21 nevjerojatna zdravstvena dobrobit redovitog prakticiranja prenatalne joge
Prenatalna joga izvrstan je način da ostanete u formi i zdravi tijekom trudnoće. Ima mnoge dobrobiti i za majku i za bebu. Prenatalna joga može poboljšati san, smanjiti stres i tjeskobu te povećati razinu energije. Također može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i snage te smanjiti bolove u leđima.
Ažurirano 11. listopada 2021 3 minutno čitanje
Pregled
Ne morate biti napredni jogi da biste u potpunosti iskoristili mentalne, emocionalne, fizičke, pa čak i duhovne dobrobitiprenatalna jogaklase.
Čak i ako ste prvi put na prostirci za jogu, vježbanje joge može koristiti vašem dragocjenom trudničkom tijelu i rastućoj bebi na više načina.
Svjesno kretanje i tjelovježba tijekom trudnoće često su povezani s boljim ishodom poroda i boljim zdravljem majke nakon poroda.
Mnogi modificiranihatha jogapoze pomažu trudnicama da pripreme svoje tijelo za proces rađanja jačanjem i toniranjem.
Druge oporavljajuće poze mogu pomoći u smirivanju normalnih trudničkih živaca i napetosti.
Tehnike disanja (pranayama) također pomažu mamama da uravnoteže raspoloženje, povećaju energiju i emocionalno se pripreme za put koji je pred njima.
21 dobrobiti joge za mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje tijekom trudnoće
Joga pomaže umu i tijelu da se smire i oslobode stresa i napetosti.
Vježbe disanja poputDisanje oceanaiDisanje kutijemože vam pomoći pronaći unutarnji mir. Nedavne studije sugeriraju da dugotrajni i ekstremni stres i tjeskoba mogu povećati rizik od prijevremenih poroda, pa bi rješavanje stresa trebalo biti prioritet za majke. (1)
Trudnoća i hormoni idu ruku pod ruku.
jedinstvena djevojka namss
Lude razine hormona često znače veću neraspoloženje i promjene raspoloženja.
Svjesno kretanje, svjesnost sadašnjeg trenutka i svjesno disanje mogu pomoći u uravnoteženju raspoloženja i hormona.
Svjesno kretanje tijela i disanje oblik je treninga svjesnosti.
Studije o svjesnosti pokazale su da se značajne pozitivne promjene mozga mogu dogoditi u samo osam tjedana vježbanja. (2)
Povećana svjesnost znači bolju svjesnost tijela.
Ovo je posebno korisno s obzirom na vaš rastući trbuh i promjene tijela.
Vježbanje joge može nam pomoći da živimo u većoj harmoniji sa svojim tijelom.
Kultiviranje tišine i svjesnosti može vam pomoći da izoštrite majčinu intuiciju prije nego što počnete.
Spavanje se može poremetiti i prije dolaska bebe.
Mnoge žene često prijavljuju probleme sa spavanjem u prvom ili drugom tromjesečju.
Vježbanje yoga nidre (jogijsko spavanje) pomaže vašem umu u dublja stanja opuštenosti i odmora.
Mnogo toga se događa u vašem tijelu.
Do 16. tjedna volumen vaše krvi mogao bi se udvostručiti.
Održavanje krvnog tlaka na zdravoj razini ključno je za zdravu trudnoću.
Vježbanje joge može smanjiti broj otkucaja srca, što znači povećanu varijabilnost otkucaja srca (HRV)
HRV je prediktor zdravlja, otpornosti na stres i dobrobiti.
Što više vaš trbuh raste, to je veći pritisak na vaše tijelo i vjerojatno povećana bol u leđima i nelagoda. Oporavljajući položaji joge mogu pomoći u smanjenju pritiska na leđima.
Budite lagani u prvom tromjesečju i sljedećim tjednima trudnoće.
Mučnina je čest dio trudnoće, pa ako se ne osjećate dobro, odlučite se za blažu i kraću jogu.
Niže razine stresa, zdrave razine hormona i više unutarnje smirenosti često znače manje upale.
Upala nije dobra za vašu bebu u razvoju pa je dobrodošlo sve što može pomoći u njezinom smanjenju.
snopes capri sun
Kao što je spomenuto, prenatalna joga može pomoći vašem tijelu da radi s vama tijekom ovog razdoblja trudnoće.
Određene poze pomažu lagano masirati određene hormonske žlijezde na taj načinjačanje imunitetai blagostanje.
Redovita praksa joge pomažesmiriti preaktivan živčani sustavna mnogo različitih načina.
Na primjer, kroz disanje, pjevanje, meditaciju i određene poze.
- Manje otežano disanje
Osjećate li se kao da morate doći do daha?Duboko trbušno disanjevježbe bi mogle pomoći.
- Zdravo upravljanje težinom
Fizički aspekt vježbe joge uparen s određenim vježbama disanja može vam pomoći da ravnomjerno upravljate debljanjem u trudnoći.
- Ojačano dno zdjelice i kukovi
Poze za otvaranje kukova i vježbe za dno zdjelice uobičajene su u većini razreda.
- Povećana izdržljivost za porođaj
Prenatalna joga je oblik treninga rađanja!
Od disanja do sabranosti, mentalnog treninga i izdržljivosti.
Jeste li ikada čuli za jogu koja se može dogoditi nakon sata?
Biti u stanju blaženstva automatski vas čini zahvalnijima.
Ako se pojavite na vježbanju joge, vaša praksa joge može se pojaviti umjesto vas.
Rezultat je tiši, prijateljskiji um i otvorenije srce.
Ne planirate samo roditi bebu, ovo je putovanje također rođenje vas kao majke.
Jogijski put vam može pomoći da produbite svoju perspektivu cijelog ovog iskustva.
- Poboljšana probava (manje zatvora)
Imate problema s pokretanjem crijeva?
Disanje i poze mogu pomoći da se stvari ponovno pokrenu laganim masiranjem organa.
Sigurnost na prvom mjestu:
- Uvijek vježbajte s iskusnim i certificiranim instruktorom joge koji je posebno obučen za prenatalnu jogu.
- Izbjegavajte vruću jogu i stilove Bikram joge jer vam ti satovi mogu previsoko podići tjelesnu temperaturu. Pregrijavanje može izazvati ozbiljne posljedice na razvoj fetusa.
- Pazite da se ne prenaprežete, osobito ako ste hipermobilni. Trudnice proizvode više razine hormona relaksina, koji opušta vaše mišiće i ligamente u pripremi za porod.
- Izbjegavajte ili modificirajte zavoje unatrag, inverzije i duboke zavoje.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ginekologom ili liječnikom prije početka joge ili bilo kojeg oblika vježbanja tijekom trudnoće.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
