Postporođajna depresija: simptomi i 21 način da poboljšate dobrobit novopečene mame

Nakon Poroda

Kao nova mama, normalno je osjećati se premoreno i iscrpljeno. Ali ako ti osjećaji ne nestanu nakon nekoliko tjedana ili se s vremenom pogoršaju, možda patite od postporođajne depresije (PPD). PPD je ozbiljno stanje mentalnog zdravlja koje može ometati vašu sposobnost povezivanja s bebom i brige o sebi. Simptomi uključuju osjećaj tuge, tjeskobe ili beznađa; osjećaj nepovezanosti s bebom; imaju problema sa spavanjem; i doživljavate promjene u apetitu ili težini. Ako mislite da možda bolujete od PPD-a, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. U međuvremenu, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje blagostanje. Evo 21 načina da se počnete osjećati bolje: 1. Svaki dan izađite iz kuće u šetnju ili na svježi zrak, čak i ako je to samo na nekoliko minuta. 2. Provodite vrijeme s drugim odraslim osobama, čak i ako je to samo razgovor na telefonu ili sastanak na kavi. 3. Odvojite vrijeme za sebe svaki dan, čak i ako je to samo 10 minuta za čitanje ili kupanje. 4. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte kofein i alkohol. 5. Vježbajte najmanje 30 minuta tri puta tjedno. 6. Spavajte dovoljno, čak i ako to znači drijemanje tijekom dana. 7. Izbjegavajte donošenje velikih odluka, poput otvaranja novog posla ili selidbe, tijekom ovog vremena. 8. Potražite stručnu pomoć ako imate problema s suočavanjem. 9. Pridružite se grupi podrške za druge mame s PPD-om. 10. Razgovarajte sa svojim partnerom ili prijateljem od povjerenja o tome kako se osjećate. 11. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik. 12. Odmorite se od društvenih mreža. 13. Učinite nešto kreativno, poput slikanja ili spomenara. 14. Volontirajte svoje vrijeme kako biste pomogli drugima. 15. Provodite vrijeme sa životinjama. 16. Vježbajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili meditacije. 17. Slušajte umirujuću glazbu. 18. Zapalite mirisne svijeće. 19. Okupajte se u vrućoj kupki

Ažurirano 26. siječnja 2023 9 minutno čitanje

Kad mlade majke rode, postanu li depresivne?

Procjenjuje se da čak jedna od sedam žena doživi PPD (postporođajnu depresiju) unutar prve godine nakon rođenja. Uz godišnju stopu nataliteta od oko 4 milijuna u SAD-u, to bi moglo značiti da bi PPD mogao utjecati na oko 600 000 novopečenih mama svake godine. (1)

Nedavne studije pokazuju da su se brojke možda utrostručile usred pandemije COVID-19, vjerojatno zbogmajčin strah od majčinstva, izolacija i razboljevanje. (2) (3)

PPD nije karakterna mana ili znak slabosti, mama. To je zdravstveno stanje koje obično doživljavaju nove mame . Nemojte misliti da ste vi krivi.

Međutim, važno je potražiti pomoć ako imate ili sumnjate da imate PPD jer to može otežati brigu o novorođenčetu ili vama samima.

Možda postavljate pitanja poput:

Koji su znakovi postporođajna depresija ?

Koliko je potrebno da postpartum nestane?

Zašto je postporođajni period tako težak?

Kako se nositi s porodom?

U nastavku možete pronaći odgovore i više informacija o PPD-u.

Što je postporođajna depresija?

PPD ili postporođajna depresija zdravstveno je stanje koje majka može doživjeti nakon što rodi novo dijete. To je vrsta perinatalne depresije (perinatalno razdoblje je od trudnoće do dvije godine nakon poroda).

PPD se često događa tijekom prve godine nakon rođenja, ali ga još uvijek možete doživjeti kada je vaša beba starija od godinu dana.

Mnogo je znakova i simptoma postporođajne depresije. Ipak, često je povezan sa snažnim osjećajima tuge, bezvrijednosti, umora ili tjeskobe (brige) kojitrajati dugo nakon poroda.

Simptomi PPD-a mogu se početi pokazivati unutar jednog do tri tjedna nakon rođenja vaše bebe. Ponekad može proći dulje dok se simptomi ne pojave, no mnoge mame to iskuse unutar prva tri mjeseca. (4)

Znakovi i simptomi postporođajne depresije

PPD možete imati ako imate pet ili više od sljedećih znakova i simptoma koji traju dulje od dva tjedna. (5) (6)

ulja za šindre

Promjene u tome kako se osjećate:

Osjećam se tužno
Plakanje bez razloga
Depresivno raspoloženje (7)
Ozbiljne promjene raspoloženja
Osjećaj krivnje ili srama (8)
Osjećaj bezvrijednosti
Osjećaj panike ili straha

Promjene u dnevnim aktivnostima:

Poteškoće s razmišljanjem, koncentracijom i donošenjem odluka
Gubitak zadovoljstva/interesa za aktivnosti u kojima ste uživali
Promjene u apetitu
Gubitak energije ili povećani umor
Povećanje besmislenih tjelesnih aktivnosti (kao što je koračanje, krčenje ruku ili nemogućnost mirnog sjedenja)
Usporeni pokreti ili govor (dovoljno jak da ga drugi mogu primijetiti)
Problemi sa spavanjemili previše spavati

Promjene u vašim osjećajima o sebi i vašoj bebi:

Nedostatak interesa za vašu bebu
Ne osjećate se vezano za svoju bebu
Osjećate veliku tjeskobu oko ili kada ste u blizini svoje bebe
Osjećaj loše majke
Strah od ozljeđivanja djeteta ili sebe (8)
Misli o smrti
Suicidalne misli (9)

Kada posjetiti liječnika

Ako ste iskusili mnogo (barem pet) gore navedenih simptoma dulje od dva tjedna
Vaši osjećaji depresije ili krivnje postaju sve gori
Snažne misli o samoubojstvu i/ili ozljeđivanju djeteta
Imate problema s brigom o bebi ili obavljanjem svakodnevnih zadataka

Možete pronaći pomoć od PSI hotline ( Postpartum Support International ) pozivom na broj 1-800-944-4773 ili slanjem poruke Pomoć na 800-944-4773 (engleski) ili 971-203-7773 (španjolski).

Ako imate jake osjećaje i mislite da biste mogli ozlijediti sebe ili svoju bebu, možete nazvati Lifeline hotline ( Nacionalna linija za prevenciju samoubojstava ) na 1-800-273-TALK (8255) ili hitne službe na 911.

Kako se nositi s postporođajnom depresijom?

Savjetnik za mentalno zdravlje može pomoći kod PPD-a. Međutim, postoje i drugi načini koji vam mogu pomoći da se nosite.

Evo 21 načina kako se nositi s PPD-om i poboljšati dobrobit nove mame:

fantastična imena ženskih ratnica

Prepoznavanje i smanjenje vaših stresora; naučiti novonavike upravljanja stresom.
Pronalaženje emocionalne podrške od članova obitelji i prijatelja.
Pridruživanje maminoj grupi podrške i učenje iz njihovih iskustava.
Dobivanje dobre prehranejesti protuupalnu dijetu.
Odmarajte se koliko god možete(vi spavate kada vaša beba spava).
Svjesno i redovito pokrećite svoje tijeloprakticiranje joge.
Radite ono što radite da biste se opustili prije poroda (kao što je čitanje knjige, slušanje glazbe, šetnja itd.)
Kultivirati asvakodnevnu praksu zahvalnostiza bolje zdravlje mozga.
Uzmi adnevna praksa meditacije.
Počnite obraćati pažnju na stvari koje vam donose radost, makar i nakratko.
Pronalaženje vremena za sebe (nađite vremena za izlazak i posjet prijateljima ili partneru)
Naučiti tražiti pomoć.
Vježbajte disanje.
Ostanite hidriranipijenjem najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Prihvaćanje da ne možete sve sami.
Korištenjeeterična ulja za poboljšanje raspoloženja.
Uzmite kvalitetan dnevni probiotik i jeditenamirnice bogate pre i probioticima.
Naučite kako inkorporiratipomnostu vaš svakodnevni život.
Studije to pokazujupjevajući mantrumože pomoći u smirivanju tjeskobnog uma.
Nemojte piti alkohol jer može djelovati depresivno ili utjecati na vaš PPD lijek. Također je važno izbjegavati alkohol ako dojite jer ga majčinim mlijekom možete prenijeti na bebu. (10)
Nemojte uzimati rekreacijske droge (kao što je trava) jer one mogu utjecati na rad vašeg tijela i uzrokovati probleme s PPD lijekovima (i prenijeti se na bebu putem majčinog mlijeka). (10)

Kako se dijagnosticira PPD?

Ne postoje specifični testovi za dijagnosticiranje postporođajne depresije. Međutim, to je prava bolest koja može uvelike utjecati na zdravlje žene. Ne treba ga shvatiti olako.

Ako ste nova majka i iskusite gore navedene simptome ili znakove, potražite procjenu od strane liječnika.

Vaš ginekolog može uputiti psihijatra ili druge stručnjake za mentalno zdravlje.

Kako bi dijagnosticirao imate li PPD, vaš liječnik će napraviti temeljitu procjenu, uključujući medicinske i psihijatrijske procjene. To može pomoći u isključivanju mentalnih poremećaja ili fizičkih problema sa simptomima sličnim depresiji (uključujući nedostatak vitamina iproblemi sa štitnjačom). (5)

PPD uzroci: Zašto je postporođajni period tako težak?

Mnogo je razloga zašto je razdoblje nakon poroda (postpartum) teško i može dovesti do depresije:

Proces rađanja je fizički težak za vaše tijelo.
Iscrpljeni ste nakon poroda, ali ne možete dobiti prijeko potreban odmor jer su bebine potrebe na prvom mjestu.
Doživljavate mnoge fizičke promjene u svom tijelu: hormoni, gubitak krvi, gubitak hranjivih tvari, želudac, dojke i metabolizam. (6)
Vaše tijelo prolazi kroz mnoge hormonske promjene. Nagli pad razine hormona progesterona i estrogena može utjecati na vaše raspoloženje i ciklus spavanja. (7)
Hormoni štitnjače također mogu brzo pasti, zbog čega se osjećate tromo, umorno i depresivno. Štitnjača u vašem vratu proizvodi te hormone kako bi pomogla vašem tijelu da koristi i skladišti energiju iz hrane. (8)

Faktori rizika

Neke nove majke imaju veći rizik od depresije od drugih. Postoje određeni čimbenici rizika koji mogu povećati vjerojatnost da ćete doživjeti PPD.

Sljedeći su najčešći čimbenici koji pridonose povećanom riziku od razvoja PPD-a: (9)

Neplanirana ili neželjena trudnoća
Mlađi ste od 19 godina
Geni ili obiteljska povijest depresije (budući da roditelji prenose gene svojoj djeci, možda imate veći rizik od PPD-a ako imate člana obitelji s depresijom)
Prethodno iskustvo ili dijagnoza teške depresije, stanja mentalnog zdravlja (bipolarni poremećaj) i drugih poremećaja raspoloženja
Stresni životni događaji (bolest ili smrt voljene osobe)
Seksualno ili fizičko zlostavljanje
Problemi s partnerom (uključujući nedavni prekid)
Biti samohrana majka
Nasilje u obitelji
Nezaposleni ste ili imate niska primanja
Zdravstveni problemi (dijabetes, srčani problemi, visoki krvni tlak, itd.)
Ograničeno obrazovanje
Bez financijske ili emocionalne podrške obitelji ili prijatelja
Pušenje, pijenje alkohola i/ili korištenje rekreativnih droga
Komplikacije u prethodnim trudnoćama (prijevremeni porod ili je vaša beba rođena prije 37. tjedna, urođeni nedostaci, gubitak trudnoće ili višestruka trudnoća)
Poteškoće s dojenjem ili brigom o prethodnom djetetu (zbog djetetovog zdravstvenog stanja ili zato što ste imali problema s navikavanjem na ulogu majke)

Prisustvo čimbenika rizika ne znači automatski da ćete imati PPD, ali mogu povećati vaše šanse.

Važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste provjerili jeste li u opasnosti od PPD-a. Probir tijekom prenatalnih pregleda može vam pomoći da dobijete rano liječenje.

Prevencija

Probir

USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force) preporučuje zdravstvene informacije i pregled depresije kod trudnica ili žena nakon poroda. (11)

Savjetovanje

USPSTF također preporučuje savjetovanje ili terapijske intervencije kako bi se spriječila perinatalna depresija (uključujući postporođajnu depresiju) kod visokorizičnih trudnica. (11)

Savjetnik vam može pomoći da shvatite što osjećate, upoznate svoje strahove, riješite neke probleme i nosite se sa stvarima koje vam mogu smetati u svakodnevnom životu.

Ako imate povećan rizik od PPD-a, vaš liječnik vam može pomoći da dobijete liječenje.

Budite iskreni sa svojim liječnikom o svom životu, osjećajima i trudnoći, mama. Oni vam mogu pomoći pronaći savjetnike za liječenje.

Komplikacije postporođajne depresije

Ako se ne liječi, postporođajna depresija može utjecati na vas i vašu obitelj:

Učinak na mame

To može utjecati na vaše zdravlje i kvalitetu života.
Može prijeći u kronični depresivni poremećaj.
To može uzrokovati probleme u vezi s vašom bebom.

Ipak, čak i ako se PPD liječi, može povećati rizik od budućih epizoda velike depresije. (8)

Učinak na bebe

To može utjecati na dobrobit vaše bebe, osobito ako je rođeno prerano, ima malu porođajnu težinu ili ima druge zdravstvene komplikacije.
To može doprinijeti problemima spavanja i/ili hranjenja vaše bebe.
Također može dovesti do slabijeg kognitivnog, jezičnog, motoričkog, socijalno-emocionalnog i adaptivnog razvoja ponašanja koji se može proširiti na adolescenciju. (12)

Koliko je potrebno da postporođajni period prođe?

Istraživanje objavljeno uPedijatrijačasopis (2020) pokazuje da postporođajna depresija može trajati i do tri godine nakon rođenja. (13)

Čak 25% majki još uvijek pokazuje znakove PPD-a, što je dovelo do toga da istraživači preporučuju probir za majčinu depresiju nakon postporođajnog razdoblja (od trudnoće do dvije godine nakon rođenja).

Liječenje postporođajne depresije

Obitelj i društvena podrška

NIMH (Nacionalni institut za mentalno zdravlje) preporučuje traženje podrške obitelji. Ponekad članovi obitelji mogu prepoznati prve znakove postporođajne depresije. (14)

Budući da je liječenje važno za oporavak, vaša obitelj može vas potaknuti da pronađete pomoć, pružiti emocionalnu podršku i pomoći u svakodnevnim zadacima, uključujući brigu o vašem djetetu.

NIMH također preporučuje traženje pomoći od skupina za zagovaranje kao što je Postpartum Support International ili pronalaženje drugih grupa za podršku koje će vam pomoći da se nosite s PPD-om.

Psihoterapije

APA (American Psychiatric Association) preporučuje liječenje trudnica ili dojilja s velikim depresivnim poremećajem pomoću psihoterapije (terapije razgovorom) bez lijekova. (15)

Smatra se lijekom prve linije za blagu do umjerenu depresiju ili tjeskobu.

Uobičajeni oblici terapije razgovorom koji se koriste za PPD:

CBT ( Kognitivna bihevioralna terapija )

Pomaže upravljati vašim negativnim mislima poboljšavajući način razmišljanja i djelovanja.
Vaš terapeut vam pomaže identificirati negativne misli ili ponašanja i postaviti ciljeve kako biste počeli razmišljati i djelovati drugačije.

IPT ( Interpersonalna terapija )

Pomaže vam identificirati i nositi se s uvjetima ili problemima u vašem osobnom životu i drugim međuljudskim odnosima (s partnerom, obitelji, susjedstvom ili poslom).
Također bi vam moglo pomoći da se nosite s zdravstvenim stanjem ili gubitkom voljene osobe.
Neke uobičajene tehnike uključuju igranje uloga, analizu odluka (pomno promatranje načina na koji donosite odluke), odgovaranje na otvorena pitanja (ne samo pitanja s da ili ne) i analizu komunikacije (kako komunicirate s drugima).

Antidepresivi

Antidepresivi mogu biti primarni tretman za majke s teškom anksioznošću ili PPD-om.

APA i drugi zdravstveni stručnjaci, uključujući ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), i dalje preporučuju dojenje čak i ako uzimate antidepresivi . Ipak, prvo provjerite sa svojim liječnikom.(petnaest)

Imajte na umu da su antidepresivi povezani sa seksualnom disfunkcijom i sličnim nuspojavama (smanjena seksualna želja, itd.) kod žena unutar jednog do tri tjedna od početka liječenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam mogao preporučiti komplementarnu terapiju (kao što su vježbanje, akupunktura ilipomoću eteričnih ulja). (16)

Estrogenski flaster

Vaš liječnik također može preporučiti nošenje estrogenskog flastera za povećanje razine hormona u vašem tijelu. Međutim, to nije preporučljivo ako dojite jer hormon može prenijeti na vašu bebu kroz majčino mlijeko. (17)

Baby Blues ili postporođajna disforija

Što je postporođajna disforija?

Baby blues je osjećaj zabrinutosti, umora ili tuge koji novopečena mama doživljava nakon poroda.

CDC (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti) objašnjava da se baby blues, također poznat kao postporođajna disforija, razlikuje od PPD-a.

Ovo stanje može pogoditi čak 85% novopečenih majki i obično traje samo nekoliko dana, a zatim nestaje bez ikakvog medicinskog tretmana. (18)

Čimbenici koji mogu utjecati na intenzitet baby bluesa mogu uključivati: (19)

Smanjeno samopoštovanje samajčinstvo
Povećan stres zbog brige o djetetu

Studije pokazuju da iako psihološki čimbenici mogu utjecati na njih, baby blues nije povezan sa sindromom depresije.

Iako dječji bluz također može pokazivati razdoblja razdražljivosti, nemira, tjeskobe i plača bez razloga, simptomi obično traju samo tjedan ili dva, a zatim nestaju sami od sebe. Često to ne ometa vaše dnevne aktivnosti. (20)

Nasuprot tome, postporođajna depresija može utjecati na vas emocionalno i fizički i trajati mjesecima. Traženje liječenja je važno jer možda neće nestati samo od sebe. (20)

Simptomi dječjeg bluesa

Neki od najčešćih simptoma baby bluesa: (21)

Plakanje bez vidljivog razloga
Nesanica (čak i kada vaša beba spava)
Anksioznost
Umor
Nestrpljivost
Razdražljivost
Nemir
Tuga
Promjene raspoloženja
Loša koncentracija

Postporođajna psihoza

Iako bi postporođajna depresija mogla zahtijevati liječenje, postporođajna psihoza je ozbiljan mentalni poremećaj koji se smatra hitnim medicinskim stanjem. Zahtijeva hitnu liječničku pomoć jer se simptomi mogu pogoršati i dovesti vas i vaše dijete u opasnost. (22)

Najčešći znakovi ove mentalne bolesti mogu uključivati sljedeće: (22)

Ponašanje izvan karaktera
Osjećate se previše sumnjičavo ili uplašeno
Osjećam se vrlo zbunjeno
Nemir
Pokazivanje znakova depresije ili lošeg raspoloženja (plakanje, povučenost, nedostatak energije, gubitak apetita, uznemirenost, tjeskoba ili problemi sa spavanjem)
Deluzije (dijeljenje uvjerenja ili misli za koje je malo vjerojatno da su istinite)
Halucinacije (miris, sluh, gledanje ili osjećaj stvari kojih nema)
Manično raspoloženje (pričanje i razmišljanje prebrzo ili previše, i osjećaj uzbuđenja)
Mješavina maničnog i lošeg raspoloženja (ili brze promjene tih raspoloženja)
Gubitak inhibicija

Postporođajna depresija i novopečeni očevi

Novi očevi također mogu doživjeti simptome postporođajne depresije, koji mogu uključivati:

teška japanska ženska imena

Umor
Promjene u spavanju ili prehrani

Čak 21% novih očeva možda je doživjelo PPD. (23)

Očevi mogu imati povećani rizik od PPD-a ako:

Proživljavaju financijske poteškoće
Imaju povijest depresije
Mlađi su (ali studija nije navela točnu dob roditelja da bi se smatrali mladima)

REFERENCE

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

similac formula popis opoziva

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: