak 4:Izdahnite za 5 brojanja.

graco turbo booster lx recenzije

Korak 5: Ponovite korake 3 i 4 najmanje 6 ciklusa, iako je 30 ciklusa idealno i optimalno. (6 ciklusa = 60 sekundi, 30 ciklusa = 5 minuta.)

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: